— Талия — это место, где заканчиваются ребра и начинается подвздошная кость. И насколько узким будет этот промежуток, определяет в первую очередь генетика. Но снизив процент подкожного жира, мы можем выиграть пару сантиметров. А так как нет упражнений для локального жиросжигания, помогут любые упражнения. Но я выделяю три самых эффективных и простых, — говорит Юлия Миронова.
Главный совет, это, конечно, — правильно питаться. Ниже я расскажу еще и о легких физических упражнениях, но они не будут эффективны, без чистого рациона.
Я предлагаю для уменьшения объемов талии делать вакуум — упражнение на дыхании. Оно задействует не только мышцы пресса, но и диафрагму. Правильнее всего делать вакуум на голодный желудок или через три часа после приема пищи.
Начинаем с глубокого вдоха. По мере наполнения легких воздухом, втягиваем живот.
Выпускаем воздух через нос. При этом продолжаем держать живот втянутым (пытаемся прижать пупок к позвоночнику).
Задерживаемся в этом положении на 10–15 секунд.
Делаем три глубоких вдоха и выдоха.
Повторяем упражнение еще 3–4 раза.
Боковые скручивания хорошо укрепляют мышцы живота. Но упражнение подходит не всем, т.к. если есть предрасположенность, косые мышцы пресса могут начать расширяться.
А от этого, конечно, талия только увеличится в объеме. То же самое касается и гимнастического обруча (хулахупа). Но будут ли расти ваши косые мышцы, можно выяснить только экспериментом.
Планка, как и вакуум, помогает держать живот, осанку и желудок. Если выполнять их регулярно, область живота и талии всегда будет в тонусе.
Фото: правильный вариант в карусели
Ложимся на пол.
Встаем на предплечья, чтобы корпус был параллельно полу.
Подкручиваем таз и втягиваем мышцы пресса.
Стоим минимум минуту, постепенно увеличивая время.