С развитием технологий люди стали вести малоподвижный образ жизни. Сегодня диагноз «ожирение» и у детей, и у взрослых очень распространен, а вместе с ним и проблемы с осанкой и позвоночником. Этого всего можно не допустить с полноценным питанием и регулярными физическими активностями.
Занятия спортом для детей — тренировка тела и ума, они развивают лидерские качества, трудолюбие, дисциплину и упорство.
Рассказываем, какие виды спорта идеально подойдут вашему ребенку и почему.
Какой спорт может быть у годовалого ребенка? Он ведь едва научился ходить! Конечно, ни о каких секциях речи пока не идет, и тем более — о соревнованиях и тренировках. Но активности с элементами игры помогут привить малышу любовь к спорту.
В раннем возрасте лучше выбирать активность, которая направлена на развитие координаций движений и в целом учит управлять своим телом.
Обратите внимание, что ребенок должен заниматься с удовольствием, не переутомляться. Не нужно водить кроху в секцию вопреки его желанию. Из-под палки любить спорт он точно не станет.
Игры с мячом, зарядка, где нужно ходить на носочках и пятках, передвигаться гуськом, ползать, преодолевать препятствия — все это точно понравится малышу. Такой фитнес часто есть в школах раннего развития. Он разнообразит будни крохи, ведь вместе с ним будут заниматься и другие дети, а это дополнительная социализация, которая в буквальном смысле поможет крепче стоять на ногах.
Плавание отлично развивает координацию движений, моторику, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение. В общем, о пользе плавания можно говорить бесконечно. Конечно, есть и ограничения, но о них лучше заранее узнать у своего педиатра.
Заниматься в бассейне можно с двухмесячного возраста в секции грудничкового плавания. Правда, к профессиональному спорту оно не имеет никакого отношения. Но если кроха с рождения привыкнет к воде, то на первых тренировках по плаванию (с трех лет) будет чувствовать себя в воде уверенно и комфортно.
В этой статье мы рассказали, Как научить ребенка плавать: лучшие упражнения от года до 8 лет
В период с 3 до 7 лет детям важно освоить навыки управления собственным телом. Поэтому спорт должен быть направлен на развитие координации движений, моторики, ловкости.
Евгений Плющенко поставил на лед обоих своих сыновей, Александра и Арсения, в двухлетнем возрасте. Многие поклонники тогда пришли в ужас, считая, что малыши еще слишком малы для спорта.
На самом деле, идеальный возраст для начала занятий фигурным катанием и хоккеем — 3 года. Понятно, что малышей сразу не учат трюкам и хореографии — они учатся стоять на коньках и не бояться льда.
Если вы хотите, чтобы ребенок просто проводил досуг на льду и не планируете делать из него олимпийского чемпиона, то можно подождать и до 7 лет.
Еще один вид спорта, где начинают тренировки с самого нежного возраста, — гимнастика. В 3 года суставы и связки малышей эластичные и подвижные, поэтому они легче поддаются растяжке.
Конечно, сразу обучать сложным гимнастическим этюдам вашу трехлетку ни один тренер не будет. Да и дисциплина в этом возрасте часто хромает: малыши быстро утомляются и отвлекаются, поэтому первое время занятия спортом для детей носят игровой характер. Постепенно нагрузка нарастает, добавляются сложные элементы и предметы.
А также горные и беговые лыжи. Понятно, что трюки в этом возрасте осваивать не стоит, но познакомить малыша с зимними видами спорта — самое время. Тем более если вы сами увлекаетесь ими.
А к 6 годам, когда уже можно оттачивать техники катания и всевозможные несложные маневры, малыш уже будет уверенно стоять на доске или лыжах, не боясь склона.
Читайте также: Беговел, самокат или сразу велосипед — что подойдет вашему ребенку?
Самые популярные виды спорта для детей дошкольного возраста: дзюдо, самбо и карате-до. Малышей обучают правильно падать, группироваться при бросках и ударах, выполнять эти самые броски, удержания, захваты, удары, держать равновесие — в общем, слушать свое тело, направлять его и контролировать.
А еще благодаря единоборствам у ребенка формируется стратегическое мышление, ведь соперники в спаррингах разные, а значит, всякий раз нужно продумывать свои действия, подключать креативность.
На тренировках дети обычно в одинаковой форме, а значит, равны друг перед другом, что можно считать хорошим стартом для общения со сверстниками.
