Спорт, ставший неотъемлемой частью жизни каждой современной девушки, всегда вызывал множество дискуссий. Один из самых часто задаваемых, и вызывающих жаркие споры, вопросов – сколько воды можно пить во время тренировки?
Мнений много: одни считают, что это вредно, другие говорят: «пей, сколько хочешь», а третьи и вовсе растерянно пожимают плечами.
Пить или не пить?
На самом деле ответ прост и его легко предсказать. Любая тренировка, будь то умиротворяющая йога, бодрая утренняя пробежка или упорная работа в тренажерном зале, вызывает жажду: организм теряет много жидкости и требует ее немедленного восполнения.
Поэтому мнение о том, что пить во время тренировки вредно, – не более чем миф. Нехватка жидкости может привести к замедлению обмена веществ, циркуляции крови и прочим проблемам, которые точно не улучшат результаты тренировок.
Запасы жидкости нуждаются в восполнении, так что пить во время тренировки можно и даже нужно.
Однако, процесс употребления воды должен делиться на три подхода: до, во время и после тренировки. Так у организма будет возможность своевременно восполнять расходуемую жидкость. Пить воду до занятий необходимо для того, чтобы предотвратить быстрое обезвоживание организма, – таким образом у него появляется дополнительный водный ресурс, и тренировка пойдет гораздо эффективнее. Чтобы у вас не возникло ощущения тяжести, выпейте два стакана воды (около 500 мл) за 2–3 часа или один стакан – за час до тренировки.
Во время занятий пейте воду понемногу каждые 15 минут, и вы не будете замечать несвоевременной усталости или жажды.
Не забывайте о воде и после тренировки, ведь вам необходимо восполнить те запасы жидкости, которые были потеряны. Двух-трех стаканов в течение двух часов после занятия будет достаточно.
А как же «сушка»?
Как это ни иронично, во время «сушки» употребление воды нужно увеличить!
Нужное количество – примерно 2–2,5 л воды в день. Не бойтесь застоя жидкости: если это обыкновенная чистая вода, которая, как известно, улучшает метаболизм, то организм автоматически избавляется от ее излишков намного быстрее.
Конечно для этого стоит обратить внимание на качество воды.
Не все учитывают, что для утоления жажды во время занятий спортом подходит далеко не любая жидкость. Соль, содержащаяся в спортивных напитках, может лишь усугубить застой жидкости (смотрим пункт про «сушку»), а сладкие газировки и соки только принесут лишние калории.
Простая чистая вода – именно то, что нужно. Но и ее нужно выбирать правильно. Кипяченая вода сможет утолить жажду, но никакой пользы от нее не стоит ждать: кипячение убивает не только вредные, но и все полезные вещества. Вода в пластиковых бутылках – тоже не совсем подходящий вариант: долгое хранение воды в пластике значительно ухудшает ее качество. Именно поэтому, кстати, дорогая вода высокого класса по-прежнему продается только в стеклянных бутылках.
Но наиболее оптимальным (в том числе и с экономической точки зрения), безопасным и проверенным вариантом станет фильтрованная вода. Выбирайте качественный фильтр – например, домашнюю систему очистки воды от eSpring. Чистая и полезная вода, полученная с помощью этого фильтра, подойдет как нельзя лучше. К тому же это экономично. Стоит только один раз купить подходящую емкость – термокружку или красивую бутылку из органического материала, и больше не придется покупать воду.
Электронные помощники
Но пить воду нужно и помимо тренировок. Даже тогда, когда мы, казалось бы, не ощущаем жажды, наш организм нуждается в воде! Следить за тем, сколько воды выпито за день, очень удобно с помощью телефонных приложений.
Если вы постоянно забываете выпивать хотя бы необходимый минимум, то приложение станет для вас незаменимым. Хит среди них, конечно же, Waterbalance, его можно скачать и в App Store и в Google Play.
С его помощью вы сможете рассчитывать норму воды, вести учёт и узнавать множество полезных советов и подсказок о водном балансе.Приложение выглядит очень красиво. Главный экран — это перечень всех жидкостей, которые вы можете в себя залить. Сверху отображается шкала. Чем больше она заполнена, тем больше воды вы выпили и внесли. В списке жидкостей есть кофе, вода, чай, алкоголь и многое другое. Если чего-то не хватает, вы можете создать свой напиток.
Plant Nanny — приложение-игра. Вы сажаете цветочек и старательно ухаживаете за ним, поливая его выпитой вами водой. Очень увлекательно и для девочек: есть разные цветочки и горшочки. Если вы пьёте мало, растение делает грустные глазки и засыхает.
Hydro — приложение с понятным и простым интерфейсом и многими параметрами. После внесения ваших данных рекомендует норму потребления воды. Помогает запоминать выпитую воду (есть разные стаканчики, баночки, чашки), напоминает о необходимости попить.
Drink Water — если вы любите виджеты — это приложение для вас! Работает как счётчик выпитого. Ничего лишнего — удобно и быстро.