— Боги, храните людей, придумавших массаж горячими камнями!, — с этими словами вышла Карина Цакоева после массажа, который ей делали в салоне красоты «Восток-Запад» на Ломоносовском проспекте, — За пару дней до визита к массажисту я отказывалась признаваться другу, что же за проект у меня такой новый — в итоге у него синяк на пятой точке, а у меня ушиблено колено. Чудесный массаж в салоне «Восток-Запад» меня спас!
Салон красоты премиум класса «Восток-Запад» расположен в трехэтажном особняке. Здесь можно воспользоваться широким спектром спа-услуг.
Карина: «Улыбчивая Жанна (и откуда только берутся такие силы в таких маленьких женщинах) проработала все мышцы на теле, от макушки до пят. Своими хрупкими, на первый взгляд, пальчиками она размяла каждую мою клеточку. Не скажу, что боль в колене прошла полностью, но стало значительно легче. И я без проблем смогла пробежать многочасовой квест в метрополитене».
Первый день новой жизни
Карина: «В целом, сегодняшний день был очень приятным и легким. Я побывала в чудесной спа-зоне салона красоты «Восток-Запад», заглянула к диетологу Екатерине Кривцовой, взяла свое меню на неделю. Кстати, кому интересно, ниже я приведу его целиком».
Меню для похудения
Полностью исключаются: алкоголь, газированные напитки, соки и сладкие воды промышленного производства, колбасные изделия и изделия из субпродуктов, паштеты, консервы, соусы (кроме соевого с низкой калорийностью), хлебо-булочные продукты. Ограничить потребление специй.
Предпочтение отдается запеченной, отварной, тушеной пище без применения животных масел, с добавлением оливкового масла прямого (первого) отжима. Жарение с маслом исключается. Суточное потребление столовой негазированной воды – до 2 литров, под контролем диуреза и артериального давления. При приготовлении еды соль не добавляется. Присаливать можно готовую пищу.
Диетпрограмма составлена на 1 неделю. Предполагаемая потеря веса — 1,5 кг в неделю.
Понедельник
|
Время приема пищи |
Продукт |
Порция (кол-во) |
|
|
7:30 |
Чай зеленый |
1 стакан |
|
|
|
Черный шоколад |
30 г |
|
|
12:00 |
Печеное яблоко |
90 г |
|
|
14:00 |
Рыба (треска, тунец) |
150 г |
|
|
|
Шпинат вареный или кабачок, лимон, черный перц |
150 г |
|
|
16:00 |
Яблоко |
1 шт |
|
|
18:00 |
Авокадо |
1 шт |
|
|
|
Орехи грецкие (не жареные!) сушеные без соли |
5 шт |
|
|
|
Фасоль зеленая стручковая тушеная на воде с репчатым луком (1 шт) с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла первого отжима |
150 г |
|
|
20:00 |
Зеленый чай с медом (1 ч. ложка) |
1 стакан |
|
Вторник
|
Время приема пищи |
Продукт |
Порция (кол-во) |
|
|
7:30 |
Чай зеленый |
1 стакан |
|
|
|
Банан |
1 шт |
|
|
12:00 |
Курага, чернослив |
5 шт |
|
|
14:00 |
Салат: руккола, листовой салат, петрушка, зеленый перец, сок ¼ лимона, кедровые орехи очищенные 10 шт. |
150 г |
|
|
|
Телятина нежирная |
100 г |
|
|
16:00 |
Творог нежирный |
70 г |
|
|
18:00 |
Индейка отварная |
90 г |
|
|
|
Салат листовой Оливковое масло |
1 ст. 1 ч. ложка |
|
|
20:00 |
Печеная груша |
1 шт |
|
Среда
|
Время приема пищи |
Продукт |
Порция (кол-во) |
|
|
7:30 |
Кефир (йогурт) 1% жирн |
