Когда бегать по утрам и ездить на велосипеде становится холодно, появляется он — фитбол. А с его появлением постепенно исчезают недостатки наших проблемных зон. Как именно? Мы покажем!
«Самые эффективные» — не означает «самые сложные». Наоборот, понятные и доступные упражнения с фитболом сможет освоить любой желающий.
Помните про некоторые условия:
-
разминка перед занятием с мячом обязательна!
-
каждому упражнению стоит уделять 2-3 подхода
-
на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения
-
увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход)
1. Махи в положении лёжа
Обратите внимание:
-
держите таз на весу
-
работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны
-
старайтесь тянуть ладонь к носочку при выполнении упражнения
2. Стойка
Обратите внимание:
-
уприте ладони в пол
-
ладони должны располагаться ровно под плечами
-
поднимайте таз на выдохе
-
на вдохе выпрямляйтесь в планку
-
поясницу не прогибайте
3. Поднятия таза
Обратите внимание:
-
начнайте с заведения ног за голову
-
лопатки должны быть прижаты к полу
-
следите за прессом: он должен быть напряжённым
4. Скручивания с мячом
Обратите внимание:
-
таз держите на весу, как и в первом упражнении
-
колени не выставляйте за линию носков
-
делайте выдох во время скручивания
5. Мостик
Обратите внимание:
-
таз держите на весу
-
бёдра должны находиться в напряжении
-
старайтесь максимально вытянуть в колене опорную ногу
GIF-анимация: канал «Workout - Будь в форме!»