Мы проводим во сне приблизительно треть своей жизни. Во время полноценного сна восстанавливаются все жизненно важные функции, и человеческий организм фактически «возрождается» для нового активного дня. Посоветовавшись с психологами и врачами, мы выделили пять главных способов оздоровить сон.
1. Узнать свой хронотип
Для начала, спешим вас заверить, что не существует универсального свода правил для всех жителей нашей планеты, который устанавливает нормативы сна. Для каждого человека эти правила индивидуальны. Поэтому, в первую очередь, залогом здорового сна будет призыв к определению себя в группу одного из трех хронотипов: «сов», «жаворонков» или «голубей».
Для первой группы характерна привычка ложиться после полуночи, а просыпаться соответственно после полудня. «Жаворонки» чувствуют себя бодрыми с восходом солнца, а «голуби» — самый распространненный хронотип, время бодрствования которого колеблется в среднем с 9 утра до полуночи. Соответственно, приспособиться к единому графику всем трем будет сложно, поэтому выберите подходящий вам и подстраивайтесь только под собственные биоритмы.
2. Определить оптимальное время сна
Вопреки правилу о восьмичасовом сне, существует мнение, что здоровым сон можно назвать только в том случае, если вы ложитесь спать до полуночи. Таким образом организм можно обмануть и выспаться всего за несколько часов. В доказательство приводим ниже таблицу.
3. Не есть перед сном
С этим точно не поспоришь, во-первых, организм тоже должен отдыхать, а ночь —- лучшее время для этого. Во-вторых, все девушки, следящие за фигурой, знают, что перед сном еда плохо усваивается и превращается в лишние килограммы.
4. Пользоваться перед сном успокаивающей косметикой
Экстракты мяты, сосны, эвкалиптовое масло, а также ароматические свечи и лампы призваны мягко подготовить ко сну и успокоить нервную систему. С такими средствами сон будет здоровым.
5. Выбрать правильные постельные принадлежности
Пожалуй, это один из самых важных способов сделать сон не просто полезным, но и приятным. А первое, без второго, как известно, существовать не может. Научные исследования показали, что проблемы со сном и бессонница часто возникают в результате неверного выбора постельных принадлежностей.
Помимо матраса, большое значение имеют одеяла, подушки и постельное белье, которые отвечают за создание идеального микроклимата и нашу осанку. Уникальную серию подушек и одеял, отвечающих за здоровый сон, создала текстильная компания Togas, которая в апреле решила сделать здоровый сон доступным для всех.
С 10 по 30 апреля во всех фирменных бутиках Togas действует специальное предложение на весь ассортимент подушек и одеял.