Директор типографии RUCHKA @ruchka_vika
Мой путь в снижении веса начался неожиданно. Я совсем не замечала свои лишние килограммы. Осознала это лишь в кабинете гинеколога, когда на мой вопрос: «Почему я не могу забеременеть?» он мне ответил: «Посмотри на себя, нужно сбрасывать вес». Я впервые в жизни обратила на себя внимание и увидела на весах цифру 150. Фокус внимания был на бизнесе, а не на себе. Я всегда была физически активной, несмотря на лишний вес, он как бы был, но не создавал дискомфорт.
Мое похудение нельзя назвать легким.
Прошла все обследования, чтобы понимать, где я сейчас нахожусь, что происходит с моим телом. Сдала анализы на гормоны, пошла к эндокринологу. Там мне поставили преддиабет: диабет 2-го типа, инсулинорезистентность. Врач назначила диету, фармподдержку и о, чудо, я начала худеть! К слову, раньше диеты не помогали.
В первый месяц я похудела на 15 кг (это была лишняя вода). Дальше прогресс замедлился: за год я снизила вес на 55 кг. В первый месяц я пошла на аквааэробику, позже перешла в спортзал на силовые тренировки. Уже тогда понимала, что хочу подтянутое спортивное тело, почувствовала, что это такое, когда уровень твоей выносливости повышается, когда энергия бьет ключом.
Через год вес остановился, я по-прежнему тренировалась, но результата уже не было. Из-за отсутствия эффекта у меня начался откат. За 2 года я опять набрала 15 кг. Что изменилось, почему набрала при наличии тренировок?
«Основа всего — питание, а не спорт». Я периодически подъедала фастфуд, десерты, мороженое и совершенно обесценила тот результат, который был достигнут. «Я уже знаю, как худеть. Ничего страшного. Еще раз похудею», — говорила я себе. И привет, вес выше сотки.
Важно не снимать фокус внимания с питания, своей физической активности и водного баланса.
В определенный момент я поняла, что у меня нет мотивации и пошла к психологу: начала работать над собой, над пониманием своих «хочу», пыталась понять, что меня заряжает, что может стать моей целью. Я все делала через силу, а не потому что хочу — это была еще одна проблема, которая мешала потерять вес. В процессе поиска любви к себе я снизила вес до 95 кг, и... он опять встал.
По-прежнему методично продолжала тренироваться и правильно питаться. Вес начал снижаться по 2-3 кг в месяц. Периодически я меняла питание и слушала свое тело: что мне хорошо, что плохо.
В тот момент у меня появилась цель, которая меня зажгла. Хочу в фитнес-бикини, хочу увидеть свое рельефное сухое тело.
Сейчас мой вес 82 кг, я выступаю на соревнованиях по пауэрлифтингу, занимаю первые места в своей категории, делаю свои личные марафоны и побеждаю. Человек, с которым я соревнуюсь — я сама. Цель — вес 65 кг. Хотя нахожусь в позиции «и так нормально», но тело само по себе рельефным не станет, и на фитнес-бикини не выступит. Это моя ответственность!
Не ждать поддержки. Единственный человек, который является вашей опорой — это Вы.
Снижать вес важно в балансе. Тренировать только тело и есть все, что попало — результата не будет.
Работать над психологическими причинами лишнего веса.
Ставить реальные обозримые цели. Не похудеть на 100 кг, а похудеть на 5 кг, потом еще на 5... Когда цель ставится нереальная, она подсознательно переносится в разряд мечтаний, и вы ничего не делаете.
Кормите себя победами, хвалите себя! «Мы не знаем, на что мы способны, пока не попробуем», — эту мысль я вынесла отдельной фразой в своем ежедневнике.
Смотрите на все ваши действия через призму целей: это приблизит меня к цели или отдалит?
Посмотрите на все, что вас не устраивает, и задайте вопрос: «Кто это все сделал?». Тогда поймете, что вы можете менять себя так, как вам хочется, вы те самые творцы! Ваши мечты станут реальными целями!