В последнее время особую популярность в борьбе с ненавистными лишними килограммами обрели фитнес–марафоны — специальная программа тренировок и питания для желающих привести себя в форму в короткие сроки. Один из таких марафонов в Екатеринбурге в рамках проекта «Похудей меня к лету» проводит профессиональный тренер и коуч–консультант Анна Третьякова. Она рассказала «Я Покупаю», насколько важны психологический настрой и мотивация в работе над собой при участии в марафоне.
Анна, скажите, ваши марафоны только для похудения?
Так как я коуч–консультант, я прокачиваю не только спортивные показатели, но и учу девчонок загадывать желания, ставить амбициозные цели и учиться их достигать. Считаю, что только при гармоничном развитии возможно удовлетворение собой и своими спортивными результатами. Ведь дело не в самой фигуре, а в здоровой самооценке, в любви к себе, в отношении с окружающими людьми.
Анна Третьякова
Как часто в рамках марафона проводятся занятия?
Занятия у нас проходят по стандартной системе фитнес–марафонов — три раза в неделю. А когда мы выходим на финишную прямую, некоторые девочки занимаются и по пять раз.
А как вы психологически поддерживаете своих участниц? Специальный тренинг проводите или все во время занятий?
Каждое занятие мы встаем в круг, беремся за руки и говорим «У нас все получится!» и хлопаем в ладоши (смеется). А вообще максимально загрузить человека тренировками может любой тренер. Я же в первую очередь оказываю участницам психологическую поддержку и перенастраиваю их на новые ценности в жизни, позволяю им найти новые пути для достижения того, чего они хотят. А тренировки — это повод встречаться с девочками, тренировать их силу духа, твердость характера, любовь к себе и желание быть счастливыми.
Анна с участницами марафона на тренировке
Помимо трех встреч в неделю, вы общаетесь с девочками (например, в социальных сетях)? Рботаете с каждой отдельно или только с командой?
У нас есть общий чат, в котором мы все общаемся ежедневно. Девочки скидывают туда каждое свое действие, в том числе отчеты по питанию. Психологически у нас командная поддержка: я поддерживаю их всех вместе, а девочки поддерживают друг друга. Они даже иногда выступают в роли тренера: следят, чтобы каждая из них делала нужное количество подходов и все выполняла правильно.
Вы проводите марафон одна или привлекаете и других специалистов (психологов, диетологов, тренеров)?
Я выполняю все функции в одном лице. Эффект есть, и у меня получается вдохновлять людей. Для разнообразия тренировок я иногда привлекаю других тренеров: мы проводим занятия по боевым искусствам, по йоге. В спорте же девчонкам хочется, чтобы их наставник делился личными результатами и личными историями успеха. А далеко не все психологи имеют отношение к спорту и могут мотивировать своими результатами.
Анна Третьякова (справа) с коллегой по залу
С чего вообще начинается работа над собой в рамках марафона?
Все начинается с принятия осознанного решения. Если человек его принял, он условно подписался под всеми правилами марафона.
Бывают ли случаи, когда участницы отказываются продолжать марафон по психологическим причинам? Как вы действуете в таких ситуациях?
Около 10% от всех участников моих марафонов срывались и прекращали участие. Я не вижу в этом ничьей вины и ничего не делаю в этой ситуации. Просто отпускаю человека, пока он сам не примет осознанное решение как–то менять свою жизнь.
Скажите, играет ли какую–то роль внешний вид для самих участниц во время тренировок? Какую одежду лучше выбирать для занятий?
Когда вы приходите в зал, у вас все должно ассоциироваться с чем–то хорошим и положительным, а не со старыми растянутыми трениками и некрасивым лицом. Чтобы чувствовать себя красивой и уверенной в себе, нужна и красивая спортивная форма. Она должна быть качественной, и чтобы в ней вы нравились себе в зеркале. Новая форма еще больше пробуждает желание заниматься спортом и идти к мечте. Мы, например, с моими девочками выбрали себе очень крутую, удобную и стильную одежду для фитнеса в магазинах Designed for Fitness, Body Engineers и ZASPORT.
Анна Третьякова (справа) с участницей марафона после покупки спортивной формы в ТЦ Sila Voli
Насколько разные внешне, по возрасту и по характеру ваши участницы?
Они очень разные по всем параметрам. Но у них есть один объединяющий фактор — каждая приняла серьезное, осознанное решение что–то поменять в своей жизни. Это помогает девчонкам сдружиться и продолжать общение даже после проекта.
Что бы вы посоветовали тем, кто еще не решился на подобные марафоны, но очень хочет похудеть и в целом изменить свою жизнь?
Нужно просто принять решение. А дальше уже оплатить марафон, пойти купить себе красивую спортивную форму и записаться на первую встречу. На ней вы уже увидете, что у всех одни и те же проблемы, и вы не одни. Заниматься в команде вообще очень здорово: появляются соревновательный дух и поддержка от таких же участниц, как и вы, и тренера.
Участницы марафона на первой встрече
Какие цели, кроме похудения, ставят перед собой участницы? И что они получают после марафона?
Это разные амбициозные цели: уйти с нелюбимой работы, переехать в другой город, расстаться с нелюбимым человеком, пойти в 56 лет получать высшее образование.
Каждой из участниц даются инструменты, помогающие получать удовольствие в жизни от всего. Девчонки замечают, что качество их жизни улучшилось. Ну, и конечно же, они обретают прекрасную фигуру.
Во многих фитнес–марафонах по окончанию подразумеваются призы для тех, кто добился наибольших результатов. Практикуете ли вы такое?
Раньше мы практиковали разные крутые призы. Но это приводит к тому, что люди начинают добиваться результатов любой ценой. Поэтому в последнее время я всегда дарю девчонкам символичные подарки (процедура у косметолога или спортивные штаны). А еще у нас есть традиция: в конце марафона всегда проводим выпускной с фотосессией в классных платьях или пеньюарах.
Партнеры проекта