«Когда я нервничаю — я ем»... Знакомое нам всем оправдание увеличения цифр на весах. Но почему со стрессом многие борются именно таким способом? Ответ на этот вопрос и решение проблемы нам подсказал психолог, специалист по психосоматике — Анастасия Коткова.
Все знают, что привычки питания происходят из детства, но мало кто понимает, какие последствия они несут. Наше пищевое поведение формируется с первых дней жизни. Влияние имеет даже то, кто был на искусственном вскармливании, а кто — на грудном до 3-х лет, кого-то хвалили едой, кого-то наказывали.
Зачастую заедания связаны с такими эмоциями, как вина, тревога, стыд. Организм тратит колоссальное количество энергии на то, чтобы справиться с этим напряжением в теле. Даже если вы просто мысленно думаете о какой-либо ситуации и тревожитесь, то тело реагирует на данный процесс, как будто это происходит в реальности. Вырабатываются гормоны стресса: адреналин и кортизол.
Поэтому мы ищем, чем восполнить наши энергетические затраты, пытаемся вернуться в баланс. От приема пищи мы получаем удовольствие, тем самым происходит компенсация положительных эмоций.
Самый простой способ понять свои пищевые привычки: посмотреть, как питаются ваши родители. Многое складывается из семейных традиций и убеждений (интроекций), т.к. в детстве мы воспринимаем все за «чистую монету» от бабушек и дедушек, мам и пап. Высказывания типа «Не ешь много сладкого — слипнется!» действуют как сильное ограничение (фрустрация), в связи с этим происходит напряжение, и в дальнейшем ребенок переедает. «За маму, за папу!» — прием пищи «за кого-то» формирует установку: я ем не в свое удовольствие, а ради кого-то. «Ешь, а то потом не будет!» — создает неизбирательность в еде, т.к. нужно есть то, что дают, или кто-то придет и съест за тебя.
Психосоматика также работает с такими симптомами, как лишний вес или худоба. Тело сообщает нам: «Я от чего-то защищаю тебя», поэтому происходит наращивание жировой прослойки, создается «подушка безопасности». Тело может говорить и о конфликте нехватки внимания, или о недостатке собственной значимости: «Меня нужно заметить, я большой, меня много».
Если человек не может набрать вес или сильно похудел, то тело транслирует: «Мне нужно подстроиться под ситуацию и быть юрким, успеть укрыться и убежать. Быть невидимым».
28 сентября в центре «ВыСота» запускается детокс-марафон «Разгрузка», где нутрициолог Ксения Лежень и психолог Анастасия Коткова проведут вас через мягкое очищение организма, поддерживая и создавая комфортную среду для прохождения марафона.
Психолог, г. Екатеринбург