Всегда ли занятия в фитнес-зале под руководством тренера – это лучший вариант для получения идеальных параметров?
Мы решили поинтересоваться у фитнес-тренера Анатолия Зюлюкова, каким образом некомпетентное руководство может испортить фигуру.
Анатолий Зюлюков
Для начала стоит определить, что имеется в виду под понятием «испортить фигуру»?
Это нарушение пропорций вашего тела, чаще всего касающееся двух основных параметров – талии и плечевого пояса.
Многие девушки убеждены, что делая разгибания сидя, можно раскачать «перед» (квадрицепс) ног, но это в основном предрассудки – при условии, что вы всё же делаете присед или жим ногами.
Самое главное, что нужно запомнить, – мы не состоим из пластилина! И если есть любая косая нагрузка на мышцы торса, то данная область будет постоянно стараться «прокачаться» под воздействием нагрузки, адаптироваться, стать шире и сильней. В конечном счете, талия становится равной вашей грудной клетке и о фигуре «песочные часы» можно забыть.
Но есть и другая проблема, когда тренер не знает женских комплексов упражнений или/и нарушения техники выполнения упражнения – нагрузка с грудных мышц смещается на плечи (передний пучок дельт), таким образом у девушки развивается сильный плечевой пояс. Но это лишь начало, скорее всего. Часть нагрузки с плеч возьмут на себя трапециевидные мышцы (в районе шеи), в итоге типаж «метательница ядра» вам обеспечен.
Остерегайтесь излишних нагрузок на ваши плечи. Скорее всего, вы бы просто хотели, чтобы они были суше, но никак не больше. Исключите любые упражнения на них, если есть сомнения. Либо работайте в многоповторном режиме и только под чутким контролем техники выполнения.
Разберём основные упражнения, которые портят фигуру. Их допустимо выполнять исключительно в атлетическом поясе или женском (весьма тугом) корсете. Это максимально снизит нагрузку с косых мышц, но всё же я рекомендовал бы вам полностью уйти от данных упражнений, т.к. они легко заменяемы.
Упражнение на трапеции: Редко какая девушка захочет себе развитые трапеции. Если вам тренер дал такое упражнение, то откажитесь, а ещё лучше – сразу смените тренера. Данная мышечная группа может быть весьма отзывчива и на такие упражнения, как тяга штанги или гантелей к подбородку узким хватом.
Бока и лишние сантиметры на талии представляют собой жировую прослойку. Убрать её можно только с помощью кардиотренировок. Любые физические нагрузки на данную область укрепляют мышечный каркас, делая его плотнее и больше. Всю необходимую нагрузку на данную мышечную группу вы и так получаете в повседневности и при выполнении базовых упражнений. Развивая косые мышцы живота отдельно, вы получаете ровные линии, без каких либо изгибов.
После того, как квадратная мышца поясницы и косые мышцы живота (те, которые визуально могут увеличивать талию в объемах) увеличились в размере, организм их активно использует в жизни, а значит, даже после прекращения занятий их уже не получится уменьшить до исходного уровня.
Возможно, кто-то из читателей скажет: «Пфф, я на сушке, мышцы не вырастут, я тренируюсь, чтобы просто сжечь калории». Однако есть «Но»: при пониженной калорийности питания, быстром метаболизме сильно увеличить талию, правда, не получится, но вас будет ждать масса других особенностей, в первую очередь – проблемы в будущем с позвоночником из-за травмирующего влияния упражнений, которыми вы «сушили» бока. Во-вторых, зачем себя обманывать, настоящую диету держать крайне сложно и большинство из вас обязательно будет совершать разгрузочные дни. И что-то мне подсказывает, планировать их между тренировками вы вряд ли будете.
Отличный вариант держать свое здоровье под контролем – фитнес-браслет. Он поможет вам избежать таких неприятностей как пропущенный на тренировке звонок, позднее пробуждение или “затекание ног” во время чрезмерного сидения. Благодаря минималистичному дизайну, этот браслет подойдет к любой одежде - от спортивного до делового стиля, поэтому вы можете отслеживать вашу активность и получать уведомления независимо от того, чем вы заняты.
Фитнес-браслет начального уровня
Цена от 2 199 руб.
canyon.ru
Смарт-часы для спорта
Цена от 4 999 руб.
canyon.ru
И ещё про ошибки
Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только мышцам торса. Стоило бы прибить гвоздём в каждом зале надпись «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально». Всё, что сейчас вас не устраивает в вашей талии – решается исключительно уменьшением жировой прослойки, а не увеличением тонуса мышечной массы. Тонус – это хорошо, он будет априори при занятии спортом. Но дальше – только питание и кардиотренировки. Никаких прицельных ударов в живот!