Привет, модницы! Оказывается, я уже почти год веду блог (хрестоматийное «как время летит!»), и за это время с некоторыми из вас успела познакомиться, поэтому могу быть с вами откровенна. Сегодня хотела бы обсудить тему, которая, по-моему, актуальна для многих девушек и женщин, что меня окружают. И очень важна эта тема для меня лично – сегодня я о красоте и здоровье, а, точнее, о взаимосвязи того, как мы выглядим и как мы себя чувствуем.
Популярной психосоматикой, точнее, взаимосвязью между характеристиками нашей личности, чертами характера, привычками, стилем жизни и тем, как мы себя чувствуем, я интересуюсь давно. Наблюдаю это на самом доступном мне материале – на себе самой. Могу сказать, что материал мне достался интересный. Мама говорит, я рождалась долго и тяжело, в детстве была очень медлительная, весь подростковый период страдала от головных болей, а еще у меня пониженное (до плинтуса) артериальное давление и предрасположенность к депрессивным состояниям. Я не имею ввиду плохое настроение или пессимистичный взгляд на мир. Я говорю об особенностях работы психики, которые в случае невнимательного отношения к себе приводят к известной «депрессивной триаде»: ухудшению настроения (надолго, на пару месяцев, например), нарушениям мышления («все плохо и будет плохо») и двигательной заторможенности. О, это самое тяжкое. Любое элементарное действие требует нечеловеческих усилий. Единственное, что ты можешь делать – это лежать/сидеть в тишине, потому что даже звуки раздражают.
Вы можете об этом даже не догадываться, но в вашем окружении вполне могут оказаться люди, которым тяжело жить. То есть тяжело вставать по утрам, чистить зубы, готовить завтрак, идти на работу. Им просто хочется спать, но, вполне возможно, они даже спать не могут. Такие симптомы наблюдаются, по подсчетам Всемирной организации здравоохранения, у каждого десятого человека в возрасте старше 40 лет. В три раза чаще депрессивные состояния наблюдаются у людей старшего возраста и, можете себе представить, у 5% детей и подростков 10-16 лет. Причины такому состоянию могут быть разные, я не могу и не хочу углубляться в медицину. Речь не о том, что произошло в жизни того или иного человека, или что разладилось в его организме, а о том, как «вытянуть себя за лямки собственного лифчика» (знаменитая метафора певицы Мадонны) из самого вязкого болота и при этом хорошо выглядеть.
О том, почему все-таки банальная фраза «красота – это здоровье» не так уж банальна. Примем за аксиому то утверждение, что человеческий организм – это фабрика. Все находится в очень тонкой взаимосвязи, одно цепляет другое, все, что мы чувствуем и думаем – это сложное химическое уравнение, в котором каждый элемент стоит на своем месте. Уравнение это такое длинное, что пока мы дойдем до конца, забудем, с чего начинали. Одинокие женщины почти на 30% чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, нежели замужние; неуверенные в себе женщины больше других склонны к избыточному весу; неудачи на работе и в личной жизни приводят к вспышкам неконтролируемой агрессии – у британских (и не только) ученых накопилась масса доказательств тому, что сбой в чем-то одном рушит всю систему.
В жизни иногда случаются ситуации, которые выбивают землю из-под ног. Упадет, пожалуй, любой. Только человек тренированный и здоровый сгруппируется, чтобы не ушибиться (так меня тренеры на фигурном катании в детстве учили), а неподготовленный и ударится сильнее, и встанет позже, и в себя придет нескоро.
Здесь я собрала советы психологов и психиатров на тему того, как стать здоровее, чтобы стать счастливее, спокойнее, энергичнее и красивее. То есть как стать лучшей версией себя, используя лишь свои природные ресурсы (ни слова о косметике и пластической хирургии!). Попробуйте выполнять эти рекомендации – вы будете лучше себя чувствовать и намного здоровее выглядеть.
1. Глубоко дышать, чтобы успокоиться
Глубокое, вдумчивое дыхание, на котором вы сконцентрированы – самый простой и эффективный способ успокоиться. Когда мы сосредотачиваемся на том, как воздух идет по дыхательным путям, отвлекаемся от мрачных мыслей и получаем шанс взглянуть на ситуацию под другим углом. Йоги советуют выполнять следующее упражнение (делайте его во время прогулки по парку, например): на счет «раз, два, три» вы вдыхаете, 12 счетов дыхание задерживаете, на шесть счетов медленно выдыхаете. Потом десять секунд дышите ровно и снова повторяете упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение.
