Много ли полных китаянок вам приходилось видеть в жизни? Лично мне — нет. Возможно, секрет их стройности в рисовой диете и в отсутствии у азиатов генетической предрасположенности к набору лишнего веса. Для поддержания стройной фигуры есть один проверенный веками способ. Это древнекитайская техника гимнастики — цигун.
Для её выполнения вам не потребуется личный тренер, много времени и денег. Нужно только ваше желание и возможность потратить десять минут в день на выполнение упражнений. Через пару месяцев вы порадуетесь достигнутым результатам.
Вы никогда не задумывались о том, почему некоторые женщины практически не ограничивают себя в еде и при этом остаются стройными, а иные не могут себе позволить и кусочек торта без опасения набрать лишние граммы? Проблема вторых в том, что они ограничивают свой организм в еде — источнике энергии и необходимых для поддержания жизни веществ. И тело по этой причине усваивает каждую калорию, сохраняет всё на случай голода.
Так же обстоят дела и с тренажёрным залом. Представьте себе: вы восемь часов в день проводите на работе, где неизменно подвергаетесь различным стрессам. А после окончания трудового дня многие из вас собирают оставшиеся силы в кулак и идут в тренажёрный зал. Зачем? Чтобы оставить там крупицы неизрасходованной на работе энергии? С таким ритмом жизни вы неминуемо будете выглядеть худой и подтянутой, словно выжатый лимон или груша.
По прошествии времени не удивляйтесь, что у вас начнёт болеть то один, то другой орган. Наш организм — это не бездонный колодец с энергией. Её нужно грамотно расходовать и беречь. Именно на поддержание энергетического баланса, гармонизацию и правильное распределения энергии нашего организма и направлена гимнастика цигун.
Может возникнуть вопрос: с какой частотой делать упражнения? Всё зависит от вас и от того, как быстро вы хотите добиться результата. В идеале, конечно, упражнения следует выполнять три раза в день. Утром, днём и вечером. Если для вас это сложно, делайте упражнения один раз в день или в два дня. Самое главное в цигун — регулярность.
Обязательно выберите время и пройдитесь по магазинам. Вам пора начать присматривать новый гардероб для себя. Потому что через несколько месяцев килограммы начнут уходить словно по волшебству.
Перед тем как приступить к занятиям, приготовьте комфортный коврик. Экологически чистые и безопасные товары для занятий спортом представлены в интернет-магазине Rama Yoga. Вы найдёте модели любой нужной вам расцветки. Нам приглянулся жизнерадостный оранжевый!
Коврик для йоги Yin-Yang Studio, цена: от 3 000 руб.
Телефон: +7 (800) 555-36-14
Сайт: ramayoga.ru
Instagram: @ramayogaru
ООО «А1» ОГРН 5147746337954
Приступая к гимнастике, помните:
1. Выполнять упражнения нужно в спокойном состоянии духа. Освободитесь от лишних эмоций и мыслей.
2. За час до и после упражнений нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию.
3. Заниматься лучше всего в свободной и лёгкой одежде из натуральной ткани.
4. Необходимо полностью расслабиться и делать всё плавно.
5. Дышать нужно плавно, а скорость ваших движений должна быть подобрана с учётом возможностей ваших лёгких.
Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не ниже, чем на 50 см от пола. Вытяните носки. Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения — по часовой стрелке или против — не имеет значения.
Движение должно быть очень медленным — не менее чем полминуты на один оборот.
Если сможете, сделайте ещё несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Всё внимание направляйте на свое тело и на его ощущения.
Со временем увеличивайте количество вращений, постепенно доведите их до восьми, но не более. Восемь — это такая «фишка» комплекса цигун. Века практики привели мастеров к пониманию того, что восемь — оптимальное число. Примите на веру.
Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой. Поднимите плавно руки вперёд и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны плавно опустите руки вниз, выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперёд.
Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперёд. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, всё время держа ладони на уровне плеч. В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Повторите упражнение восемь раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бёдер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите обруч. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении. Закончив вращение, закройте глаза. Стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци.