От одного только слова «стресс» сразу становится не по себе. Даже звучит жестко и бескомпромиссно. И дело не только в звучании, ведь термин «стресс» происходит от латинского stringere – «стать жестче». Стресс поступает с нами жестко и жестоко. А мы должны научиться его ударам противостоять – ради красоты, здоровья и просто удовольствия.
Стресс – это естественная реакция на внешнюю угрозу. Своего рода первобытный инстинкт – защита в любой нестандартной ситуации. Все системы группируются: нервная, сердечно-сосудистая, мышечная. При стрессе мозг дает сигнал надпочечникам, и они вырабатывают адреналин. Этот гормон активизирует мозговую деятельность, скорость, реакцию – так наш организм входит в тонус и становится готов к бою. Для чего это было нужно нашим предкам – понятно. Ведь источником стресса у них был, например, огромный мамонт или свирепый тигр, от которого надо было быстро убежать. А когда все счастливо заканчивалось, о неприятном раздражителе можно было сразу забыть, успокоиться. Ну а сегодня мы испытываем каждый день совсем другие стрессы – и сбежать от них не всегда получается. Они становятся затяжными, хроническими – когда организм находится в напряженном состоянии постоянно и никак не может эти оковы с себя скинуть. Поэтому механизм стресса, изначально задуманный природой как спасительный, больше нас не защищает и даже губит. В результате возникает ощущение усталости, апатии, тревоги, мы начинаем страдать, болеть – жизнь становится серой, безрадостной и унылой, как будто кто-то взял и выключил свет. Как же его включить и раскрасить жизнь яркими красками? На самом деле это не так уж сложно. Более того, все лекарства от стресса одно другого слаще. Поверьте, бороться с апатией – очень весело, с грустью – интересно, а с проблемами – увлекательно!
Отдых по расписанию
Все мы привыкли работать по расписанию, а вот отдыхать и вовремя переключаться на другую деятельность зачастую забываем. Поэтому и устаем, постепенно зарабатывая хронический стресс. Психологи говорят, что отдыхать необходимо тогда… когда вы еще не успели устать. То есть перерыв на отдых нужно делать каждый час на 5-10 минут – не меньше и не больше. Во время небольшого перерыва можно погулять, сделать мини-зарядку, выпить чашечку кофе или чая. За эти несколько минут организм отлично восстановит силы, а это позитивно скажется не только на вашем настроении, но и на продуктивности труда.
Письмо к себе
Ученые установили, что снять накопившийся стресс помогает письмо к самому себе: напишите все, что с вами произошло, на бумаге, и вам станет легче. Причем необязательно вести дневник долгое время – вполне достаточно тратить на это 20 минут ежедневно в течение трех дней.
Проблемы по полочкам
Не зря говорят: хочешь навести порядок в голове – приберись на столе. Это действительно так – во время уборки вы позволите мозгу переключиться, отрешиться от насущных вопросов и отдохнуть. Самое удивительное, что решение проблем придет в голову как по мановению волшебное палочки. Вот что такое правильно разложить все по полочкам!
Целительные слезы
Слезами горю не поможешь? А вот и нет! Именно слезы могут стать в тяжелый период хорошей разрядкой для организма. Ученые доказали, что в слезах содержатся пептиды – вещества, повышающие устойчивость к стрессу. Не зря говорят, что женщины, которые часто плачут во время напряженных ситуаций, реже страдают психическими заболеваниями.
Хобби-спаситель
Знаете, почему вы устали? Потому что у вас есть время на все, кроме себя. Вы забыли о хобби и интересах – о том, от чего раньше у вас горели глаза. А ведь именно разные увлечения – настоящий спаситель от стресса. Люди, у которых не угасает интерес к жизни во всех ее проявлениях, даже живут дольше – это доказанный учеными факт. Когда человек занят любимым делом, все заботы отходят на второй план. Только не говорите, что вам некогда! Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве – рисовать, вышивать, лепить, ходить в походы… Только начните – и даже не заметите, как забудете о своих проблемах!
Спортактив
Многие врачи и психологи, когда человек пребывает в стрессовом состоянии, советуют заняться спортом. Любой из видов фитнеса поможет вам отвлечься и выплеснуть все негативные эмоции, что накопились внутри, – раздражительность и злость. Точнее, сублимировать их в нужное русло – направить энергию агрессии на достижение хорошей спортивной формы.
Ароматерапия
Ароматерапия – еще один действенный способ избавиться от стресса. Например, несколько капель лаванды, ромашки или валерианы хорошо успокоят. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устранят печаль и тревогу. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и получайте удовольствие!
Вкус жизни
Когда жизнь теряет цвет (становится унылой и грустной), многие из нас пытаются компенсировать этот дефицит вкусом. Проще говоря, начинают заедать стресс. Причина повышения аппетита в этот период научно доказана. Стресс активизирует выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, провоцирует секрецию другого гормона – грелина, отвечающего за чувство голода. Чем больше грелина – тем больше мы хотим есть (даже после плотного обеда или ужина стоит только понервничать, как снова хочется перекусить). Причем тянет на самые вредные продукты (сахар и жир), потому что именно они быстрее всего сбивают уровень грелина. Зная об этом хитром устройстве организма, постарайтесь его обмануть. Рука тянется за очередной шоколадкой – а вы вместо нее съешьте банан! В бананах содержатся вещества, которые способствуют выработке серотонина – гормона радости. Он повышает настроение и вызывает чувство спокойствия.
Нежное лекарство
От стресса защищают объятия – не менее 8 в день. Объятия делают людей счастливее и здоровее. Английские ученые пришли к выводу, что объятия приводят к увеличению уровня гормона, снимающего депрессию и чувство одиночества. Также этот гормон снижает кровяное давление и уменьшает риск сердечных заболеваний. Что интересно, у женщин кровяное давление снижается от объятий в большей степени, чем у мужчин.
Сладкий антидепрессант
Самый лучший и приятный антидепрессант, конечно же, секс. Сексуальное удовольствие помогает снизить уровень тревожности и вылечить депрессию. Во время занятий любовью в организме вырабатывается допамин – вещество, которое борется с гормонами стресса. А еще – окситоцин, гормон, повышающий желание, и гормоны счастья – эндорфины.
Иллюстрации: http://freesaento.ru, http://celiacdisease.about.com, http://pinterest.com