1 ловушка: пока бегу — посмотрю телевизор
Мы понимаем, что вы не можете пропустить свой любимый сериал. Только знаете, чем это вам грозит? Как минимум, растяжением мышц шеи и риском провести остаток недели в постели с горячим компрессом. Не отвлекайтесь.
2 ловушка: поручни такие удобные — я за них подержусь...
Когда вы держитесь за поручни беговой дорожки, чтобы дать ногам немного отдохнуть, вы обманываете сами себя, сжигая на 20-25 процентов калорий меньше. Продолжайте бежать и, при необходимости, снизьте темп, но в процессе тренировки должно участвовать все ваше тело.
3 ловушка: добегу-ка я до передней части дорожки!
Мы понимаем, что вы, возможно, боитесь упасть. Мы тоже. Но если вы бежите слишком близко к передней части дорожки, то делаете маленькие шаги — можете получить травму. Удлиняя шаги и придерживаясь центра дорожки, вы сможете бежать быстрее, и это намного безопаснее.
4 ловушка: с пятки на пятку
Не стоит переносить весь вес тела на пятку. Во время бега убедитесь, что вы наступаете на дорожку средней частью стопы, а затем плавно переносите вес на носок.
Наступая на пятку, вы чрезмерно напрягаете колени, что может вызвать боль в передней области голени.
5 ловушка: наклонюсь вперед — так полезнее
Бег с максимальным наклоном вперед — это отличная силовая тренировка, но, выкладываясь по полной каждый раз, вы тренируете одни и те же мышцы. Старайтесь разнообразить манеру бега, чтобы сжигать больше калорий и заставлять работать все ваши мышцы.
6 ловушка: не буду наклоняться совсем
В любом случае, это лучше, чем не тренироваться вовсе, но через несколько недель бега без наклона, ваши мышцы привыкнут и перестанут получать адекватную нагрузку.
Перевод с английского. Источник: purewow.com
Читайте также на портале «Я Покупаю»: