Большинство женщин во время беременности набирают лишние килограммы, а в период кормления, когда стараются есть побольше, чтобы молоко было пожирнее, тем более. Как не превратиться в пампушку, быть энергичной и наслаждаться материнством, мы узнали у диетолога Александры Швец.
Шаг 1. Планируйте удовольствие
Найдите помощника для организации нового плана дня, в который будут включены свободные часы для прогулок и спорта. Это может быть нянька, бабушка или подружка, которые на время возьмут на себя заботу о ребенке, а вы это время сможете посвятить себе, например, заняться йогой или пройтись по парку. Для молодой мамы очень важно планировать время релакса. Мы уже рассказывали о том, как правильно это сделать: Язык на плечо: как перестать торопиться и начать все успевать.
Следующий этап — разбор продуктов, которые входят в рацион. Если женщина уже не кормит грудью, то, возможно, в ее питании присутствует значительное количество продуктов, которые относятся к категории джанк-фуд («сорная еда»): семечки, орешки, булочки, конфеты, сладкие газированные напитки и другие. От этих продуктов надо однозначно отказаться. Некоторые говорят, мол, я ничего этого не ем, но вес все равно большой. Тогда на помощь приходят кухонные весы. Необходимо начать взвешивать размер порций, которые приходятся на прием пищи. Если обнаруживается, что гарнир составляет 300 г, а порция горячего (мяса или рыбы) 200–250 г, то нужно постепенно сокращать размер порции, так, чтобы осталась половина от обозначенных цифр. Для того чтобы не испытывать чувства голода за счет сокращения калорийности, нужно есть чаще, например, не 1 раз в 4 часа, а 1 раз в 2,5–3 часа. Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, невролог клиники «Екатерининская», г. Краснодар
Правильно пить воду — это значит регулярно, а не сразу 1,5 литра утром, пока помните, или вечером, потому что в течение дня ничего не пили. Обязательно пить воду за 30 минут до еды, так как центры насыщения и голода в головном мозге находятся рядом, и информация одного пересекается с информацией другого. Зачастую удается продлить чувство сытости между приемами пищи именно за счет питья воды. Мы уже писали о том, как можно похудеть, соблюдая режим питания и питья. Без волшебных таблеток и изнурительных диет: как похудеть на 38 кг.
Обязательно поддерживаете социальные контакты. Мир молодой мамы не должен сократиться до размеров коляски. Все так же надо ходить в кино, встречаться с подругами, проводить вечера с мужем вдвоем, читать книги, изучать языки — все это устраняет «декретную блокаду». Желательно, чтобы это времяпрепровождение было спортивным или в виде прогулок, а не просиживанием в кафе за обильной едой, ведь при таком образе жизни вряд ли скинешь лишние килограммы.
Очень важный момент — это нормальный ночной сон. В период, когда ребенок еще часто просыпается, матери естественно приходится подниматься вместе с ним. Тогда добрать недостающие часы ночного сна необходимо днем, и самый лучший способ это сделать — лечь поспать вместе с малышом. Да, это не просто, но и чудес не бывает. Во время сна вырабатывается мелатонин, который отвечает за обмен веществ, а его недостаток моментально отражается на фигуре. Попытайтесь найти волшебные часы сна и встроить их в свою жизнь. Начинайте следить за рационом и образом жизни еще до того, как родили ребенка, тогда будет проще справиться с лишним весом: 7 роковых ошибок, из-за которых мамы толстеют в декрете.Шаг 2. Купите кухонные весы
Шаг 3. Пейте воду правильно
Шаг 4. Будьте открыты для общения
Шаг 5. Самое главное
