Красота / Уход

Скульптурирование бёдер: убираем «галифе» за три упражнения

Взрывная тренировка, которая подтянет ягодицы и сформирует идеальную линию бёдер.

«Ушки» на бёдрах раздражают многих, но с ними можно успешно бороться и даже одержать полную победу. Для этого обратите внимание на правильное питание и спорт, в частости, на упражнения, которыми мы с вами сейчас поделимся.

Перед тренировкой:

  • обязательно разомнитесь,
  • начинайте тренировку не раньше, чем через 1,5 часа после еды,
  • все упражнения выполняйте по очереди, формируя из них один круг упражнений. Для видимого эффекта завершите три круга упражнений за один раз,
  • после тренировки хорошо потяните мышцы.

Приседания с мячом

Наличие меча необязательно, но желательно. При его отсутствии можно выполнять обычные приседания.

Выпады прыжками

  • колено сгибайте под углом в 90°,
  • коленом второй ноги не касайтесь пола,
  • выполните по 20 выпадов на каждую ногу.

Глубокое плие

  • исходное положение: ноги чуть шире плеч, при этом носки смотрят врозь,
  • приседайте глубоко,
  • колени сгибайте под углом в 90°,
  • выполните упражнение 30 раз.

Если вы всерьёз решили изменить свою фигуру, то в совокупности с этими упражнениями старайтесь также правильно питаться, больше ходить, освоить ролики и посещать корректирующий массаж.

Надеемся, что у вас получится добиться той внешности, к которой вы стремитесь!

GIF-анимация: канал «Workout — Будь в форме!»

Наташа Завьялова