Держать себя в форме зимой еще сложнее, чем летом: в такой холод иногда лень даже выйти из дома. Однако запускать себя нельзя, поэтому скорее бежим на улицу искать развлечения с пользой для тела.
1. Коньки
Самый любимый зимний вид спорта у всех девочек. Готовы поспорить, вы хоть раз катались на коньках на катке в соседнем дворе. Никто не требует от вас выполнять тройные тулупы, нужно всего лишь уметь держать равновесие и ехать вперед. А если у вас есть пара, то это еще очень романтично.
Польза:
- один час катания на коньках сжигает около 400 калорий (равносильно одному часу бега трусцой);
- подтягиваются мышцы ягодиц и бедер;
- тренируются мышцы спины и пресса;
- улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- развивается выносливость организма;
- повышается настроение.
Сколько заниматься: от двух часов в неделю (два раза по часу).
Стоимость: цена проката коньков начинается от 150 рублей за час, цена фигурных коньков – от 1500 рублей.
А коньки вы можете найти на yapokupayu.ru
2. Беговые лыжи
Еще один популярный снежный вид спорта. Катаясь на лыжах, мы можем не только укреплять свой организм, но и любоваться красотами зимней природы. Если вы не собираетесь заниматься профессионально, то вам даже не надо ничему учиться: прикрепили ботинки к лыжам, палки в руки и поехали!
Польза:
- час ходьбы на лыжах сжигает до 1000 калорий;
- очень эффективны в борьбе с жировой прослойкой на животе (тренируют мышцы пресса);
- укрепляют мышцы верхней части тела;
- способствуют работе коленных суставов;
- укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ;
- заряжают энергией.
Сколько заниматься: два раза в неделю по 1,5 часа (постепенно увеличивая время).
Стоимость: от 100 рублей за час, цена лыж (без палок) – от 1200 рублей.
Кстати, вы можете купить лыжи и другой инвентарь на yapokupayu.ru
3. Спортивная ходьба
Конечно, гулять на свежем воздухе полезно всегда. Однако в морозное время года спокойным шагом далеко не уйдешь – можно замерзнуть. Значит, самое время осваивать технику спортивной ходьбы.
Французские ученые утверждают, что если ходить быстрым шагом четыре раза в неделю по 45 минут, можно сбросить до восьми килограммов лишнего веса.
Польза:
- сжигает около 450 калорий в час;
- при ходьбе задействованы все группы мышц;
- отличное средство для борьбы с плохим настроением.
Сколько заниматься: 3 – 5 раз в неделю по 45 минут.
Стоимость: бесплатно.
4. Катание на санках/бубликах
Казалось бы, как санки или тюбинги могут способствовать похудению? Катишься себе с горки и наслаждаешься. Эффект начнется тогда, когда вам нужно будет идти обратно. После четвертого или пятого подъема вы можете почувствовать боль в мышцах ног.
Польза:
- укрепляется внешняя поверхность бедра и икроножные мышцы;
- прилив адреналина;
- хорошее настроение на весь день.
Сколько заниматься: сколько угодно.
Стоимость: от 300 рублей за час, купить тюбинг – от 1800 рублей.
5. Игра в снежки/лепка снеговика/постройка ледяной горки
Не упускайте возможность насладиться зимой! Поиграйте в снежки, слепите снежную бабу, постройте на даче ледяную горку – любая активность положительно скажется на вашей фигуре и здоровье.
Польза:
- повышается общий тонус организма;
- отличное настроение.
Сколько заниматься: сколько угодно.
Стоимость: бесплатно.
Что еще поможет быстро похудеть:
