Впереди нас ждет череда майских праздников, поэтому многие красотки сейчас задумываются: как не потерять роскошную форму за многочисленными шашлыками и застольями. Нутрициолог Екатерина Стратий дала нашим читателям несколько советов и лайфхаков, как выйти из праздников с наименьшими потерями. Читаем, запоминаем и обязательно применяем!
Добавляйте в рацион продукты, способствующие лучшей работе кишечника: киви, манго или свеклу. Если застолье обещает быть долгим, то замените мясо на рыбу и морепродукты. Нашему организму намного проще их переварить, и к концу вечеринки вы все так же будете чувствовать легкость.
Правило тарелки актуально не только в будни, но и в выходные. Выбирая из многообразия продуктов, следуйте следующей схеме: 1/2 порции ― овощи и зелень, 1/4 ― белки (мясо, рыба, бобовые) и 1/4 — углеводы (каши, картофель, хлеб). Такая пропорция обеспечит всеми питательными веществами, и будет меньше желания переесть.
В эти майские вошел и праздник Пасхи, а это значит, что будет много сладкого и мучного. Помните правило из детства: сладкое только после еды? Так вот, оно актуально и для взрослых. Многие им пренебрегают, делая перекусы сладким. Надо ли говорить, что это прямой путь к дисбактериозу в кишечнике и лишним килограммам? Куличи и сладости ― это десерт, а значит, уместны только после того, как вы полноценно накормили себя.
Какие же майские без шашлыков?! Но… это совсем не здоровый продукт, так как содержит продукты горения. Поэтому, если выезд на природу и шашлыки для вас все же неотъемлемый атрибут майских праздников, постарайтесь не забывать про чувство меры.
Если вы еще не определились, куда рвануть на майские, мы нашли 29 лучших мест для загородного отдыха в Ростове.
Их быть не должно. Инсулин ― гормон, высокий уровень которого мешает похудению. Когда мы часто перекусываем, его уровень постоянно поддерживается. Промежутки между едой примерно 4 часа будут идеальны. Таким образом, 3-разовое питание по правилу тарелки и без перекусов ― это то, что нам нужно.
Обязательно чередуйте застолье с прогулками, проходите минимум 10 000 шагов в день. Ведь сейчас самая лучшая для этого пора! Также на майских праздниках можно устраивать различные активности, играть в бадминтон, мяч. В общем, старайтесь тратить энергию по максимуму, для того чтобы соблюдать дефицит калорий. То есть нужно, чтобы тратилось больше калорий, чем получает организм.
Очень простой, но при этом действенный совет. Лимон поможет пищеварению, и вы не будете чувствовать тяжесть и дискомфорт после застолий. Также этот ярко-желтый фрукт помогает лучше усвоить белковую пищу: мясо и рыбу. А хороший уровень белка в организме ― один из секретов красоты и стройности.
Стоит позаботиться и о хорошей работе вашего желчного пузыря. С ним связаны многие процессы в организме: именно он отвечает за усвоение жиров, а также преобразование пищи в энергию. Выпивая стакан тепло-горячей воды (60 градусов) с утра и попивая теплую воду в течение дня, вы поможете его работе. Мера простая, но эффект в работе ЖКТ можно отследить даже с одного раза.
Доказано, что мы худеем во сне, а когда спать, если не во время праздников? Полноценный сон помогает нормализовать гормональный фон и работу нервной системы. Правило лишь одно ― ложиться спать не позже 22:00–23:00, иначе терапевтический эффект не будет настолько выраженным.
Также сохранить форму помогут 6 главных забегов и марафонов Ростова, в которых стоит поучаствовать.