Как наладить режим сна — вопрос, волнующий многих. Следом за ним следует еще один, иногда даже более важный: как сделать это просто, без раздражения и желания забросить эту затею?
Разобраться в этом нам поможет нейрофизиолог Александр Россинский.
Определите, зачем вам нужно просыпаться именно в это время. «Так надо» для нашего организма звучит не очень убедительно, поэтому необходима настоящая причина, в которую вы верите.
«Так я буду лучше себя чувствовать», «У меня будет больше времени на... » — принять гораздо проще.
Засыпайте и просыпайтесь тогда, когда вам комфортно. Необязательно следовать чьим-то советам когда «правильно» ложиться спать или как долго должен длиться ваш сон. Спите столько, сколько вам необходимо. Главное — это ваши здоровье и комфорт.
Не ставьте слишком строгие рамки. Если вы долгое время засыпали в два часа ночи, а просыпались в полдень, то у вас точно не получится с первой пытки засыпать в десять вечера и просыпаться в шесть утра. Вы и сами это быстро поймете, поэтому, скорее всего, начнете побаиваться ложиться спать из-за неизбежного разочарования в своей силе воли, которое вскоре последует.
Постарайтесь постепенно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения, пока не дойдете до нужного. Например, уснуть надо в промежутке между 12 и 2 часами ночи, потом между 11 и 1 часом ночи и т.д.
Чем важнее для вас задача, тем больше волнения вы будете испытывать при мысли о провале. Волнение и тревога ведут к физическому и психологическому напряжению. А напряженному человеку уснуть трудно. Поэтому, если у вас не получается сменить режим, не убивайтесь.
Дело не в том, что вы плохо стараетесь или у вас не хватает силы воли. Вам просто необходимо выработать привычку, а это занимает время.
Постарайтесь не спать днем — это мешает формированию необходимой привычки. Но если вы действительно плохо себя чувствуете — можете подремать, но не дольше 20–30 минут.
Если вы проснулись раньше будильника, не стоит оставаться в кровати и ждать, пока он зазвенит. Ваш организм уже подал сигнал к пробуждению, вовсе не обязательно дожидаться сигнала будильника. Лучше встать и заняться какими-нибудь делами.
Постарайтесь не есть и не пить за несколько часов до отхода ко сну. Создайте в спальне расслабляющую атмосферу. Придумайте для себя приятный ритуал перед сном.
По возможности не занимайтесь умственным или физическим трудом перед сном, не пользуйтесь телефоном или компьютером. Все это перевозбуждает организм, настраивает его на работу, а вам, напротив, необходимо расслабиться — как умом, так и телом.
Устала быть сильной: как расслабиться и не бояться, что мир рухнет
Как я пыталась провести день без негатива и что из этого вышло
Как привлечь деньги в свою жизнь: 7 способов запустить финансовый поток