4 простых и эффективных упражнения для красоты ног

Упражнения показывает Ксения Грицук, тренер по здоровому образу жизни и фитнесу студии Kangoo Fitness.

1. Приседание в плие

Техника выполнения:

• Носки смотрят в стороны, ноги чуть шире плеч. На вдохе приседаем, на выдохе вырастаем. Важно подниматься именно за счет внутренней поверхности бедра.
• Копчик вниз, спина ровная
• Выполнять 3 серии по 10-15 раз

Эффект: укрепляем внутреннюю поверхность бедра

2. Выпады назад

Техника выполнения:

• Исходное положение ноги на ширине таза. Поочередно каждой ногой выполняем выпады назад. Важно, чтобы колено было над пяткой, под углом 90 градусов. Руки держим в замке перед собой, локти согнуты.
• Коленом ноги, на которую делаем выпад, касаемся пола.
• Выполнять 3 серии по 10-15 раз.

Эффект: укрепляются задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.

3. Ножницы

• Исходное положение лежа на полу спина прижата к полу. Ноги в потолок.
• Выполняем поочередно махи каждой ногой. Важно не опускать до пола.
• Делать 3 серии по 15 раз

Эффект: работают мышцы пресса, жиросжигающий эффект, укрепляется передняя поверхность бедра

4. Ножницы в стороны

Техника выполнения:

• Исходное положение лежа на спине, пятки в стороны. Разводим ноги в стороны на небольшое расстояние.
• Спина и поясница прижаты к полу.
• Носками разводим ноги, пятками сводим.
• Выполнять 2 серии по 20 раз

Эффект: работает внутренняя поверхность бедра, приводящая мышца.

Фото: Елена Юрьева, www.rsvpmagazine.ie