Помимо того что бальные танцы — приличная физическая нагрузка (чего только стоит растяжка у станка!), это еще и развитие коммуникативных навыков. С постоянным партнером легче расти и достигать высот.
Вот здесь мнения специалистов разнятся: одни считают, что лучше начинать с 4-5 лет, другие советуют подождать до 6-7 лет. На самом деле, возраст — не главное требование. Важно, чтобы ноги малыша доставали до стремени и он не боялся животного.
Если в секции есть занятия на пони, то в четыре года можно начинать тренировки. На первых занятиях малышей приучают к седлу и учат держать осанку, позднее осваивают с крохой базовые элементы езды.
Младший школьный возраст — идеальное время для освоения командных видов спорта. Дети учатся слушать друг друга, полагаться на партнера, совместно разрабатывать стратегию в игре.
Понятно, что в семь лет говорить о командном духе рано, но дать необходимую для его развития базу нужно в эти годы, когда в окружении ребенка появляется много новых людей.
Дети в этом возрасте уже слушаются тренера и умеют сосредотачиваться на тренировках. У первоклашек неплохо развита моторика, а значит, им легче научиться владеть мячом, чем дошколятам.
В восемь лет дети уже в состоянии соблюдать технику безопасности и слушать указания тренера.
Долгое время считалось, что занятия с тяжелыми весами тормозит рост школьника. Но это миф. Если тренировки проходят с посильными нагрузками, адекватными для ребенка, никаких негативных последствий они не несут.
Легкая атлетика — это прыжки в длину и с шестом, бег на короткую и длинную дистанции, метание молота, диска, копья и так далее.
Тренера отмечают, что профессионально заниматься этим летним видом спорта дети начинают с 10-летнего возраста, но стартовать лучше именно с 7-8 лет, пока у ребенка эластичные связки.
Некоторые родители недоумевают, почему на велоспорт берут детей с восьми лет, а не раньше, ведь многие малыши гоняют на двухколесном велике уже лет с 4.
Отвечаем. Это требование связано с тем, что у младших школьников уже в достаточной мере развито чувство самосохранения, тогда как дошколята могут не реагировать на опасности: слишком резкие повороты, быстрый разгон и так далее. Ну и моторика у восьмилеток уже развита получше.
Здесь мы рассказали, Как быстро научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде (нет, не толкнуть, и пусть едет)
Начиная с подросткового возраста, дети приходят в спорт в первую очередь за результатом: кто-то — за победами и спортивной карьерой, а кто-то — за безупречной физической формой.
Кроме того, подростку уже можно доверить виды спорта с опасным инвентарем: шпагой, луком и стрелами.
Если ребенок уже занимается каким-то видом спорта, сейчас самое время укрепить его мышечный корсет. Подростки развиваются быстро, и часто мышцы не успевают за ростом костей. В этом случае будут полезны щадящие нагрузки в тренажерном зале.
Хорошо, если ребенка будет направлять тренер или опытный фитнес-инструктор, чтобы не было непредвиденных травм.
Часто родители отдают малыша на теннис уже в 5-летнем возрасте, а иногда даже раньше. Но именно с 8-9 лет ребенок начинает понимать суть игры и ее правила, а также умеет ухаживать за своим инвентарем.
С 9 лет
Для этого вида спорта важны тактическое мышление, скорость и быстрая реакция. Третьеклассники обычно уже демонстрируют их в жизни. На секцию можно пойти и раньше, если у ребенка достаточно развита сноровка.
Раньше отдавать на секцию по стрельбе нет смысла, поскольку для тренировок с луком нужна физическая подготовка. Лук весит от 500 г до 4 кг, а сила его натяжения доходит до 20 кг.
С 12 лет
Для этих зимних видов спорта очень важен развитый вестибулярный аппарат, а также хорошая физическая подготовка, поэтому в секции принимают строго с 12-летнего возраста.
С 10 лет
Бокс закаляет характер, волю, дисциплинирует, дает ребенку основы самообороны и помогает чувствовать себя уверенным.
Восемь лет — минимальный возраст, когда принимают в секции бокса. Но тренера настойчиво советуют начинать тренироваться с десяти лет, поскольку так дети легче выдерживают темп занятий.
Мама тренируется! Какой спорт поможет легко родить и сохранить фигуру?
Восемь привычек школьника, которые портят его осанку
Российские бренды спортивной одежды: 20 марок, которые круче многих иностранных