Если зимой этот недостаток легко удавалось спрятать под свитером или блузкой, то летом так или иначе придется щеголять со всей своей «красотой».
Итак, если вы хотите без стеснения хвататься за поручень в метро, потому что ваша кожа на руке не провисает флагом, если хотите делать селфи с вытянутой руки и не переживать, что все увидят ваши «ручки-макаронинки», тогда сейчас самое время этим заняться!
На какой бы диете вы ни сидели, как бы правильно ни питались, но без физической нагрузки никуда. Она и только она сделает ваши формы подтянутыми и упругими. И даже если вы хорошо похудели к лету, провисающая кожа сумеет так испортить весь внешний вид, что ваших стараний не будет заметно. Учитесь доводить дело до конца.
Перед выполнением любых физических упражнений следует подготовить мышцы, то есть сделать разминку, чтобы разогреться. И для этого прекрасно подойдут все знакомые с детства упражнения, которые мы выполняли на уроках физкультуры: вращения рук в кистях, локтях и полные махи руками. После этого можно приступать к основному занятию. Итак, подтянутые руки будут у тех, кто выполняет следующие упражнения:
Упражнение 1. Жим стоя
Берем гантели ладонями вперед, встаем прямо, выполняем сгибание рук к груди. Стоит сделать три подхода по 10-15 раз. Все упражнения достаточно выполнять с гантелям по 1-2 кг.
Упражнение 2. Обратный жим для трицепсов
Берем гантели, ставим ноги на ширине плеч, полуприседя. Изначальное положение рук – согнуты в локте. Выполняем полное разгибание рук в медленном темпе. При этом ноги нужно зафиксировать в согнутом положении и не разгибать их. Двигаются только руки.
Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 3. Отжимание для трицепсов
Его можно выполнять, находясь и дома, и на свежем воздухе. Здесь не нужен никакой специальный инвентарь, главное чтобы была опора для рук в виде: стула, скамейки или небольшого столика.
Становимся спиной к опоре, ставим руки на стул и выпрямляем перед собой ноги. Затем выполняем присед, сгибаем руки в локтях и опускаемся к полу, но не садимся.
Если на первом этапе упражнение выполнять тяжело, то можно держать ноги согнутыми в коленях. Чтобы, наоборот, усложнить себе задачу, можно приподнять ноги, поставив их на опору.
Упражнение 4. Трицепсовый жим стоя
Встаем прямо и поднимаем двумя руками одну гантелю над головой. Затем сгибаем руки за голову и поднимаем их в исходное положение. Выполнять по 15-20 повторений, три подхода.
После любого занятия, следуют расслабить мышцы и выполнить растяжку. Многие этим пренебрегают, на самом деле зря, потому что, только благодаря растяжке, ваши мышцы будут эластичными, а следовательно упругими.
Помимо упражнений, стоит делать обертывания, любые, какие пожелаете. Они благотворно влияют на кожу, питая ее, она становится более подтянутой и здоровой. И, конечно, массаж, благодаря нему лучше циркулирует кровь, питая наши проблемные зоны, насыщая кожу всеми полезными веществами.
Итак, чтобы добиться подтянутых рук, следует помнить несколько основных моментов:
И главное – регулярность. Если чистить зубы раз в неделю, то какой толк, что вы вообще их чистите. Все хорошее в этой жизни должно делаться регулярно! И только тогда жизнь станет еще лучше.