Знакома ли вам ситуация: еле проснулись утром, «отодрали» себя от кровати и теперь с ужасом думаете, что впереди целый день, а сил на него нет? Если такое случается в авральное время или после вынужденной бессонной ночи — не беда. А если эти ощущения регулярны, пора задуматься, не страдаете ли вы хроническим недосыпанием.
Недостаток сна напрямую сказывается на нашей способности эффективно работать и общаться с близкими, а длительный недосып может привести к физическим проблемам и эмоциональной нестабильности.
Вот 5 признаков недосыпа, которые обычно все игнорируют, и напрасно, ведь через них организм шлет вам сигналы: «Я в беде — помоги мне!»
Микросон
Люди, страдающие от недосыпа, чувствуют сонливость и недостаток энергии в течения дня. Становится тяжело работать, заниматься спортом и домашними делами. Часто это приводит к микроснам — состоянию, когда человек засыпает на несколько секунд.
Если вы можете заснуть, например, по дороге в метро или за рабочим столом, очевидно, что вы недосыпаете.
Читайте также: Циркадные ритмы у человека: что это такое и как они помогут выспаться
Перепады настроения
Обратите внимание на то, как легко вас можно вывести из себя, если накануне был недостаток сна. Обычные бытовые ситуации становятся источником гнева, а незначительные неудачи порой влекут за собой серьезную ссору. Не игнорируйте свои эмоции. Возможно, причина этому — недосып.
Главное — не превратиться из-за недосыпания в истеричную фурию: 12 типов женщин, от которых бегут уверенные в себе и зрелые мужчины (мы спросили)
Слабый иммунитет
В состоянии, когда организм не получает достаточно отдыха, он становится уязвимее для вирусов и бактерий. Если вы стали чаще простужаться и страдать от вирусных заболеваний, обратите внимание на качество сна. Возможно, организму попросту не хватает сил.
Читайте по теме: Как правильно спать: простые советы, чтобы не чувствовать себя разбитым с утра
Проблемы с концентрацией
Недосып проявляется в ситуациях, когда вам нужно долго удерживать внимание на одном предмете: лекции, вождение, монотонной работе. Если вы сосредоточены на важной задаче и не в состоянии оставаться начеку дольше пяти минут, скорее всего, у вас проблемы со сном.
Изменения во внешности
Факт: недостаток сна ведет к преждевременному старению. Если вы замечаете сухость кожи, повышенное потоотделение, отеки, ломкость волос и ногтей — возможно, вы слишком долго не высыпаетесь.
Кстати, неплохо бы проверить свою подушку на «профпригодность»: Как выбрать подушку для сна: полный гид
Как все исправить?
Причины недосыпа могут быть разными: от нехватки времени до проблем с эмоциональным состоянием. Но есть несколько советов, которые помогут вам настроиться на качественный отдых.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные. Наш организм любит распорядок — так все жизненно необходимые процессы выстраиваются в четкую систему.
2. Создайте в спальне атмосферу отдыха. Уберите телефон и планшет, проветрите комнату за 10 минут до отхода ко сну, замените шторы на «блэкаут», если они пропускают свет. В спальне должно быть темно и тихо, чтоб организм настроился на сон и начал вырабатывать гормон сна — мелатонин.
Вот еще причины отказаться от гаджетов перед сном: Думскроллинг: почему мы зависим от плохих новостей и как это прекратить
3. В вечернее время избегайте эмоциональной перегрузки и колебаний нервной системы: кофе на ночь, просмотр фильма ужасов, слишком активные мероприятия.
4. Используйте с пользой дневное время и постарайтесь проработать свой график отдыха и работы с учетом индивидуальных особенностей. Например, если вы чувствуете, что эффективны в утренние часы, а вечером вам необходим покой и отдых, не игнорируйте естественные биоритмы своего организма.
Читайте также:
5 вещей в доме, которые превращают сон в мучение (и это не смартфон)
Утро на миллион: как начинают день звезды, у которых жизнь удалась
Светлана Дончак
Консультант по сну
Детский нейропсихолог и член Международной ассоциации психологов.