Самооценка — это представление человека о себе, которое сформировалось на основе многочисленных сравнений себя с окружающими. И эти сравнения всегда исходят из позиций «лучше» или «хуже», поэтому если вы чаще выбираете второй вариант, то не удивляйтесь, что все вокруг не так, ничего не получается и опускаются руки.
Мы знаем, как исправить ситуацию или хотя бы подготовить благоприятную почву для работы с психологом. Рассказываем, как полюбить себя и повысить самооценку.
Человек не рождается с низкой самооценкой, а приобретает ее с годами. Причем именно путем накопления негативных эмоций. За один день нельзя усомниться во всех своих хороших качествах и приписать себя к числу неудачников.
Чтобы бороться с проблемой, нужно знать, откуда «растут ноги». Вот почему формируется низкая самооценка:
1. Воспитание.
Да, начнем с самого банального и распространенного. В семье, где царят любовь и согласие, ребенок не будет ходить на цыпочках. Заниженная самооценка появляется из-за постоянных криков, обесценивания, игнорирования и прочих негативных моментов.
Случайно смахнул кружку со стола — «Вот растяпа! Руки у тебя не с того места растут!» Получил тройку — «А вот Катя с первой парты на пятерку контрольную написала...» Не поделился машинкой — «Ты только о себе и думаешь! Отдай малышу, видишь, он плачет!» Если эти фразочки знакомы не понаслышке, то, вероятно, про излишнюю тревожность, самобичевание, отсутствие личных границ, неумение говорить «нет» и низкую самооценку вы в курсе.
2. Особенности внешности
Лишь у единиц получается принять себя и радоваться жизни в том теле, которое дано природой. Отриньте стандарты красоты, прекратите сравнивать себя с моделями Victoria’s Secret, боритесь с перфекционизмом и меняйте критичные мысли о себе на нейтральные. Помните, что вы такая одна на планете! Уникальная!
3. Негативное окружение
Едва ли люди, которые не имеют целей, желаний, амбиций, смогут позитивно повлиять на кого-то. Еще более грустный сценарий — окружение, которое унижает человека, не ценит его, использует или попросту не замечает. С такой компанией даже морально здоровый человек начнет чувствовать себя не в своей тарелке!
Обрубите все контакты с такими людьми или, если это ваши родственники, сведите общение до минимума. Самооценка поползет вверх!
4. Неудачи
Есть люди, которые упорно следуют к своей цели, и ничто не может подорвать их уверенность в успехе. Но у некоторых вера в себя очень хрупкая: пока у них все получается — жизнь прекрасна, но стоит один раз оступиться — и они уже убеждены в своей никчемности.
5. Буллинг
Низкая самооценка может развиться, даже если у ребенка счастливая и любящая семья, успехи в учебе и творчестве. Буллинг среди сверстников вырабатывает у человека чувство беспомощности и страха, а травля на протяжении долгого времени и вовсе может морально уничтожить.
6. Страх
Люди с набором фобий рано или поздно начинают от этого серьезно страдать. Страх не позволяет им полноценно взаимодействовать с обществом, повышать уровень жизни, реализовывать себя. Из-за этого формируется чувство обреченности, некомпетентности и беспомощности. Самооценка на дне.
Черты человека, который негативно себя оценивает, можно поделить на две группы: физические и психологические. И такие признаки большинству знакомы, ведь низкая — явление распространенное.
1. Плохая осанка. Человек горбится и как будто скрывает себя, старается уменьшиться. Особенно сильно это заметно среди высоких людей, которые зачастую стыдятся своего роста.
2. Вжатая в плечи голова. Если самооценка не ахти, то напряженные плечи и голова сразу выдадут человека. Это тоже свидетельствует о желании спрятаться и казаться незаметным.
3. Тихий шаг. Люди, которые в детстве многого страшились либо боялись, что их увидят и накажут, во взрослой жизни не заявляют о себе и не привлекают внимание. Лишь бы никто их не увидел и не услышал.
4. Отсутствие зрительного контакта с людьми. Неуверенность в себе толкает человека прятать глаза, потому что если он встретится с кем-либо взглядом, то сразу же встанет как вкопанный. Всему виной страх перед людьми и ощущение из разряда «я ничего не могу и не умею».
5. Тихий голос. Та же история. Низкая планка будто шепчет человеку изнутри: «Ты не скажешь ничего интересного, так зачем говорить громко?»
6. Стремление спрятаться. Например, когда человек заходит в аудиторию, то обязательно садится с краю, в самом неприметном углу. Либо же прикрывается каким-либо предметом или надевает на себя много одежды, чаще всего бесформенной.
1. Излишняя и необоснованная самокритика. «Я как белая ворона», «я не умею так же красиво делать фотки, как она», «у меня некрасивые волосы» и далее гигантский список претензий к себе, которые возникают на пустом месте.
2. Боязнь выступать на публике. Этим страдают даже те люди, у которых относительно стабильная самооценка.
3. Нерешительность. Страх быть отвергнутым сковывает человека, из-за чего тот не способен определиться даже в самых примитивных вещах, например какое заказать блюдо или купить платье.
4. Негатив. Низкая самооценка порождает недовольство, раздражение и злость, которые потом выливаются на родных и друзей. В итоге человек разрушает себя и одновременно портит жизнь всем окружающим.
5. Постоянное чувство вины. Человеку кажется, что он обижает людей словами, не оправдывает чьих-либо надежд или проводит недостаточно времени с близкими, занимаясь своими делами. Даже несчастная булочка во время диеты способна вызвать у личности с низкой самооценкой невероятную волну вины.
