С этой проблемой сталкиваются, в основном, женщины между 40 и 60 годами. К счастью, у нее есть решение, и не одно. Хотите молодую ровную шею без «подушки» под затылком — выбирайте подходящий вам метод:
1. Избавление от горбика с помощью упражнений для шеи
2. Избавление от горбика с помощью массажа
3. Избавление от горбика медицинскими методами
|
|
Наш эксперт: Нинель Коломийцева сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108 |
Вокруг йоги много мифов, на которые не стоит обращать внимание. Любая практика йоги направлена, прежде всего, на оздоровление всего позвоночника. Специально для шеи я рекомендую упражнения, которые помогают улучшить двигательные функции, усилить кровоснабжение, а также расслабить мышцы, чтобы снять болевые ощущения и напряжение.
Сядьте в удобную для вас позу и начните медленно двигать головой от правого плеча (вдох) к левому (выдох). Повторите это упражнение несколько раз. Затем поменяйте направление головы, чтобы она двигалась от левого плеча к правому.
Наклоняйте голову вперед (вдох) и назад (выдох). Не запрокидывайте голову слишком сильно назад, избегайте перерастяжения шеи!
Следующий этап: на вдохе голова слегка опущена и идет от правого плеча к левому, на выдохе слегка запрокинута и идет в обратную сторону от левого к правому плечу.
Из асан, направленных на вытяжение шеи, можно отменить Бхуджангасану (Позу кобры), Ардха Бхуджангасану (Позу сфинкса), Урдхва Мукха Шванасану (Собака мордой вверх), Дханурасана (Поза лука) — обязательно включите их в свою практику.
Встаньте прямо или сядьте с ровной прямой спиной на стуле или в простой позе из йоги. Опустите плечи, наклоните голову в правую сторону. Ладонь правой руки положите на область левого уха и на выдохе слегка надавите на голову, увеличивая растяжение боковых мышц шеи. То же самое повторите и для левой стороны.
Затем наклоните голову вперед, сомкните руки в замок Венеры на затылке, глубоко вдохните, выдохните и снова легко надавите на голову, усиливая таким образом растяжение мышц в данной области. Обязательно делайте наклоны с растяжением на выдохе, чтобы помочь своим мышцам принять правильное положение.
Снимаем напряжение и расслабляем шейно-воротниковую зону, а также вытягиваем ее, чтобы избавиться от остеохондроза и его следствия — вдовьего горба. Вам понадобятся блоки для йоги.
Расположитесь на коврике: ноги прямо, руки вдоль туловища (примерно, как в Шавасане), разместите 1 или 2 блока под лопатками так, чтобы голова оказалась затылком на полу или просто свисала вниз с кубиков. Постарайтесь максимально расслабиться в этой позе и не забывайте глубоко дышать — не менее 2 минут.
Если вы чувствуете дискомфорт, боль в шее, уберите один блок, или используйте на первых порах свернутое одеяло вместо кубиков. Такое бывает, если шея плохо растянута, значит, вам нужно заниматься регулярно.
Кстати, а вы знали, что упражнения из йоги помогают также избавиться от колец Венеры на шее?
|
|
Наш эксперт: Владимир Яременко Массажист |
Вдовий горб — это не просто эстетическая проблема, а еще и потенциальная опасность. Жировые отложения в области шеи приводят к нарушению циркуляции крови в этой зоне, что чревато сосудистыми осложнениями и ухудшением ситуации с шейным остеохондрозом.
1. Посетите невролога или вертебролога, которые назначат в качестве профилактики массаж шейно-воротниковой зоны и шейную гимнастику.
2. Пройдите курс (не менее 10 процедур) массажа шейно-воротниковой зоны у специалиста.
Дело в том, что вдовий горбик может сопровождаться болями в шее и затылочной части головы, хрустом при повороте головы, повышенным артериальным давлением. Самостоятельно делать лечебный массаж, имея остеохондроз, невозможно.
1. Выполняйте поглаживания, легкие пощипывания, растирания шеи сзади. Это усиливает приток крови к проблемной области, хотя и не избавляет от болей и жировых отложений.
2. Используйте специальные массажеры, которые продаются в спортивных магазинах или ортопедических салонах: ленточный или дугообразный с шипованными роликами. Можно использовать деревянную палку, катая ее по задней части шеи до затылка. Будьте аккуратны и никуда не давите!
Самомассаж можно совмещать с упражнениями для шеи, которые нужно делать по утрам, в идеале — несколько раз за день.
|
|
Наш эксперт: Лия Гавашвели пластический хирург |
Вдовий горб (он же климактерический холмик) появляется в период менопаузы или предменопаузы. Причины — изменение гормонального статуса, излишки подкожно-жировой клетчатки, а также наличие шейного остеохондроза и сидячий образ жизни.
1. Сходите к эндокринологу, возможно, потребуется гормонозаместительная терапия, чтобы выровнять гормональный статус.
2. Возьмите под контроль вес: по сути, вдовий горб является жировой ловушкой, которая расположена не в области боков или живота, а в нижней части шейных позвонков. Возможно, помогут начать 5 дневных меню на 2000 калорий.
3. Увеличьте физическую активность. Особое внимание обратите на профилактику шейного остеохондроза, посетите остеопата или невролога-вертебролога и выполняйте их рекомендации — например, регулярно делайте шейную гимнастику.
4. Если холмик уже сформировался и доставляет много неприятностей, избавиться от него можно с помощью липоаспирации. При помощи специального отсоса удаляется жир, который предварительно разрушают лазером. Процедура лазерного липолиза проводится под местной анестезией и длится около 1 часа. Эффект заметен практически сразу. Сама процедура отличается нетравматичностью и безболезненностью.
Эти меры должны быть предприняты в комплексе. После избавления от климактерического горба следует продолжать наблюдаться у эндокринолога, следить за весом и вести более активный образ жизни. Один из способов — дыхательные упражнения по методу Алины Шпак.
Начать заниматься своим здоровьем и омоложением бывает нелегко, зато потом нас уже не остановить. Пусть вас вдохновит наша статья: Ведьмовство или правильный подход: почему одни в 40 выглядят на 30, а другие на 60.