Зима богата праздниками с бесконечными застольями, а вечера мы обычно проводим у телевизора с чем-то вкусненьким, часто пьем чай со сладостями ‒ все это неизбежно сказывается на фигуре.
Что делать, чтобы сохранить стройность и не набрать лишние килограммы? Следуйте советам диетологов и больше двигайтесь! Разумный подход к еде и спортивная активность не менее 3 раз в неделю ‒ каток, лыжи, бассейн или просто пешие прогулки ‒ ваши союзники в борьбе за стройность.
1. Не лишайте себя всего и сразу
Грустно смотреть на девушку, грызущую ломтик лимона за обильно накрытым праздничным столом. Не стоит доходить до крайностей ‒ праздник есть праздник. Наслаждайтесь едой, которую вы любите, но в меру. Ни один продукт не способен увеличить ваш вес. Вес увеличивают размеры порции. Попробуйте всего, но понемножку.
2. Играем в леди
Ешьте, чтобы почувствовать удовлетворение, а не переполненность желудка. Вы, наверное, слышали о правилах этикета?
Настоящая леди должна после каждого съеденного кусочка пищи класть вилку на тарелку. Эта полезная техника поможет понять, когда стоит прекратить есть, чтобы не чувствовать себя переполненной.
3. Следуйте правилу: половину вашей тарелки должны занимать овощи
Овощи содержат много воды и клетчатки, они быстро заполняют желудок, создавая чувство насыщения. Благодаря этому вы не сможете съесть лишнего и не почувствуете переполненности.
4. Начинайте обед с салата или супа
Оба эти блюда низкокалорийны, но они способны наполнить желудок, оставив меньше места для более калорийного второго блюда.
5. Откажитесь от хлеба
За обедом, в том числе и праздничным, вы можете выбрать что-то одно: хлеб, вино или десерт, но никогда все вместе. В хорошем куске хлеба ‒ лишние 70 ккал, зачем вам они?
6. Пейте больше воды и откажитесь от сладких напитков
Иногда нам кажется, что мы голодны, а на самом деле нас мучает жажда. Поэтому возьмите за правило выпивать стакан чистой воды, когда почувствуете голод. По советам диетологов дневная норма ‒ 8 стаканов чистой воды в день с долькой лимона, это поможет сбросить вес.
Соки из пакетов, сладкая газировка, сладкие коктейли, кока-кола – все эти напитки содержат лишние калории, иногда очень большие. Пейте чистую воду, а калории набирайте из полезной еды.
7. Ешьте днем несколько раз, чтобы не объедаться вечером
Не ограничивайте себя в еде в течение дня, иначе вечером вы наброситесь на еду и съедите больше положенного. Лучше принимать пищу 3-5 раз в течение дня небольшими порциями, тогда к вечеру не появится зверский аппетит.
8. Закусите перед вечеринкой
Не стоит идти на вечеринку или в гости, где будет угощение, голодной, это грозит перееданием. Заранее подкрепитесь дома, например, съешьте ломтик сыра с фруктом или горсть орехов, чтобы не сорваться и не съесть лишнего.
9. Устраивайте вегетарианские дни
Дайте вашему организму отдохнуть от тяжелой животной пищи и белков, побудьте хотя бы раз в неделю вегетарианцем. Это очень полезно и для очищения организма, и для стройности.
10. Не ешьте, сидя перед телевизором
Если, смотря сериал по телевизору вечером, вы почувствуете голод, утолите его продуктами богатыми клетчаткой, погрызите стебель сельдерея или морковку или небольшую горсть смеси сухофруктов и орехов, но не больше! Никаких чипсов и крекеров! Вы же не хотите стать похожей на героиню этого фото!