Лето в разгаре, и так хочется наслаждаться каждым солнечным деньком, демонстрируя всему миру идеальную фигуру в лучших нарядах. А чтобы вы, наши прекрасные читатели, смогли быстро прийти в нужную форму уже сейчас, редакция ЯПокупаю обратилась к очень популярному фитнес-блогеру Анастасии Лябиховой. Ее каналу на Яндекс Дзен всего два года, а он насчитывает уже более 21 тыс. почитателей. Настя мотивирует своим примером и совершенно бесплатно и всем желающим помогает сбросить вес и привести тело в порядок без вреда для здоровья.
Настройте себя на позитив и ни в коем случае не допускайте проигрыша. То, каким будет результат, зависит только от вас, от вашего желания и мотивации. Для того чтобы не сдаться на полпути, необходимо правильно установить цель и напоминать себе ежедневно, ради чего вы все это делаете. В этом вам помогут аффирмации, дневниковые записи, разговоры с единомышленниками и мотивация чужими результатами. Всегда стоит помнить, что у вас все получится!
Правильно поставьте перед собой цели. Чем более размытые цели перед собой вы ставите, тем проще будет свернуть со своего пути. Детально проработайте свои желания, лучше даже запишите и повесьте на холодильник или на зеркало, чтобы постоянно видеть и помнить о них. Например: «Я хочу быть здоровой, стройной и поэтому помогаю себе стать лучше».
Не гоняйтесь за новомодными диетами, установите себе приемлемый режим правильного питания. Резкое урезание калорий в 90 из 100 случаев приводит к срывам и еще большему набора веса, поэтому стоит помнить, что для здорового похудения достаточно сделать урезание в 15-20% от своей суточной калорийности. Помните о пользе не только белков, но и жиров и углеводов. Питание должно быть разнообразным и простым.
Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, в них содержится большое количество клетчатки, которая поможет пищеварению. Лучше выбирать куриное филе или индейку, а из полезных жиров — орехи, авокадо, рыбу. Уберите из рациона полуфабрикаты и начните готовить самостоятельно — так вы сможете контролировать качество и количество потребляемых продуктов.
Не стоит браться сразу за тяжелые тренировки в тренажерном зале. Для начала подойдут даже занятия с собственным весом. Это поможет держать мышцы в тонусе и тратить лишние калории, которые создадут дефицит. Начать заниматься физ. нагрузкой можно на свежем воздухе. Но не стоит забывать и о правильном питании.
Для того чтобы легко привести вашу фигуру в порядок, вам подойдут круговые высокоинтенсивные тренировки, они помогают одновременно вовлечь в работу максимальное количество мышц и отлично повышают пульс, что благотворно скажется на трате калорий, за час такой тренировки можно сжечь от 350-550 ккал. Такую тренировку можно сделать даже дома, без использования дополнительного инвентаря.
А чтобы лучше запомнилось, как и что необходимо выполнять, мы подготовили для вас шпаргалку, скорее жмите на нее: тренировка с Анастасией для ЯПокупаю.