Исходное положение — лежа на спине, сгибаем ногу в колене и притягиваем бедро к груди – это может быть самостоятельным упражнением, затем ноги поменять. Но мы усложняем его.
Затем вытягиваем одну руку в сторону, колено обхватываем противоположной рукой и аккуратно скручиваем на бок
Лопатки стараться сильно не отрывать от пола.
Выполнять 6 раз с фиксацией на боку
Эффект: Стимулируем кровообращение в органах малого таза, растягиваем мышцы спины и мышцы бедра.
2. Вращение стопами
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на спине.
Медленно поднимаем ногу вверх, одновременно вращая стопой по часовой стрелке. Затем медленно опускаем ногу на пол, вращая стопой против часовой стрелки.
Выполнять поочередно на каждую ногу по 4 раза
Эффект: Разрабатываем стопы, голенстоп, работают мышцы пресса и передняя поверхность бедра
3. Скручивания вперед
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на спине.
Медленно отрываем корпус с вытянутыми вперед руками к коленям, касаемся колен, медленно опускаемся назад.
Затем усложняем упражнение — тянемся наискосок противоположной рукой к противоположному колену.
Выполнять 10 раз
Эффект: Работают мышцы пресса
4. Вытягивание руки
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на спине, обхватываем одну руку второй за запястье и вытягиваем на противоположную сторону – левую руку направо, и наоборот.
Таз прижат к полу, лопатки отрываются от пола
Выполнять 4 раза в каждую сторону
Эффект: Работают плечевые мышцы, косые мышцы спины
5. Подъем таза
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
Поднимаем таз вверх, насколько возможно. Задача лопатки не отрывать, опускаться вниз аккуратно, коснуться крестцом и снова вытолкнуть таз наверх.
Усложняем упражнение — заводим под спину, держа в замке, и из этого положения поднимаем таз вверх.
Выполнять 4-6 раз
Эффект: Укрепляются ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, работают мышцы пресса