Знаете, как сбросить 3 кг за одну секунду? Достаточно просто выпрямить спину! Осанка влияет на то, как выглядит фигура в целом. Встаньте перед зеркалом и распрямите плечи. Вы заметите, что талия визуально стала тоньше, а грудь увеличилась.
Прежде чем начать бороться с этой привычкой, важно выяснить ее причины. Сутулость может возникнуть из-за:
Что делать? Заниматься осанкой можно и нужно в любом возрасте. Укрепляйте мышцы спины и пресса с помощью упражнений. Следите, как вы держите спину во время ходьбы и сидя за столом. Носите красивую одежду, ухаживайте за собой, это прибавит вам уверенности.
В конце концов, не забывайте отдыхать: ходите на массаж, получайте положительные эмоции. Это придаст вам сил и поможет держать плечи расправленными.
Сидя перед компьютером, на переговорах или за столиком в кафе, мы часто кладем нога на ногу. Да, это удобно и даже выглядит весьма соблазнительно, если бы не одно «но».
Эта поза провоцирует нарушение кровообращения и лимфотока. Результат — риск развития варикоза, появления отеков и целлюлита.
Что делать? Сидя на стуле или в кресле, следите, чтобы обе стопы находились на полу. На работе и дома можно применять лайфхак: связывайте ноги на уровне колен или щиколоток нетугой резинкой. Если вы весь день проводите за рабочим столом, то ваши коллеги, вероятно, даже не заметят этого.
Старайтесь не засиживаться: несколько раз в день совершайте променад по офису или проводите небольшую разминку.
Скорее всего, эта привычка была у вас еще в детстве, когда полноценный обед подразумевал первое, второе и компот. Сегодня мы уже можем обойтись одним блюдом, но до сих пор считаем, что каждый прием пищи нужно сопровождать питьем жидкости. Не зря же мама учила: «Не ешь всухомятку!»
Отечественные медики говорят, что напитки за столом несут больше вреда, чем пользы. К примеру, жидкость разбавляет ферменты слюны, провоцирует спазмы желудка, из-за чего еда не переваривается до конца.
Сладкие же напитки и стройная фигура вовсе несовместимы.
Что делать? Любые напитки старайтесь употреблять за полчаса до еды или через час после. Запивать можно только очень сухую пищу.
Вы замечали, что многие пары, начинающие жить вместе, уже в первый год набирают вес? Главная причина в том, что едят они не только тогда, когда проголодаются, но еще и за компанию.
Например, муж пришел с работы, и вы садитесь еще раз поужинать вместе с ним. Застал жену вечером у холодильника? Почему бы не провести ревизию вместе!
Что делать? Научитесь анализировать чувство голода. Очень часто мы путаем желание перекусить с простой жаждой. Возьмите за правило: прежде чем что-то съесть, выпейте стакан воды. Скорее всего, аппетит утихнет.
А чтобы поддержать компанию, устройте себе дегустацию экзотических сортов чая. Но помните, сладким их заедать не нужно. Вкус не распробуете.
Сериал с ведерком мороженого смотрится увлекательнее? Сеанс в кинотеатре кажется неполноценным без большой порции попкорна?
А ведь привычка переключать внимание с тарелки на экран пагубна для фигуры. Отвлекаясь, мы съедаем гораздо больше, чем требуется.
Что делать? Не включайте телевизор, компьютер или любой другой гаджет во время еды. Научитесь есть осознанно.
Целый день у вас нет времени, чтобы поесть. Зато ужином вы все компенсируете. И так каждый день. Но откуда этот «спасательный круг» на животе, ведь вы едите так редко?
Или такая ситуация. Вы сидите на диете. Неделю, две… А вернувшись к обычному режиму питания, с лихвой приобретаете потерянные килограммы. Неужели диеты не работают?
Во время голодания организм находится в режиме стресса. Поэтому при первой же возможности он делает жировые запасы, чтобы использовать их в следующей кризисной ситуации.
Что делать? Старайтесь не сидеть на диетах, а придерживаться правильного питания. Ешьте маленькими порциями пять-шесть раз в сутки. Так вы дадите организму понять, что «топливо» поступает регулярно — и нет необходимости накапливать жиры впрок. Этот прием поможет разогнать метаболизм и достичь стабильного результата в похудении.
Вы предпочитаете поспать лишние 10 минут и готовы ради этого пожертвовать завтраком? Жалуетесь на то, что с утра совсем нет аппетита?
Так вы только вредите своей фигуре. Диетологи не зря называют этот прием пищи самым главным, ведь он запускает обменные процессы организма.
А теперь хорошая новость: завтрак может быть весьма приятным, ведь в первой половине дня позволительны даже сладости. Но, конечно, лучше выбрать сложные углеводы, например, кашу.
Что делать? Если утром вам не хватает времени, заранее приготовьте завтрак вечером. А если отсутствует аппетит, вернуть его легко — откажитесь от еды за три-четыре часа до сна.
Начальник вызвал на ковер? Поссорились с любимым человеком? Целый час слушали жалобы подруги? И вот рука уже сама тянется к шоколадке, пирожному или бутерброду…
Эмоциональное переедание является одной из основных причин набора лишнего веса. И спровоцировать вас на это могут не только отрицательные, но и положительные эмоции.
Заедание стресса служит защитной реакцией организма: вы переключаете внимание с душевных переживаний на жевание. Возможно, этой привычкой вы обзавелись еще в детстве, когда сладости служили и наградой, и утешением.
Что делать? Следите за своим душевным состоянием. Проводите время с удовольствием, позволяя себе расслабиться и отдохнуть. Попробуйте новые виды досуга, может быть, горячая ванна, прогулка, приятная книга помогут снять стресс?
Ведите пищевой дневник, записывайте в него каждый съеденный кусочек. Так вы научитесь анализировать свой рацион и подходить к нему более осознанно.
С эмоциональным перееданием помогают справиться аффирмации. Ведите с собой внутренний диалог, говорите себе слова поддержки от третьего лица. Согласитесь, фраза «ты справишься» звучит гораздо убедительнее, чем «я справлюсь».
Если вы находитесь в состоянии стресса, уделите особое внимание нервной системе: попейте успокаивающие травяные чаи, витамины группы В или фармакологические препараты, назначенные врачом. Внимательно отнеситесь к выбору лекарств и не забывайте о противопоказаниях.
А вы находили у себя какую-то из этих привычек?