5 минут — и стройная: легкие и эффективные упражнения от Анастасии Лябиховой

Иметь красивое и здоровое тело — мечта многих! Правда, времени на спортзал обычно катастрофически не хватает. Поэтому мы решили собрать легкие, но эффективные упражнения от фитнес-блогера Анастасии Лябиховой.

Кстати, не забывайте об уходе за собой! А кому можно доверить себя любимую ищите в нашем Бьюти-гиде.

Упражнение Становая тяга с фитнес-резинкой

Хотите прокачать ноги? Тогда это идеальное упражнения для вас. Вам понадобится фитнес-резинка и немного свободного времени. Во время выполнения становой тяги задействуется большое количество мышечных групп. Кроме задней поверхности бедра в работу включаются спина, пресс и позвоночник.

Как выполнять:

• наклонитесь вперед и слегка согните колени, при этом отведите таз назад;
• держите спину прямой — так в работу активно включается пресс;
• лопатки сведите вместе;
• на выдохе выпрямляйтесь.

Нашли интересные хобби в Краснодаре. Берите на заметку!

Упражнение Пловец

Легкое упражнение для укрепления спины. Кажется, мы все его делали на уроках физкультуры в школе. Вам понадобится несколько минут свободного времени и желание стать лучше.

Как выполнять:

• лягте на живот;
• поднимаете поочередно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу;
• следите, чтобы живот не отрывался от пола.

Упражнение Диагональная складка

Отличное упражнение на пресс — диагональная складка.  Выполняется легко и не требует много времени, но при регулярных тренировках обеспечит классный результат. Именно здесь задействованы и верхняя, и нижняя часть пресса.

Как выполнять:

• лягте на спину и напрягите пресс;
• сначала подтягиваем локтевой сустав к коленному (правая нога — левая рука, левая нога — правая рука);
• после подтягиваем стопу к кисти (правая нога — левая рука, левая нога — правая рука).

Фестивали на любой вкус: для гурманов, меломанов и экстремалов.

Упражнение Присед сумо с разгибанием рук из-за головы

Продолжаем работать с ногами — в этом упражнении задействованы передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы и трицепс. Вместе с ногами прокачивается и спина. Упражнения 2 в 1 — это то, что нужно, когда совсем нет времени на спорт.

Как выполнять:

• двумя руками беремся за гантель и опускаем руки вниз;
• ноги ставим широко, носки развернуты;
• сначала делаем присед сумо, дальше понимаем делаем разгибание рук из-за головы.

Разгибание руки из-за головы с фитнес-резинкой

Мечтаете о красивых руках и подтянутой спине? Тогда ловите еще одно классное упражнение — разгибание руки из-за головы с фитнес-резинкой.

Как выполнять:

• поднимите руку с фитнес-резинки вверх, другой рукой возьмите свободный конец резинки на уровне лопаток;
• сгибайте руку, расположенную сверху, под углом 45 градусов.