Красота / Уход

Узелок на память: советы для тех, кто устал от своей забывчивости

Теперь вы запомните всё!

Любите вкусно поесть или испробовать на себе ароматерапию? А может вам по душе пить отвары и делать упражнения? Мы собрали самые разные способы побороть забывчивость в нашем посте. Выберите способ, который придётся вам по душе!

Для любителей решать проблемы напрямую

Нейробика

Нейробику, как настоящую разминку для памяти, разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Катц.

3 самых элементарных приёма этой мозговой гимнастики заключаются в следующем:

  • иногда старайтесь делать какие-либо привычные, простые действия (например, одевайтесь или принимайте душ) с закрытыми глазами
  • если вы правша, то каждый день пишите по несколько слов или даже строк левой рукой, а если вы левша — проделывайте это правой рукой. Такое маленькое упражнение вынудит проводящие пути и кору противоположной стороны мозга выполнять новую работу, улучшая память и интеллект.
  • старайтесь чаще посещать незнакомые места (заходить в новые магазины, места для прогулок, возвращаться домой другим путём)

Для любителей вкусно покушать

Витаминные комплексы

Начинайте принимать витаминные комплексы с макро- и микроэлементами. Небольшой дефицит памяти бывает связан именно с нехваткой цинка, железа, марганца, витаминов А, Е, В1, В2, В9, а также фолиевой и никотиновой аминокислот. Кстати, как раз ими богаты зеленые листья салата, капусты и щавеля. Возьмите на заметку!

Также старайтесь добавлять в свой рацион больше жирной рыбы и попробуйте приготовить салат из авокадо. Выбор падает именно на эти продукты из-за содержания в них полиненасыщенных жирных кислот. Кстати, такие соединения есть и в орехах (фисташках, арахисе, миндале).

От рассеянности и забывчивости также избавляют блюда из креветок, кальмаров и крабов, богатых йодом: забывчивость — один из признаков недостатка этого микроэлемента.

Для любителей трав

Ставка на фитотерапию

Один из самых старых рецептов для улучшения памяти выглядит так:

  1. заливаем столовую ложку шалфея стаканом кипятка;
  2. нагреваем на водяной бане 15 минут;
  3. настаиваем еще полчаса и процеживаем через марлю;
  4. добавляем кипяченую воду до первоначального объема;
  5. готово!

Секрет прост: содержащиеся в шалфее эфирные масла задерживают образование ферментов, разрушающих медиаторы — вещества, участвующие в передаче нервных импульсов. Поэтому полюбите шалфей, а он в ответ подарит вам отличное усвоение поступающей в мозг информации.

И ставка на ароматерапию

Применение ароматических смесей для хорошей работы памяти практиковалось с незапамятных времен на Востоке, а потом и в Европе.

Один из секретов хорошей памяти выглядит так: возьмите по три капли левзеи и лимона, по пять — сосны, майорана и бергамота, две капли гвоздики и зажгите свечу в аромакурильнице. Вдыхайте запах испаряющихся масел 1 час в день.

Для любителей прикосновений

Точечный массаж

Чтобы вас перестали мучить провалы в памяти, энергично разминайте мочки ушей большим и указательным пальцами 30-60 секунд несколько раз в день.

Также активизировать внимание помогает точка «инь-тан», которая находится между бровями. Резко и отрывисто надавливайте на центр переносицы подушечкой указательного пальца 3-4 раза подряд через каждые 3 часа.

Для любителей хитростей

Методы запоминания

  • Один из самых банальных и знакомых всем методов запомнить что-либо — это многократное повторение. Например, многократное повторение номера телефона;
  • другой приём называется мнемоническим — это подразумевает под собой придумывание маленькой поговорки с использованием первой буквы каждого слова. Все мы пользовались им, запоминая цвета радуги: Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан;
  • компоновка — это метод запоминания, который основывается на определенном правиле или принципе. Например, запоминание в алфавитном порядке, по цвету, возрасту.

Компоновка хороша для удобства запоминания дел на текущий день. Например, 50 дел в голове уложить трудно, но если их правильно скомпоновать, всё становится гораздо проще. Наша память хорошо удерживает около семи объектов, поэтому оптимально, если в расписании дня будет до 7 основных задач, а каждая задача может состоять из нескольких дел (лучше, если их тоже будет не больше семи);

  • ассоциативный метод запоминания — базируется на различных зрительных ассоциациях, схожести звучаний или других зацепках. Многие с помощью этого метода запоминают иностранные слова, ассоциируя их с схожими по звучанию русскими словами.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Наташа Завьялова