1 стакан |
|
|
|
Повидло (варенье), мед |
2 ч. ложки |
|
|
12:00 |
Тыква запеченная куском в духовке |
100 г |
|
|
14:00 |
Рис коричневый (серый, неочищенный) с соевым соусом |
1/2 стакана |
|
|
|
Морковь и кабачки отварные (тушеные) с оливковым маслом (1 ч. ложка) |
100 г |
|
|
|
Перец сладкий зеленый, огурец, петрушка |
1 шт 1 шт |
|
|
16:00 |
Грецкие орехи (не жаренные!) |
5 шт |
|
|
18:00 |
Тыква, запеченная в духовке |
100 г |
|
|
|
Груша |
1 шт |
|
|
20:00 |
Рис коричневый без соуса и соли |
90 г |
|
Четверг
|
Время приема пищи |
Продукт |
Порция (кол-во) |
|
|
7:30 |
Кофе без кофеина |
1 стакан |
|
|
|
Творог нежирный |
100 г |
|
|
|
Мед |
1 ч. ложка |
|
|
12:00 |
Чернослив |
2 шт |
|
|
14:00 |
Гречневая каша |
1 стакан |
|
|
|
Говядина постная отварная (куском) |
90 г |
|
|
16:00 |
Апельсин |
1 шт |
|
|
18:00 |
Гречка отварная |
100 г |
|
|
|
Говядина отварная |
60 г |
|
|
20:00 |
Листовой салат с петрушкой |
100 г |
|
Пятница
|
Время приема пищи |
Продукт |
Порция (кол-во) |
|
|
7:30 |
Чай (кофе) |
1 стакан |
|
|
|
Курага, чернослив, финики |
5 шт |
|
|
|
Геркулесовая каша на воде |
100 г |
|
|
12:00 |
Орехи грецкие |
3 шт |
|
|
14:00 |
Рыба тушеная (минтай, навага, путассу, треска, хек) |
150 г |
|
|
|
Овощи-гриль или тушеные (кабачки, лук репчатый, перец сладкий зеленый, морковь) |
1 стакан |
|
|
|
Тыквенный суп-пюре на воде |
1 стакан |
|
|
16:00 |
Яблоко свежее без кожуры |
1 шт |
|
|
18:00 |
Пророщенные ростки пшеницы или гречка отварная |
100 г |
|
|
|
Соевый творог тофу |
100 г |
|
|
20:00 |
Печеное яблоко мед |
1 шт 2 ч. ложки |
|
Суббота
|
Время приема пищи |
Продукт |
Порция (кол-во) |
|
|
7:30 |
Зеленый чай |
1 стакан |
|
|
|
Творог низкой жирности |
100 г |
|
|
|
Мед (фруктоза, варенье) |
1 ч. ложка |
|
|
12:00 |
Огурец |
2 шт |
|
|
14:00 |
Рис коричневый отварной |
1/2 стакана |
|
|
|
Кальмары отварные, сок 1/3 лимона, черный перец, оливковое масло 1 чайн. ложка |
150 г |
|
|
|
Салат (редька, свекла, морковь; свежие, на крупной терке) |
150 г |
|
|
16:00 |
Сыр (моцарелла, адыгейский) |
75 г |
|
|
18:00 |
Индейка отварная |
150 г |
|
|
|
Руккола, листовой салат, петрушка, орехи кедровые (10 шт) Оливковое масло 1 чайн. Л. Черный перец |
1 стакан 1 ч. ложка |
|
|
20:00 |
Кефир 1% |
1 стакан |
|
Воскресенье
|
Время приема пищи |
Продукт |
Порция (кол-во) |
|
|
7:30 |
Кофе (чай) |
1 стакан |
|
|
|
Творог низкой жирности |
100 г |
|
|
|
Мед (фруктоза, веренье) |
2 ч. ложки |
|
|
12:00 |
Чернослив, курага |
5 шт |
|
|
14:00 |
Рис коричневый отварной |
1/2 стакана |
|
|
|
Рыба в фольге + 1/3 лимона |
150 г |
|
|
16:00 |
Кефир, йогурт 1% |
1 стакан |
|
|
18:00 |
Индейка отварная (гриль) |
150 г |
|
|
|
Руккола, красная или белокачанная капуста, морковь Оливковое масло 1 чайн. ложка. |
1 стакан |
|
|
20:00 |
Травяной чай |
1 стакан |
|
Карина: «А еще сегодня я морально начала готовиться к завтрашнему дню, ведь меня ждет серьезная программа — визит в студию FIT-N-GO, где мне обещают в уютном зале за 25 минут дать физическую нагрузку равную трем часам усиленной тренировки в фитнес-центре. Что ж, посмотрим, что из этого выйдет...»