Для многих крепкий и долгий сон — это желанная, но пока недосягаемая цель. Чем старше мы становимся, тем сложнее порой бывает заснуть. Вот пять полезных советов, которые помогут вам засыпать быстро и вставать утром бодрым и отдохнувшим.
Ученые-сомнологи предупреждают, что просмотр телевизора, работа за компьютером или зависание в телефоне перед сном приводят к бессоннице. Дело в том, что яркий свет мешает выработке мелатонина, без которого невозможно заснуть.
Что делать? Поэтому за час-полтора до отхода ко сну специалисты советуют побороть желание включить телевизор, проверить соцсети или посмотреть YouTube. Вместо этого почитайте бумажную книгу или проведите время с семьей. Крепкий и здоровый сон гарантирован!
Проветривание спальни — одна из самых частых рекомендаций для борьбы с бессонницей. Ну куда деться от этого совета, если очень хочется нормально заснуть? В душном помещении выспаться действительно невозможно. Клетки организма не получают необходимый кислород. Вы проснетесь разбитой и уже уставшей (если вообще заснете).
Что делать? Если вы боитесь простудиться, не оставляйте форточку открытой на всю ночь зимой, но от души проветрите спальню перед сном (минут 15). Идеальная температура для быстрого засыпания — 18-20 градусов. А еще регулярное проветривание помогает поддерживать комфортный уровень влажности воздуха. Это важно зимой, когда батареи включены, а кожа страдает от холода и сухости.
Для глубокого сна важно соблюдать баланс: в комнате должно быть прохладно, а под одеялом — тепло. Поэтому пока проветривается комната, устраиваем себе домашние спа-процедуры. Горячая ванна, маска для лица, самомассаж жесткой щеткой — все эти ритуалы настроят на ночной отдых. Всего 15 минут таких процедур успокоят нервную систему, очистят кожу, улучшат кровообращение, а главное — согреют (в прямом и переносном смысле).
Что делать? Сразу после ванной ложитесь под одеяло, чтобы тепло тела сохранилось, и вам не пришлось засыпать с холодными ногами или надевать теплую пижаму и носки.
Для комфортного засыпния необходим гормон мелатонин, который вырабатывается только в темноте. Его уровень растет вечером. Чтобы заснуть и не просыпаться всю ночь, нужно зашторить окна. Совет простой, но он всегда работает.
Что делать? Если вы работаете ночью, а спите днем или часто ездите в командировки, купите шторы с эффектом блэкаут — полного затемнения. В поездках используйте маску для сна из натуральных материалов, которая позволит коже дышать и не вызовет аллергию.
В спальне должно быть не только прохладно и темно, но еще и тихо. Последний пункт не всегда выполним из-за шумных соседей или громких родных. В такой ситуации беруши — лучший выход.
Что делать? Если вы боитесь не услышать утренний будильник, вставляйте беруши не очень плотно — так они заблокируют мелкий шум, но позволят вам расслышать звонок. Главное — подберите комфортный размер и материал ушных затычек, а также дезинфицируйте или меняйте их раз в неделю.