Стресс повсюду, но мы не дадим ему вас «покусать». Ну и чтобы уберечь себя от лишних переживаний, мы спросили у психолога Ксении Абрамовой, что может быстро помочь нам перешагнуть через любую проблему.
Время выполнения: от 3 минут.
Когда используем: если мы оказались в незнакомом помещении, где много посторонних людей, или в общем царит давящая и стрессовая атмосфера.
Как выполнять: первым делом стараемся оглядеть окружение, людей в нем пока игнорируем по возможности. Смотрим на стены, пол, потолок, предметы в комнате, стараемся разобрать все-все детали и как бы «навести резкость». Если есть возможность потрогать какие-то предметы — трогаем, дело пойдет еще быстрее.
Почему это помогает: потому что комфортнее всего нам в привычном, родном помещении. Вспомните родной дом или офис, где уже на каждом квадратном сантиметре ваши отпечатки пальцев, — это ваша территория. Чем больше о пространстве знаем, чем чаще там что-то трогали, тем легче и свободнее мы себя в нем чувствуем. Подобную технику применяют ораторы перед публичными выступлениями, и это всегда работает.
Время выполнения: от 5 минут.
Когда используем: если над душой висит какая-то проблема, которая назойливо отвлекает от дел. Особенно если она такая, где от вас уже ничего не зависит.
Как выполнять: включаем воображение и увеличивваем масштаб проблемы в сто раз. Важно, что сработает это, только если представлять все в красках. Грубо говоря, если эвакуировали машину и вас раздражает мысль о том, где ее искать, штраф платить и так далее, стоит представить, что случилось с ней что-то намного хуже. Скажем, дерево упало, разбило ее вдребезги. Все, машины нет, починить нельзя! И вдруг поездка на стоянку и штраф уже не кажутся проблемой, да?
Почему это помогает: наш мозг так устроен, он способен себя накрутить даже с самой незначительной и мимолетной ситуации. Нам нужно научить его реально оценивать масштабы проблем и не придавать им значения. И тогда эта самая трудность в считанные секунды перестанет беспокоить.
Еще поможет отвлечься любимое хобби. Мы знаем 11 школ рисования в Ростове, где научат создавать шедевры
Время выполнения: от 15 минут.
Когда используем: перед важным разговором или встречей, началом сложного проекта, к которому не знаешь как подступиться.
Как выполнять: выходим на улицу и рассматриваем все вокруг: прохожих, здания, любые объекты. Выбираем покрупнее и не просто смотрим сквозь, находясь в своих мыслях, а всматриваемся в детали, делаем объект четким, резким. Постепенно краски станут чуть ярче, и отпустит паника.
Почему это помогает: задача упражнения — вернуть сознание из негативного придуманного будущего в состояние «здесь и сейчас». Потому что все то нежелательное, что мы себе нарисовали, еще не произошло. Это упражнение помогает «раздумать» негатив, заменить на реальные мысли и ощущения.
Если стресс не утихает, можем посоветовать обратиться к одному из 23 лучших психологов Ростова по версии ЯПокупаю
Понравились упражнения от нашего нового эксперта? Нам — очень. Но все-таки мы хотели подарить вам и немножко «живого» общения, поэтому последние два упражнения мы записали с Ксенией на видео.