Уверенность в себе — фундамент для успешной и радостной жизни. Она открывает двери к новым возможностям и помогает справляться с трудностями. Для многих женщин эта черта кажется недостижимой, но на самом деле уверенность можно развить с помощью нескольких простых шагов и упражнений.
Психолог и коуч Лидия Вебер рассказывает, как повысить свою уверенность и внедрить полезные привычки в повседневную жизнь.
Для кого-то это будет хорошей новостью, а для кого-то плохой, но уверенность в себе формируется еще в детстве. Особенно сильно влияют следующие факторы:
1. Родители дают (или не дают) эмоциональную поддержку
Дети, которым родители дарят свою любовь и заботу, чувствуют себя защищенными и уверенными. Внимание и забота помогают ребенку ощущать свою ценность. Помните, как приятно было, когда мама или папа хвалили ваши рисунки?
2. Родители поощряют (или нет) вашу самостоятельность
Каждый маленький успех — кирпичик в фундаменте будущего. Хорошо, когда родители не только дают ребенку задания, но и доверяют пройти путь от попытки к навыку, пусть даже и с ошибками.
3. Родители открыто радуются успехам ребенка или сдерживают себя
Похвала и признание даже самых мелких достижений способствуют укреплению уверенности. Кто-то боится «избаловать» чадо или считает, что закаляет его характер как раз отсутствием необоснованной похвалы, но граница «обоснованности» очень тонкая. За то, что не пролил суп во время еды, и правда хвалить не стоит, но все, что касается самореализации (творческой, музыкальной, научной), достойно доброго слова.
4. Родители уважают ребенка как личность
А не говорят, мол, тебе права голоса никто не давал. Уважение к мнению и чувствам формирует чувство собственного достоинства.
Впрочем, даже если у вас не по всем пунктам твердое «да», развить уверенность в себе все равно можно (и нужно).
Вот несколько простых практик, которые помогут развить уверенность, если будете делать их регулярно.
Записывайте все свои достижения, даже самые незначительные — это помогает увидеть прогресс и укрепить веру в собственные силы. Каждый маленький успех — это победа, и ее стоит отметить.
Не забывайте про визуализацию. Представьте себя достигшей поставленных целей. Чем ярче и детальнее будет картина, тем больше мотивации и уверенности в себе вы получите. Визуализируйте свой успех и наслаждайтесь этим ощущением.
Каждый человек уникален, и сравнивать себя с другими — не лучший способ повысить уверенность. Сосредоточьтесь на собственных успехах и прогрессе. Помните, трава у соседа не всегда зеленее.
Четко сформулированные и реальные цели помогают понять, в каком направлении двигаться. Запишите свои краткосрочные и долгосрочные цели. Разработайте план их достижения и действуйте согласно ему.
Каждый выполненный пункт будет укреплять вашу уверенность. Ставьте галочки напротив выполненных задач — это невероятно приятно!
Пасуете перед сложными делами? Разделите большие задачи на мелкие — это позволит легче справляться с ними и радоваться каждому маленькому успеху. Помните, даже самый длинный путь начинается с первого шага.
Отрицательные мысли часто становятся барьером на пути к успеху. Практикуйте замену негативных установок на позитивные: вместо «Я не справлюсь» говорите «У меня получится», а фразу «Это проблема» заменяйте на «М-м-м, какие интересные новые задачи». Ведь вы — ваша самая большая поддержка!
Начинайте день с позитивных аффирмаций: «Я уверена в себе», «Я достойна успеха», «У меня все получится». Повторение этих фраз помогает укрепить веру в собственные силы. Это как зарядка для ума!
Не умаляйте своих достоинств и достижений. Учитесь говорить спасибо с улыбкой, когда вас хвалят. Тренируйте голос и практикуйте уверенную речь. Четко произносите слова, смотрите собеседнику в глаза, говорите медленно и спокойно — это поможет почувствовать себя увереннее в разговоре. Примерьте роль оратора и наслаждайтесь своей уверенностью.
Правильное питание, здоровый сон — основы крепкого здоровья, хорошего самочувствия и позитивного эмоционального состояния. И помните про физическую активность! Регулярные занятия спортом повышают уровень эндорфинов, улучшают настроение и физическое состояние. Спорт — это не только про тело, но и про душу. Это как волшебное зелье для уверенности!
Регулярные медитации помогают снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить концентрацию и самоконтроль. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и почувствуйте, как с каждым вдохом приходит уверенность. Тем более что само по себе дыхание — тоже вид практики по развитию уверенности.
Уверенность в себе — это навык, который можно развить. Вы — ваша самая большая поддержка и вдохновение. Удачи вам на пути к уверенности и успеху!
Психолог рассказала, как наконец полюбить себя