Зима уже закончилась, пора забыть о вкусностях и начинать подготовку к пляжному сезону. Первое о чем мы думаем – бегом в спортзал, но у многих занятых бизнес-вумен не хватает времени на спорт. Поэтому нужно использовать любую возможность, чтобы поддерживать фигуру в тонусе. Существует несколько несложных упражнений, которые можно выполнять по дороге на работу, на деловом обеде, в пробке или прямо в офисе.
1. Качаем пресс
Не пугайтесь, для этого необязательно укладываться на пол в офисе, можно остаться на стуле. Выпрямляем спину, делаем глубокий вдох и на выдохе резко напрягаем пресс, так чтобы прочувствовать верхние мышцы живота. Повторяем это упражнение 50 раз.
Нижний пресс — самая проблемная зона, если он хорошо накачан, то животик выглядит плоским.
Садимся на край стула и беремся за него руками немного позади себя. Затем поднимаем и опускаем, согнутые в коленях, ноги (90°). Старайтесь не опускать пятки до конца на пол. Не обязательно поднимать ноги высоко и привлекать всеобщее внимание, просто следите, чтобы нижний пресс был в максимальном напряжении. Упражнение нужно повторить от 15 до 30 раз, по возможности увеличивая нагрузку.
2. Косые мышцы живота
Устойчиво садимся на стул, ноги ставим ровно на пол и выполняем наклоны вправо, влево. Для удобства можно поднять руки за голову, разведя в сторону локти. Не забудьте напрягать мышцы пресса. Выполняем по 15 наклонов в каждую сторону.
3. Упругие ягодицы
Снова двигаемся на край стула, руки кладем перед собой на стол, но не переносим на них вес тела, немного наклоняемся вперед. Напрягаем ягодицы, так вы приподниметесь на стуле на несколько миллиметров, задержитесь на пару секунд, и можно расслабиться. Повторите не меньше 30 раз. Кстати, это же упражнение можно делать по пути на работу, сидя в машине и даже при ходьбе. Просто напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, варьируя положение тела.
4. Стройные ножки
Очень удачно, если ваш офис расположен в высотном здании, ведь лестница самый превосходный тренажер. Регулярные подъемы, скажем, на 7 этаж — залог, не только красивых ног, но и здорового сердца. Это отличная кардио-тренировка, позволяющая разогнать кровь по организму и, как бонус, сжечь немного калорий. Что касается ног, при подъеме держите в напряжении переднюю поверхность бедра и результат не заставит себя долго ждать. Также, при ходьбе прекрасно укрепляются икроножные мышцы.
5. Упражнение с мячиком
Чтобы подкачать внутреннюю поверхность бедра, понадобится маленький резиновый мячик. Зажимаем его между коленями и с силой прижимаем друг к другу ноги на несколько секунд, затем расслабляемся. Только не очень резко, вы же не хотите шокировать коллег, неожиданно выкатившимся из-под юбки мячом. Продолжайте упражнение до легкого ощущения жжения в мышцах.
Такой несложный комплекс упражнений можно легко выполнять каждый день. Он не требуют много времени, большого пространства и даже коврика для йоги, только лишь вашего желания быть в тонусе.
Читайте также на портале «Я Покупаю»: