Чтобы лелеять и защищать своих детей, мама должна быть здоровой. Учимся заботиться о себе.
При наклоне спины изменяется центр тяжести. Весь вес — ребенка и вытянутых рук мамы — приходится на поясничный отдел позвоночника. Мышцы спины вытягиваются и напрягаются, чтоб удержать равновесие. Отсюда — боли в спине, грыжи, заболевания позвоночника и варикозное расширение вен.
В год ребенок весит около 10 кг. Если поднимать его с согнутой спиной, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. К весу ребенка нужно добавить вес головы (5 кг) и рук (4-5 кг каждая). Получается, поясничный отдел позвоночника должен поднять 40-50 кг. А это мешок цемента! Конечно, это не значит, что любимое дитятко не надо брать на руки. Надо. Только правильно.
Чтобы поднять тяжелого ребенка, наклоняйтесь и сгибайте колени (а не спину).
Вы растягиваете связки и мышцы, но самое опасное — увеличиваете давление на межпозвоночные диски.
Поездка в автобусе или в метро с ребенком... Чем не аттракцион? Просто треш! Седые волосы на голове вам точно обеспечены. Шумелки, игры в проходах, висение на поручнях. Пассажиры вовсю намекают вам, что пора бы усмирить чадо?
Отвлекайте ребенка игрушкой или даже гаджетом, если поездка длится не дольше 20 минут.
Если ребенок нервничает или перевозбужден, говорите с ним спокойно и уравновешенно, чтобы не усиливать тревогу.
Чтение в условиях плохого освещения — при неярком точечном источнике света или с экрана смартфона — не лучшим образом сказывается на состоянии глаз. Плохой свет сам по себе не портит зрение, но глаза переутомляются гораздо быстрее. Они напрягаются, пересыхают, слезятся, читать становиться дискомфортно. Временное напряжение глаз пройдет после кратковременного отдыха.
Хуже обстоят дела с фиксацией взгляда на близком расстоянии: сперва развивается «ложная близорукость», а потом может появиться и истинная.
Маме необходимы упражнения для глаз и специальные капли (продаются по рецепту врача). Иначе понадобятся очки, контактные линзы или даже лазерная коррекция зрения.
У ребенка просто болит горло, а вы уже придумали ему симптом заражения стрептококками группы А, перечитали все интернет-форумы и диагностировали то ли инфекцию среднего уха, то ли воспаление почек. Не можете уснуть — хватаетесь за телефон, чтобы вызвать скорую... И так каждый раз, стоит только услышать кашель из детской?
Чаще всего объективных причин переживать за здоровье ребенка нет. Исключите внешние источники тревожности. Если есть причины для беспокойства — консультируйтесь со специалистом, а не с интернетом.
У большинства молодых мам нет личных тренеров и специалистов по питанию, которые разрабатывали бы им маршрут скорого похудения. А прийти в себя после родов очень хочется, и привет, изнуряющая диета в сочетании с несбалансированными нагрузками. Мама становится нервной и раздражительной, общение с ребенком не в радость, так же как и отражение в зеркале.
Поэтапное восстановление после родов – это:
1. Правильное питание.
2. Достаточное количество сна.
3. Послеродовый бандаж.
4. Физическая нагрузка полезна, но должны зажить швы и рубцы.
Доела за ребенком кусок уже холодной курицы, закусила бананом, вроде как и поела. А после отбоя еще и вкусностью себя наградила: ребенок пирожок уже не отберет, а мама за целый день заслужила! Вот и ест она то на ходу, то из холодильника, и все быстрей-быстрей. Это ж какая нагрузка для желудка — переваривать съеденные всухомятку крупные куски...
Дробное питание может привести к диабету. Постоянно перекусывая, вы «дергаете» рычаг подъема инсулина в организме. Хуже всего перекусывать фруктами.
Идеальный режим питания — 2-3 раза в день, без перекусов.
Здоровья вам и благополучия!