Возрастная барышня после инъекций ботулотоксина частенько выглядит как возрастная барышня с обездвиженным лицом — согласны? А вот правильный фитнес плюс фейспилатес помогают запустить биологические часики в другую сторону, и это не только на мне проверено.
Даша Орлова
косметолог, автор системы
омоложения Фейспилатес
Но упражнения работают, только если выполнять их ежедневно. И системно! Организм — это единое целое. Абсолютная трата времени — работать со лбом без работы с шеей. Работать с шеей без устранения сутулости. Устранять сутулость без восстановления объема движения диафрагмы. Последнее — без нормализации положения таза и профилактики плоской стопы.
Но я покажу, как всю эту работу уместить в одну простую утреннюю разминку.
1. Упражнение «Кошка-Корова»
Лучшая разминка перед комплексом на лоб. Профилактика сутулости. Раскрывает зажатую у многих переднюю линию тела.
Возможная ошибка: делать акцент на поясницу — это крайне вредно.
Правильная техника выполнения:
1. Мягко положите язык на небо и старайтесь удерживать его в этом положении.
2. Кисти поставьте под плечевые суставы, колени — под тазобедренные. Руками немного растяните коврик (это поможет снять нагрузку с суставов и связок).
3. Со вдохом растяните мысленно тело от копчика до затылка.
4. С выдохом начните подкручивать таз, будто подбираете хвостик под себя. Вместе с этим руками начните чуть сильнее отталкиваться от пола наверх.
5. Взгляните на пупок на пике выдоха.
6. С началом вдоха выйдите в нейтраль (исходную позицию) и начните руками тянуть коврик к ногам, плечи опустите. Вы заметите, как с этим движением ваша грудная клетка пойдет вперед и вы, как кошечка, приятно потянитесь.
2. Упражнение для верха тела
При зажатой диафрагме и пережатых сосудах шеи ни о какой красоте лица и речи быть не может. Так что укрепляем средние пучки трапециевидной мышцы, расслабляем грудные мышцы.
Возможная ошибка: запрокинутая голова (хотя шея тоже включается в работу), подвижная поясница (она должна быть статична, все внимание на лопатках!)
Правильная техника выполнения:
1. Язык на небе.
2. Представьте, что ваши плечи — это ленты, которые вы растянули в стороны. Положите руки на плечи.
3. На выдохе сведите локти вместе, на вдохе через верх опустите локти вниз и сведите лопатки.
4. Выполните 10-15 вращений, затем с выдохом опустите руки вниз под 45° и потянитесь наверх сначала правым, затем левым ухом.
3. Массаж шеи
Улучшает снабжение тканей лица питательными элементами и ускоряет отток накопленных метаболитов. Цвет лица становится более здоровым.
Возможная ошибка: сидеть, закинув ногу на ногу.
Правильная техника выполнения:
1. Сядьте. Спина прямая, а наверх тянетесь затылком. Все движения выполняйте легко, не напрягая плечи (они должны быть опущены).
2. Разомните среднюю треть трапециевидной мышцы.
3. Углубляясь в ткани задней поверхности шеи, протяните их снизу вверх.
4. Выминающими движениями дойдите до сочленения шеи и головы и большими пальцами помассируйте короткие разгибатели шеи.
4. Массаж головы
Восстанавливает питание тканей, кожа выглядит моложе, волосы растут быстрее, морщины на лбу разглаживаются.
Возможная ошибка: поднимать плечи к ушам.
Правильная техника выполнения:
1. Выпрямите спину и потянитесь наверх затылком, плечи не поднимайте. Делайте массаж легкими руками.
2. Дышите ровно, спокойно с акцентом на выдохе.
3. Руки работают под волосами на коже головы, по корням волос не скользят. Движения не резкие, но скальп вы все же должны смещать, хоть на немного.
5. Упражнение для мышц головы
Кожа «залипает» в районе линии роста волос и под ней довольно часто. Поэтому движения бровей не уходят дальше нее и застревают в виде гармошки морщин. Упражнение улучшает подвижность лобно-затылочной мышцы.
Возможная ошибка: слишком легкие поглаживания, вы должны прорабатывать ткани до кости.
Правильная техника выполнения: легкими, но уверенными движениями начинайте продвигаться пальцами спиралевидно от центра к периферии.
6. Упражнение для лба
Одно из сотен упражнений фейсфитнеса. Конкретно это разглаживает горизонтальные морщины на лбу.
Правильная техника выполнения:
1. Руки поставьте чалмой и немного натяните ткани, но плечи не задирайте.
2. Язык лежит на небе.
3. На вдохе поднимаете взгляд наверх, на выдохе — опускаете вниз, представляя, что за ресницы привязаны грузики.
Выполняете в такт дыханию 10-15 раз.
7. Массаж для расслабления
Завершающий штрих гимнастики для лица — обязательно приятный, чтобы успокоить мышцу.
Правильная техника выполнения: делаем легкими пальцами, без нажима, чуть наклонив голову. Закройте глаза и размеренно дышите, погружаясь в практику проявления любви по отношению к своему телу.
Гимнастику для лица не нужно пробовать, ею нужно заниматься каждый день — и результат не разочарует. Конечно, это не панацея от старения, но серьезная помощь в сохранении красоты. Перестаньте бежать от возраста — наслаждайтесь им!
А еще узнайте, Что такое фейсфитнес и чем он отличается от фейсбилдинга?
