Плавание укрепляет мышечный корсет, способствует гармоничному развитию тела, стимулирует иммунитет. Сплошная польза! Правда, при условии правильной техники, ведь ошибки в ней могут привести к травмам и болям в шее и позвоночнике.
Рассказываем, как научить ребенка плавать в разном возрасте.
Грудничкам плавать полезно: вода закаляет детский организм. Но к обычному, взрослому плаванию оно не имеет никакого отношения, поскольку кроху на занятиях не обучают каким-то техникам. Их цель — адаптация к водной среде и укрепление здоровья.
Если вы не водили малыша плавать, научите его сами. Несколько раз сходите с ним в бассейн в малышовую теплую ванну, чтобы не было глубины и перепадов температур.
Для начала просто играйте с ребенком игрушками, брызгайтесь и плюхайтесь. Все время будьте рядом, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
Как только малыш освоится, подключайте упражнения на развитие дыхания.
1. Попросите кроху попускать пузыри в воде: он должен погрузить лицо в воду и выдувать воздух. Сначала ртом, потом носом.
2. Ребенок ныряет и тут же выныривает. Позже усложняйте упражнение: просите досчитать про себя до пяти, задержав дыхание.
Детей этого возраста уже отдают на занятия в бассейн. Но можно научиться плавать и с родителями. Главное — следовать четкому плану.
На детей этого возраста часто надевают нарукавники, плавательные круги и жилеты и... совершают большую ошибку. Конечно, мамы и папы действуют из соображений безопасности, но с этими подручными средствами у ребенка формируется неправильный навык положения на воде — вертикальное вместо горизонтального.
Для обучения правильной технике плавания пригодится специальный коврик из «пенки». На него ребенок сможет лечь и держаться на плаву.
Река, озеро или море не подходят, чтобы научить ребенка плавать. Ему будет сложно учиться держаться на плаву и одновременно справляться со стихией (волнами, солью, непрозрачной водой).
Идеальные условия для первых уроков — теплая прозрачная вода по пояс или чуть выше. Для этого отлично подойдет малая чаша в бассейне.
Дети 3–5 лет, в отличие от ребят помладше, часто сильнее боятся учиться плавать. Все незнакомое они воспринимают в штыки, поэтому для начала стоит привыкнуть к бассейну. Несколько занятий просто играйте, брызгайтесь, ныряйте и стройте рожицы под водой.
Даже если плавать в чистой воде, глаза могут легко воспалиться, поэтому очки — важный аксессуар. Чтобы кроха не сопротивлялся всякий раз, когда их нужно надевать, заранее схитрите. Предложите ребенку вместе пойти купить очки. Выбирайте словно вы два профессионала. Интересуйтесь у крохи, удобно ли ему. Правильные очки не сдавливают голову, но при этом сидят плотно, а сквозь резинки на глазах не должна проходить вода — это вы должны проверить уже на занятиях.
Главный страх ребенка во время плавания — погрузить лицо под воду. Лучше, если перед обучением освоить навык задерживания дыхания. Это легко сделать в игровой форме.
1. Пускайте пузыри под водой, выдыхая воздух носом. Перед погружением малыш обязательно должен сделать вдох через рот.
2. Раскидайте по дну бассейна пластмассовые игрушки (например, крупные кубики). Пусть малыш соберет их все.
3. Покричите в воду. Ребенок вдыхает ртом перед погружением, а в воде выдыхает, стараясь громко прокричать.
В процессе занятий малыш может поперхнуться водой. Не паникуйте, реагируйте на это спокойно, чтобы не напугать ребенка. Попросите его резко выдохнуть через нос, чтобы вода покинула носоглотку.
Чтобы сделать ноги сильными, для начала освойте такое упражнение. Пусть ребенок часто и быстро перебирает ногами, как будто плывет. Делайте это на суше, а потом переместитесь в воду. Такая техника подходит для того, чтобы научиться плавать кролем.
А вот для брасса идеальны движения ног, как у лягушки, сгибая их в коленях, и делать резкий толчок, выпрямляя их.
Вот тут и пригодится специальный коврик с ручками из «пенки». Ребенок будет держаться за него, чтобы оставаться в горизонтальном положении, и двигать ногами.
Это сложнее, чем осваивать навыки плавания ногами. Для удобства сначала разрешите малышу плавать по-собачьи, перебирая руками под водой. Кстати, это и физиологично. Новорожденные дети делают именно так.
Затем подключайте плавание брассом, когда работают обе руки. И, наконец, кроль. Только следите, что ребенок догребал руками.
На этом видео показано, как правильно это делать.
Первое время, плавая, ребенок будет задерживать дыхание. Это естественно, но далеко так не уплывешь. Поэтому пригодятся следующие упражнения.
1. Попросите малыша оттолкнуться от бортика бассейна и подплыть, держа голову под водой.
2. Затем сделайте то же самое, но попросите поднять голову на пару секунд, чтобы увидеть вас.
3. Усложните упражнение, попросив сделать вдох в моменте, когда ребенок поднимет голову над водой.
Чтобы легче было освоиться с дыханием, обучайтесь сначала на мелкоте, а потом уже переходите на глубину.
В этом возрасте дети уже осознанно выполняют упражнения, слушают указания тренера или родителя. Поэтому научить ребенка плавать можно за несколько занятий.
Мой семилетний сын учился плавать в бассейне с тренером на групповых занятиях. Но сначала я на собственном примере показала, что вода вовсе не опасна. Мы играли, я ныряла, пускала пузыри под водой. Сначала использовали круг, чтобы держаться на воде, но быстро от него отказались, чтобы не привыкать к вертикальному положению тела.
Затем я учила сына держаться на воде. Моим рукам он не доверял, поэтому мы использовали специальный коврик для плавания.
Несмотря на то что с детьми занималась тренер, мы, родители, тоже должны были работать над техникой плавания.
Первое — научиться правильно задерживать дыхание и держаться на воде, не напрягая шею.
Ребенок должен погрузиться в воду, задержать дыхание, а затем подтянуть колени к груди и обхватить их руками. В таком положении он станет опускаться на дно, нужно помогать себе при этом, потихоньку выдыхая. В конце нужно просто оттолкнуться от дна ногами и вынырнуть.
Ребенок задерживает дыхание, максимально расслабляет ноги и руки (они должны безвольно болтаться в воде, а спина при этом находиться в слегка выгнутом состоянии). Голова — в воде, опущена вниз. Пусть малыш побудет в такой позе до тех пор, пока не захочет сделать вдох.
Это упражнение поможет научиться держаться на воде, лежа на спине. Положите ребенка на воду, поддерживая его руками под спину. Как только тело стабилизируется, можно развести руки в стороны, а потом и ноги. Теперь нужно максимально расслабиться, чтобы дыхание было ровным и глубоким.
Второе — полное расслабление
Важно, чтобы во время плавания ребенок не напрягался. Движения должны быть свободными, расслабленными. Не нужно сопротивляться воде, важно действовать с ней заодно.
Третье — активные ноги!
Тренер обратила внимание на то, что часто новички стараются плыть только за счет рук. Обязательно нужно подключать и ноги! Следите за этим: они должны быть максимально активны. Идеальное соотношение: на один гребок руками — три толчка ногами.
Как отучить ребенка грызть ногти: 4 действенных способа побороть вредную привычку
Мама, я не хочу играть в футбол! 10 неклассических видов спорта для детей
Раннее развитие ребенка. Что нужно знать, чтобы не навредить?