Как ни удивительно, но справиться с лишним весом в короткие сроки поможет... молоко. Давно известно, что этот натуральный напиток полезен для здоровья. Но что он способен отточить фигуру… Возможно ли?
Оказывается, из всех видов диет — молочная — одна из самых эффективных. Во-первых, молоко — продукт диетический, оно содержит много белка и совсем мало углеводов. А ведь именно последние виноваты в появлении неприятных складочек на теле. Во-вторых, молоко обладает слабым мочегонным эффектом, что в свою очередь позволяет вывести из организма излишки жидкости и соответственно уменьшить объемы тела. В-третьих, молоко — это просто вкусно, его приятно пить.
Молочная диета включает в себя не только одно молоко как таковое, но и все молочные и кисломолочные продукты. Следует знать, что для такой диеты молоко нужно выбирать с жирностью минимум 3,2 процента, в нем больше питательных свойств. А вот кисломолочные продукты, наоборот, с минимальным содержанием жира. Они нормализуют микрофлору кишечника, ускоряют обмен веществ, поэтому человек начинает худеть.
Мы расскажем о нескольких видах молочных диет, из которых каждый обязательно подберет для себя наиболее подходящий вариант.
Для самых волевых
Самая строгая из строгих — монодиета на молоке. Она предполагает сжать всю волю в кулак и целый день питаться одним молоком. Главное правило: пить напиток строго с 8 утра до 8 вечера и всего 1-1,5 литра в сутки, разделив норму на несколько приемов в течение дня. На такой разгрузке можно сидеть не более недели.
Существует даже определенная схема употребления молока. В первый день — каждые два часа; во второй — каждые полтора; в третий день — каждый час; а последующие четыре дня — каждые полчаса.
За неделю организм теряет до 6-7 кг. Особенно хорошо «уходит» жир в зоне живота.
Но возвращаться к обычному питанию после такой диеты нужно осторожно, постепенно вводя овощи. Если вам когда-то ставили диагноз «лактазная недостаточность», это не повод отказываться от этой эффективной диеты.
Рассказывает эксперт агропромышленного холдинга «Братья Чебурашкины. Семейная ферма» Светлана Витковская:
«К непереносимости молока приводит недостаточность или отсутствие фермента лактазы, отвечающего за расщепление молочного сахара или лактозы. Темпы снижения активности фермента могут быть предопределены генетически. В большей степени, это зависит от принадлежности человека к тому или иному типу расы и от территориального признака. Например, у индейцев и коренных представителей Африки и Юго-Восточной Азии процент непереносимости варьируется от 70 до 100. А вот у большей части европейских жителей, к которым в данном случае относятся и россияне, таких сложностей практически не возникает, и этот же показатель составляет 0-16%. В любом случае, если ваш организм недостаточно хорошо переносит лактозу, вводите молоко в свой рацион аккуратно, используя в качестве добавки к напиткам, каше или творогу».
Для сладкоежек
Никак не можете отказать себе в сладеньком? И не надо. Для вас даже диета подходящая имеется — молочно-фруктовая. Она хорошо разгрузит организм после праздников и уберет лишние складочки. А главное, справится с этим вкусно!
Основной ее принцип: чередовать кисломолочные продукты с некислыми фруктами: такими как бананы, манго, чернослив, сладкие яблоки и груши. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 2 часов.
За неделю такой разгрузки стрелка на весах покажет минус 4-5 кг.
Для вегетарианцев
Молочно-растительная диета. Название уже говорит само за себя: в рационе пища только растительного происхождения. Эта диета во многом похожа на предыдущую. Только к фруктам, здесь добавляются еще сыры и овощи. Из них можно делать салаты, варить или тушить.
При желании можно ввести в рацион еще немного крупяных каш, отрубей и зернового хлеба.
Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Тогда и результат не заставит себя ждать: -5 кг
Для спортивных
Так получилось, что праздники все-таки отпечатались и на вашей фигуре? Ничего страшного. Ударная доза белков исправит положение. Кисломолочная диета разрешает есть все, но только на основе кисломолочных продуктов.. Никаких дополнительных ингредиентов.
Если вы не прочь полакомиться, например, творожной запеканкой с соусом в виде йогурта и запить это все хорошей порцией кефира, значит это ваш вариант.
А если совместить с физическими упражнениями, то красивый рельеф в скором времени обеспечен.
Для гурманов
Вы любите еду, любите наслаждаться ее богатыми вкусами. И отражение в зеркале говорит вам, что праздники удались? Тогда выбирайте комбинированную кисломолочную диету. Она более разнообразная по рациону и более щадящая для желудка. В ее основе лежит употребление творога, натуральных йогуртов, кефира, сыров и других кисломолочных продуктов с невысокой жирностью. Кроме того допускается употребление рыбы и диетического мяса (кролик, индейка, постная говядина, куриная грудка), овощей и фруктов. В общем, есть где разбежаться.
Но естественно, в списке табу все жареное, сладкое, копченое, жирное, — тут уж придется все-таки немножко потерпеть. Зато при таком раскладе можно с легкостью скинуть до 4 кг в неделю.
Большой плюс этой диеты в том, что продукты вы можете комбинировать сами. Овощной салат политый кефиром, мясо кролика с творогом…
А почему нет? Получите не только осиную талию, но и насладитесь новыми вкусами.
Вот примерный рацион на 3-7 дней.
Прежде, чем применять диеты, проконсультируйтесь с врачом