Пять факторов успешного похудения. Диета звезд Голливуда

Это диета, дополненная физическими упражнениями, приучает к правильному питанию и ускоряет метаболизм, что позволяет не сорваться и сохранить достигнутый результат в будущем.

Эта программа заставляет уважать потребности тела, которое требует:

• питания каждые 3-5 часов
• небольшой, но регулярной физической нагрузки на разные группы мышц
• энергии, которую дают сложные углеводы (фрукты, овощи, злаковые)
• сохранения мышечной массы, которое дает постный белок (рыба, птица, творог)
• и успокоения, что ничего не нужно откладывать про запас. Его дают дни отдыха от диеты

Все правила этой диеты связаны с числом 5:

1. 5 недель диеты
2. 5 дней отдыха от нее, когда можно есть все, что хочется
3. 5 приемов пищи в день
4. каждый прием пищи состоит не более чем из 5 ингредиентов, на приготовление которых ушло не более 5 минут
5. 5 простых физических упражнений по 5 минут каждое, 5 дней в неделю

ihealthzz.com

Примерное меню

Завтрак

• каша
• баночка йогурта, кусочек курицы или омлет
• свежий фрукт или ягоды

Второй завтрак

• свежий фрукт или фруктовый салат
• кусочек сыра или нежирный творог

Обед

• овощной суп или салат с оливковым маслом
• куриная грудка или кусочек лосося
• тост или 2 ложки коричневого риса

Полдник

• 5-7 орешков миндаля, ломтик нежирного сыра или творог
• свежий фрукт, ржаной хлебец или ягоды

Ужин

• паровая или отварная рыба или мясо
• коричневый рис, каша или овощной салат

Блюда, которые Харли выкладывает в Instagram

Ингредиенты и блюда можно подбирать самостоятельно. В ваш рацион обязательно должны входить и белки, и жиры, и сложные углеводы. Питание должно быть полноценным. Но при этом в день желательно потреблять лишь около 1 300 калорий. Как этого добиться?

Правила низкокалорийного питания

• Следует отказаться от алкоголя, консервов, жирного мяса, макарон, сахара и мучного, за исключением хлеба грубого помола.
• Пищу можно варить, парить, запекать, готовить на гриле, но ни в коем случае не жарить.
• Из напитков выбираем воду, несладкий кофе и зеленый чай. Соки, по словам Пастернака, усиливают аппетит.
• Любителям майонеза лучше обратить внимание на йогуртово-горчичную заправку и оливковое масло с лимонным соком.
• Следует бороться с искушением удвоить свою привычную порцию, оправдываясь тем, что пища малокалорийна.

Для тех, кто не хочет сам ломать голову над тем, что же приготовить, в книге Харли Пастернака «Фитнес-программа «5 факторов» есть множество рецептов полезных, низкокалорийных блюд.

А теперь о приятном

• Программа «5 факторов» не запрещает легкие фитнес-десерты. Можно побаловать себя нежирным творогом с какао или печеным яблоком с корицей.
• Один раз в неделю можно позволить себе все, что угодно, включая торт и шоколад.

Харли в Instagram

Фитнес-программа «5 факторов»

• Заниматься физическими упражнениями необходимо по 25 минут в день – 5 минут на одно из 5 упражнений.
• 5 минут следует отвести на разминку/кардионагрузку. Это могут быть быстрые танцы, бег, прыжки со скакалкой или велотренажер.
• Затем следует перейти к силовым тренировкам. 5 минут на одну группу мышц, 5 минут на другую. Каждый день рекомендуется напрягать разные группы мышц. Например, в один день делать приседания и отжимания, а в другой – поработать над спиной и бедрами, используя тренажеры.
• 5 минут отводится для упражнений на пресс. Каждый день следует выбирать новое движение. Сегодня вы делаете «скручивания», завтра — подъемы корпуса, послезавтра крутите обруч.
• Последние 5 минут рекомендуется провести на беговой дорожке.

И об авторе программы

Харли Пастернак — звездный фитнес-тренер с многолетним стажем, консультант по снижению веса и дипломированный специалист по физиологии спортивной нагрузки и нутрициологии, с докторской степенью по кинезиологии.

Его можно увидеть в начале фильма Черепашки-ниндзя/Teenage Mutant Ninja Turtles (2014г), где он учит героиню Меган Фокс выполнять упражнения на батуте.

superherohype.com

Кстати, Меган придерживается диеты «5 факторов». Результат, как говорится, налицо!

Сайт Харлея Пастернака

Главное фото: pic.pimg.tw