Борьба с лишними килограммами и сантиметрами ведется по всем правилам войны: нужно мыслить стратегически, готовиться к маневрам, планировать каждый свой шаг.
План похудения может существовать лишь в вашей голове, хотя контролировать его исполнение проще всего в блокноте или файле, где отмечены:
1. Ваши исходные данные: вес, объемы, ИМТ - индекс массы тела, процент жира в организме и другие параметры, которые вы считаете нужным изменить.
2. Ваша цель: параметры, к которым вы стремитесь.
3. Расписание контрольных замеров: кто-то любит отмечать изменения каждый день, кто-то фиксирует их раз в неделю или в месяц.
4. Расписание занятий и рацион.
5. Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, мезотерапия, аппаратная косметология, сауна и другие процедуры помогают быстрее достичь цели, а также сделать процесс похудения приятнее.
Опираясь на эти заметки, вы сможете контролировать процесс похудения, поддерживать свою мотивацию и при необходимости корректировать программу.
Независимо от того, будете вы держать план похудения в голове или запишете его, есть несколько моментов, которые нужно учесть. Найдите 10 минут, чтобы ответить на несколько важных вопросов и решить...
Когда лучше начинать похудение?
Не надейтесь на силу воли: для того чтобы сформировалась привычка к активному и здоровому образу жизни, благодаря которому мы худеем, должно пройти 3-4 недели. И в это время вы будете очень уязвимы: праздник или стресс, дедлайн на работе или выходной день, новая любовь или расставание – любое событие будет выбивать вас из колеи, провоцировать, чтобы вы переели, проспали тренировку, отменили массаж.
Поэтому постарайтесь для старта выбрать относительно спокойный период жизни, когда хотя бы месяц не предвидятся большие торжества, корпоративные ахтунги, перемены в личной жизни.
Но если вы чувствуете, что спокойный период никогда не наступит, смиритесь: откладывать похудение можно бесконечно и лучшего времени, чем сегодня, уже не будет.
Стоит ли худеть с понедельника?
О да, пусть это будет понедельник. Психологически проще начинать новую жизнь с начала недели, месяца или года. А еще хорошо начинать тренировки и диету в начале своего ежемесячного цикла - именно в этот период большинство женщин весят меньше всего. Собственно, это и есть ваш реальный вес, ведь уже с середины цикла организм начинает запасать воду и стрелка весов неуклонно ползет вверх. И хотя мы знаем истинные причины, из-за которых поправляемся в этот период, стрелка весов, склонившаяся вправо, лишает уверенности в успехе. Подождите неделю-две и сделайте контрольное взвешивание и замеры - они вас обрадуют!
Собираетесь ли вы худеть вечно?
Конечно, в идеале мы должны правильно питаться каждый день и ходить на тренировки всю жизнь. Но слово "всегда" можно смело приравнять к слову "никогда". Избегайте даже представлять себе образы, связанные с неотвратимостью!
Разумно составить план похудения на ближайшие 3 месяца - это обозримая перспектива, и вполне реальный срок для достижения явных успехов. Если цель будет достигнута, можно будет ослабить режим или даже выйти из него.
А скорее всего, когда назначенный срок подойдет к концу, "стройный образ жизни" станет для вас самым комфортным. Или появятся новые цели и, соответственно, новые планы.
Понимаете ли вы, как происходит похудение?
Для того, чтобы не потерять мотивацию, нам нужно видеть промежуточные результаты, а рациональным барышням - еще и понимать смысл каждого своего действия. Примерно так:
Оперировать этими цифрами интереснее, если сделать анализ состава тела (услугу предоставляют многие фитнес-центры, косметологические клиники, или можно купить весы с такой функцией) и узнать, сколько у вас "лишнего" жира. А потом посчитать калорийность своего рациона и дневные энергозатраты (таблицы энергозатрат и калорийности продуктов легко найти в интернете).
Уже через неделю вам будет понятно, что такое подняться на 10 этаж на лифте (0 ккал) или пешком (минус 100 ккал), съесть гроздь сладкого винограда (плюс 350 ккал за 200 г) или крупное яблоко (всего плюс 50 ккал). И вы почувствуете, что контролируете свою жизнь и управляете процессом похудения.
Реальна ли ваша цель похудеть? Не навредите ли вы себе?
«Похудеть на 5 кг», - это не цель. Во-первых, тело худеет неравномерно: вы планировали избавиться от "толстой попы", а потеряли прекрасную грудь - "цель" вроде бы достигнута, а радости нет.
Во-вторых, вы можете стать меньше на два размера и при этом набрать пару килограммов за счет увеличения мышечной массы – объемы и вес соотносятся не всегда с очевидной логичностью.
В общем, встаньте перед зеркалом и рассмотрите с любовью свое тело: что мы хотим и что реально можем изменить?
На фото (источник - budtezdorovjem.ru) слева направо мы видим женщин с астеническим, нормальным и гиперстеническим типом телосложения. Хрупким астеникам лишний вес не проблема, они или не полнеют, или легко сбрасывают набранное. Нормостеники (в центре) хорошо сложены и выглядят стройными даже имея лишние килограммы. У гиперстеников "широкая кость" и даже на грани истощения такие женщины кажутся крупноватыми. А еще есть масса промежуточных типов... С типом телосложения бессмысленно бороться, его можно лишь шлифовать и улучшать, но не менять кардинально.
Чтобы не покалечить себя в процессе похудения, поставив нездоровые цели, ориентируйтесь на медицинскую норму:
У астеничных женщин окружность грудной клетки, бюста, талии и бедер заметно меньше, а у гиперстеничных – больше, но соотношение между ними должно оставаться тем же. Идеальная эстетическая пропорция между окружностью талии и бедер равна 0,6-0,7. А с точки зрения врачей главное, чтобы соотношение окружности талии к окружности бедер не превышало коэффициент эндокринного равновесия, который равен 0,85.
Это результаты, к которым можно стремиться и реально достичь. Также популярен для определения идеального веса индекс Кетле:
масса тела/рост2
(масса измеряется в кг, рост в метрах). Нормальными границами для женщин считаются 18,5-25.
Будут ли ваши близкие поддерживать вас?
Ваши родные, подруги и любимый мужчина могут говорить вам, что вы и так прекрасно выглядите. А когда сбросите пару килограммов, наверняка кто-то из них предложит вам остановиться. И многие будут вас соблазнять вкусным, отвлекать от тренировок, осыпать комплиментами. Вы сможете этому противостоять?
Не поддавайтесь. Они это делают из любви к вам, но неправильно понятой. Только вы можете решить, когда цель достигнута. А самых "заботливых" привлеките в реальные союзники: пусть подвозят вас на тренировки или даже ходят за компанию, готовят вам полезные завтраки или подкладывают на рабочий стол низкокалорийный перекус - это помогает лучше, чем сладкие слова. Так им и скажите.
Нужна ли вам помощь специалистов?
Конечно, нужна! Фитнес-тренер, косметолог, врач, диетолог - это те люди, которые знают кратчайший путь к вашей цели, и глупо не воспользоваться их подсказками и советами. Помощь грамотных специалистов стоит не так дорого, как можно подумать. Вот несколько полезных ссылок:
- коррекция фигуры в салонах красоты;
Фото анонса - www.fittrends.ru