Красота / Уход

Утренняя гимнастика: простые упражнения, которые вас точно разбудят

Пользу утренней гимнастики, наверное, никто отрицать не станет. Но какие именно упражнения делать после пробуждения? Наш фитнес-эксперт советует начинать с легкого стрейчинга. Попробуем!

Комплекс упражнений показывает Александр Новожилов, инструктор тренажерного зала и зала групповых программ по силовым и танцевальным тренировкам фитнес-клуба «Данс-холл».

1. Разминка для шеи

Техника выполнения:

  1. Обхватываем голову рукой и плавно наклоняем, стараемся дотянуться ухом к плечу
  2. Важно не делать через силу, а только до комфортных ощущений
  3. Выполнять по 2-4 наклона в каждую сторону
  4. Затем руки в замок на затылок, и выполняем плавный наклон головы вперед

  • Эффект: растягиваются мышцы шеи и верхнего отдела позвоночника

2. Разминка для кистей рук

Техника выполнения:

  1. Руки на уровне груди согнуты в локтях
  2. Ладонью одной руки упираемся в кисть другой руки
  3. Растягиваем сначала внешнюю, затем внутреннюю сторону кисти
  4. Затем вытягиваем руки перед собой, нажимаем ладонью не на пальцы, а на всю кисть

  • Эффект: растягиваются мышцы предплечья, запястья

3. Разминка для грудной клетки

Техника выполнения:

  1. Руки раскрываем в стороны на уровень выше плеч
  2. Делаем легкие покачивания руками назад
  3. Задача раскрыть мышцы грудной клетки

  • Эффект: растягиваем мышцы грудной клетки

4. Разминка для спины

Техника выполнения:

  1. Руки в замок перед собой, тянем руки вперед, спину округляем
  2. Затем руки вытягиваем ладони развернуты к потолку, тянемся вверх
  3. Затем ноги на ширине плеч, руки над головой, ладонью одной руки обхватываем под кисть другую руку и тянем в сторону, таз не двигается

  • Эффект: растягиваются мышцы позвоночника, пресс, широчайшая мышца спины

5. Разминка для поясницы

Техника выполнения:

  1. Ноги вместе, руки под колени в замок за кисти.
  2. Из этого положения выпрямляем колени, спина круглая.
  3. Затем можно усложнить, обхватив руки за локти и также выпрямляя колени с круглой спиной, тянемся вверх.

  • Эффект: растягиваем поясничный отдел, позвоночник

6. Приседания

Техника выполнения:

  1. Перед приседанием важно размять колени. Для этого нужно сесть в полный присед и растереть колени руками.
  2. После чего сделать 10-30 приседаний до прямого угла, спина прямая

  • Эффект: работают мышцы бедра

7. Выпады с твистом

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: руки перед собой в замок, ноги параллельно
  2. Делаем выпад вперед и доворачиваемся корпусом в сторону выпада
  3. Руки держим на уровне плеч
  4. Выполнять по 5-6 раз на каждую сторону

  • Эффект: укрепляется задняя поверхность бедра, косые мышцы туловища

Елена Юрьева