6. Пессимизм. Да, среди неуверенных в себе людей встречаются улыбчивые и веселые человечки, но вряд ли это искренняя радость, скорее защитный механизм, а внутри у них пустота и убеждение, что все тленно.
7. Зависть. Все просто: человеку не хватает любви (внимания, признания) со стороны внешнего мира, и он злится, когда кто-то другой получает похвалу, симпатию и одобрение. Завистники бесконечно сравнивают себя с другими, и они обязательно найдут в каждом прохожем то, чего им не хватает.
8. Завышенная самооценка. Неожиданно, правда? Люди, считающие себя царями, на самом деле находятся в еще более критичной ситуации, потому что активно лгут себе. В глубине души им страшно и хочется внимания, поэтому все недостающие чувства они компенсируют вызывающим поведением, надменностью, пренебрежением.
9. Ожидание подвоха и предательства. Это проблемы с доверием. Скорее всего, человека часто обижали и обманывали, после чего он перестал верить, что с ним могут обойтись хорошо.
Прежде чем пытаться повысить самооценку, нужно принять факт, что проблема есть, главное — начать действовать.
Это ежедневная работа без перерывов и выходных, во время которой важно себя контролировать и настраивать на позитивный лад. И вот несколько советов, как повысить самооценку:
1. Аффирмации
Наш мозг хорошо поддается внушению! Если на протяжении долгого времени повторять себе «я энергичная и бодрая», то вы точно станете энергичнее и бодрее.
2. Спорт
Этот путь намного быстрее предыдущего приведет вас к счастливой жизни, потому что во время активных физических нагрузок в организме вырабатывается серотонин — гормон счастья. С ним вы сможете повысить самооценку, уверенность в себе, стать позитивнее и активнее.
3. Путешествия
Отправляйтесь в поход и попытайтесь самостоятельно поставить палатку и разжечь костер. Если для вас это проще простого, тогда поезжайте в другой город или страну. А когда у вас получится самостоятельно найти место для ночлега и разобраться с местным движением транспорта, то в меру высокая самооценка не заставит себя долго ждать.
4. Ведение дневника достижений
Отслеживая свои успехи, легче поверить в себя. Регулярно записывайте все свои достижения, например: «сегодня я покачала пресс», «у меня получилось выполнить работу в срок», «я сходила на собеседование». А если вдруг наступит момент, когда грусть и отчаяние накроет вас с головой, перечитайте дневник. Вам сразу станет лучше.
5. Самоподдержка. Полюбить себя и поднять самооценку — равносильные действия. Уберите из своей головы голос критика и включите поддержку. Хвалите себя, балуйте, не ругайте, утешайте. Относитесь к себе с добром и чуткостью.
Если сложно, то представьте перед собой ребенка. Он — это вы. И если он что-то сделал не так и плачет, то успокойте его, проговорите ласковые слова. А если этот малыш смог стать лучше, наградите его и не забудьте сказать о своей любви. Постепенно низкая самооценка сменится адекватным восприятием себя.
6. Мотивирующие фильмы и литература
Повысить самооценку с помощью саморазвития — один из самых эффективных способов, поскольку благодаря увиденным и прочитанным историям вы зарядитесь позитивной энергией, и вам захочется действовать. Вся прелесть данного способа в том, что вы одновременно получаете удовольствие и в то же время вдохновляетесь на перемены к лучшему.
Рекомендуем посмотреть «Всегда говори «да» (2008) с Джимом Керри, откуда вы можете перенять привычку соглашаться со всем, что предлагает судьба. Или очень атмосферный фильм «Под солнцем Тосканы» (2003) про смелую и целеустремленную женщину, отправившуюся жить в Италию.
И еще немного книг:
– Брене Браун, «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
– Роберт Энтони, «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
– Ричард Брэнсон, «К черту все! Берись и делай!».
7. Постановка достижимых целей
Самооценка может быть низкая, если вы строите воздушные замки, до которых не добраться. Попробуйте начать с легкодостижимых задач, например раньше просыпаться с утра или начать есть овощи.
8. Бьюти-процедуры
Вспоминаем все крутые передачи по преображению внешности. Всего несколько дней в спа-салоне, у косметолога, стилиста — и вуаля! Шикарная женщина, любящая себя, готова! В жизни, конечно, не так все быстро, но бьюти-процедуры — это отличный старт на пути к счастливой себе.
9. Учиться решать проблемы
Попробуйте поднять самоценность через преодоление трудностей. Уважение к себе и вера, что все легко решается, творят чудеса. Поэтому не бойтесь — сделайте уже этот ремонт или смените работу.
10. Хобби
Вы наверняка видели, как расцветает человек, когда начинает заниматься любимым делом. Удачное хобби поможет вам почувствовать себя счастливым, снимать стресс, с пользой проводить время и повысить уровень своих способностей.
11. Перестать сравнивать
Чересчур высокая самооценка, как и низкая, развиваются из-за многочисленных сравнений себя с другими. Это порочный круг, из которого выход только один: прекратить. Оставьте занятие часами пролистывать соцсети знаменитостей или одноклассников, не думайте, как живут другие. Вместо этого постепенно, с каждым днем улучшайте свой мир и вот увидите — все будет хорошо.
Как говорил Зигмунд Фрейд: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это вы сейчас». У вас все получится!
Предлагаем для закрепления посмотреть небольшое видео, где психолог Ольга Василенко расскажет, как стать уверенным в себе.
Аффирмации на каждый день: 50 позитивных установок для счастья, успеха и достатка
Как поднять самооценку без психологов: 7 простых шагов к принятию себя
Визуализация желаний: правильная техника, которая поможет мечтам сбыться