Варикоз — не просто эстетическая проблема. Крупные вены на ногах опухают, болят и зудят. Почему возникает заболевание, врачи точно не знают, но к факторам риска относят менопаузу, беременность и работу «на ногах». Чтобы в один день не обнаружить у себя сосудистые звездочки, читайте нашу статью.
Факторы возникновения варикоза делятся на два типа: традиционные и специфические.
Традиционные — возраст, женский пол, ожирение и наследственность. Специфические — беременность, менопауза, прием гормональных препаратов, избыточная масса тела. Если варикоз не лечить, могут развиться осложнения: кровотечения, венозные язвы и тромбофлебит. Лучше предотвратить заболевание, чтобы потом не пришлось бороться с последствиями.
Массаж стоп — отличное средство в борьбе с варикозом. Он показан при беременности, помогает справляться со стрессом и отечностью ног. Массаж быстро снимет напряжение — ноги перестанут гудеть.
1. За полчаса до сна подготовьте ноги: примите душ, можно сделать ванночку с отваром сосновой коры.
2. Сядьте по-турецки на жесткую поверхность.
3. Начинайте прорабатывать стопы. Надавливайте на точки, начиная от пальцев, плавно продвигаясь к пятке. Следите за ощущениями и избегайте мест, где вам больно.
4. Помассируйте пальцы ног. Начинайте с легких поглаживаний, заканчивайте — покручиваниями.
Длительность сеанса — 15-20 минут. Старайтесь массажировать ноги каждый вечер, и состояние улучшится через две недели. Приятный бонус массажа стоп — расслабление. Вас перестанет мучить бессонница.
Предотвратить появление варикоза помогут фрукты и овощи. В них содержатся флавоноиды — полезные вещества, которые снижают риск атеросклероза, предотвращают воспаления и улучшают кровообращение. Если регулярно есть эти продукты, стенки сосудов укрепятся, и некрасивые звездочки будут вам не страшны.
Что есть: из овощей отдавайте предпочтение зеленым: луку, брокколи, шпинату. Полезен и болгарский перец. Из фруктов выбирайте цитрусовые: апельсины, грейпфруты, помело. Еще помогают яблоки и виноград.
Первые симптомы варикоза — тяжесть в голенях, отечность, повышенная утомляемость ног.
Если вы обнаружили у себя один или более симптомов, срочно обратитесь к флебологу. На этом этапе еще можно предотвратить появление ранней стадии варикозной болезни.
ЛФК показана не только для профилактики варикоза, но и при его первых признаках: отечности ног, гудении, зуде. Комплекс нужно выполнять каждый вечер перед сном — всего 15 минут облегчат симптомы и предотвратят развитие заболевания. Во время сна старайтесь держать ноги в приподнятом положении: подложите под них небольшую подушку.
Разомните стопы. Покрутите их 15 раз сначала в одну, затем в другую сторону.
Полностью встаньте правой ногой на стопу, а левую стопу потяните, как показано на картинке. Поменяйте ноги. Сделайте 15 раз на каждую ногу.
Встаньте на цыпочки, опуститесь. Повторите 20 раз.
Встаньте на пятки, опуститесь. Повторите 20 раз.
Перекатитесь с пяток на носки. Повторите 15 раз.
Упритесь руками, расположенными на уровне плеч, о стену. Поднимитесь на носки, затем опуститесь на пятки. Повторите 15 раз.
Сядьте на кровать. По очереди поднимите ноги на носки, а затем так же опустите пятки на пол. Повторите 15 раз.
Отличный вариант для тех, кто не любит тяжелые физические нагрузки. Во время скандинавской ходьбы задействуется до 90% мышц — чем не альтернатива тренажерному залу? Варикоз часто развивается из-за недостатка движения — ходьба с палками решит эту проблему. Регулярные прогулки нормализуют артериальное давление, укрепляют сосуды и помогают снизить вес. Вместе с похудением уменьшается нагрузка на ноги, вены страдают меньше.
Как правильно: зафиксируйте руки в темляках палок. Помните, что во время ходьбы руки и ноги должны двигаться в противоход. Руки работают от плеча, спина прямая, ладони при отталкивании от земли заходят за корпус. Плавно выносите ногу вперед, делая упор на пятку, затем переносите центр тяжести на центр стопы и пальцы.
Умеренная физическая активность — один из лучших методов профилактики варикоза.
Чтобы вены были в порядке, больше двигайтесь! Легкие кардионагрузки, в том числе скандинавская ходьба, улучшают кровообращение и предотвращают застои крови.
Когда вы плаваете, тело находится горизонтально. В этом положении крови легче циркулировать по организму, поэтому она не застаивается в ногах. Во время плавания и аквааэробики не создается лишней ударной нагрузки, как при беге, снижается риск травм. Вода мягко массажирует тело, мышцы работают, за счет чего снижается отечность и нормализуется давление.
Как правильно: температура воды в бассейне должна быть 22—24 градуса. Холодная вода не даст нужного эффекта: она сужает сосуды. Старайтесь двигаться как можно больше, а не держаться за бортик. Посещайте бассейн хотя бы раз в неделю: это убережет от сосудистых звездочек и вздутых вен.