2. Обратиться к телу, чтобы успокоить мысли
Страдания, проблемы, плохое самочувствие не позволяют нам эффективно работать, творить, общаться с людьми, радоваться простым вещам, наконец. Источник нашей внутренней энергии – словно кувшин, но он будет пустой, если раньше его не наполнили. Лучший способ зарядиться энергией – это физическая активность. Простая прогулка заметно улучшает настроение, что уж говорить о танцах, плавании, командных видах спорта. Спорт, которым вы увлечены, не только спасает от дурных мыслей и одиночества, но и позволяет развивать новые качества личности, параллельно совершенствуя фигуру. Как в анекдоте: «Не знаешь, что делать, качай попу. Даже если решение не придет, красивая попа не будет лишней!»
3. Любить и изучать себя
Проваляться полдня в кровати с книгой, сходить на совсем не практичную, но приятную процедуру в салон красоты, купить букет красивых цветов домой, полежать в ванной с солью и пеной – на такую нехитрую заботу о себе организм откликается повышением самооценки и восполнением внутренних ресурсов. Если вы чувствуете себя «разобранной», «разрушенной», почему бы не построить себя заново? Не знаете, с чего начать – начните с анализа. Сегодня можно аж генетический анализ слюны сделать – это для тех, кто предпочитает основательный подход и настроен на эффективную работу. Какие виды спорта будут не только эффективны, но и принесут ощущение того, что вы занимаетесь именно тем, к чему склонны? Какие продукты будут вашими помощниками, а какие противопоказаны? Каких аминокислот и микроэлементов вам не хватает для красоты и бодрости? Именно этих знаний о своем организме часто не хватает для желаемого результата (кому интересно – заходите сюда). У каждого кризиса есть положительная сторона. Новый взгляд на себя, новый виток любви и интереса к самой себе чаще всего случается после оглушительного падения – воспользуйтесь им, чтобы взлететь еще выше!
4. Дарить и благодарить
«Участвуя в жизни других людей, мы чувствуем свою нужность, свою ценность, наша жизнь приобретает новые смыслы», - читаю в последнем выпуске любимого мной популярного журнала о психологии. А еще становимся в глазах этих людей красивее – хочется добавить мне. Потому что красота – в глазах смотрящего. В тяжелые времена многие замыкаются в себе, но часто искренний интерес к жизни родных и друзей отвлекает от собственных проблем, тем самым уменьшая их значимость.
Благодарность вообще вещь удивительная и исцеляющая. Иногда я пугаюсь самой себе, когда испытываю чуть ли не слезную благодарность к людям, которые, возможно, вообще удивились бы, узнав, что я о них думаю. В такие моменты, когда хочется обнять весь мир, мне кажется, восстанавливаются нервные клетки.
5. Восстанавливать нервные клетки
И правда, ученые опровергли расхожее мнение и доказали: они все-таки восстанавливаются. До 1960-х годов считалось, что потерянные нервные клетки не вернуть. Однако опыты американских экспериментаторов, проведенные на крысах в 1962 году, доказали обратное. Исследования 1998 года подтвердили, что новые клетки образуются и в мозге людей. Процесс этот получил название нейрогенез. И, оказывается, ничто так не способствует восстановлению нервных клеток, как проблема, которой человек нашел решение.
Немецкий нейробиолог Гарольд Хютер на Всемирном конгрессе психиатров поделился интересным наблюдением: в 20 лет процесс нейрогенеза идет интенсивно, а в 70 - медленно. Но идет. А наблюдения канадских ученых за монахинями преклонного возраста вообще показали, что нервная система «божьих одуванчиков» в полном порядке – как у молодых. По мнению профессора, причина тому – в образе жизни и мышления этих женщин, которые в буквальном смысле восстанавливают свои мозговые структуры и их проводимость. А происходит это благодаря тому, что монахини имеют устойчивые представления об устройстве мира, верят, молятся и не подвержены стрессам. Стресс, как известно, главный разрушитель нервных клеток и враг здорового мозга. Что посоветует нам херр Хюнтер? Гармония с самим собой, отсутствие завышенных ожиданий, умение правильно организовать свой день, добрые отношения с большим количеством людей – и нам благодарны и мозг, и нервы.
Источники фото: www.man-world.info, sheridanrichards.com, horde.me, www.findyourbalance.ca, empower-mind.com, www.liveinternet.ru.