Плоский живот даже под свитером. Новые упражнения для пресса!

Будьте в форме в любой сезон. Новые упражнения для пресса можно выполнять на природе и дома, нужен только коврик и немного времени!

Упражнения показывает фитнес-тренер Ангелина Рузавина.

1. Сгибание-разгибание ног

Техника выполнения:

  • Исходное положение: опора на прямые руки и ноги, бедро натянуто
  • Копчик вверх, спина прямая
  • Руки со спиной создают одну линию, голову не опускаем
  • Из этого положения ногу сгибаем в колене, подтягиваем к груди, затем выпрямляем назад
  • Нога и корпус должны быть на одной линии
  • Также можно направлять ногу не прямо, а чуть по диагонали
  • Выполнять по 30 раз на каждую ногу

Эффект: укрепляем бедра, ягодицы, пресс.

2. Балансировка корпуса

Техника выполнения:

  • Исходное положение: опора на ладони, колени согнуты, садимся как бы на копчик
  • Колени отрываем от коврика и подтягиваем к груди, фиксируемся в этом положении
  • Макушкой тянемся вверх
  • Из этого положения выпрямляем корпус, поясницу тянем назад, а руки и плечи вперед
  • Зафиксировались в этом вытянутом положении и снова в исходное
  • Живот все время втянут
  • Выполнять 30 раз

Эффект: работает нижний пресс

3. Повороты корпуса

Техника выполнения:

  • Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.
  • Руки за голову, делаем развороты локтем к противоположной выпрямляемой ноге
  • Выполнять по 30 раз на каждую сторону

Эффект: укрепляются косые мышцы живота, нижний пресс.

4. Березка и вертикальный «велосипед»

Техника выполнения:

  • Встать в березку с опорой на ладони — стараться ладони завести под лопатки, стоим на плечах, ноги вытянуты перпендикулярно полу
  • Поочередно сгибаем и разгибаем ноги, выполняя «велосипед» (только вертикально)
  • Модификацией упражнения может быть сгибание и разгибание одновременно двух ног

Эффект: работают мышцы бедер и пресса.

Иллюстрации: Елена Юрьева, www.pinterest.com