Порой случается, что в тревожный момент (выступление на сцене, контрольная работа, важный разговор) рядом с ребенком нет взрослого, который поможет успокоиться. И его состояние зависит только от него самого.
Рассказываем несколько способов, как малышу самостоятельно успокоить нервишки. Запоминайте, чтобы научить свое чадо сохранять дзен.
Подумать о хорошем
Успокоиться в стрессовой ситуации помогут мысли о чем-то хорошем. Нужно положить руку на грудь, закрыть глаза и подумать о приятном. Хорошо будет вспомнить радостные события из прошлого, любимых питомцев, родных или вещи, которые нравятся.
Вести обратный отсчет
В момент, когда переполняют плохие мысли, нужно переключить мозг. Предложите ребенку начать считать от 100 до 1. Это можно делать как вслух, так и мысленно. Способ удобен тем, что вести счет можно в любом месте, незаметно для окружающих.
Играть в ленивца
Метод хорош для маленьких детей. Он поможет переключить внимание и развить воображение.
Покажите ребенку видео с ленивцами и предложите представлять себя этим животным каждый раз, когда он волнуется или ему страшно. Медленно двигаясь, ребенок успокоит тело и поднимет себе настроение.
Обнять себя
Еще один способ утешить себя. Не всегда рядом с малышом оказываются родители, которые могут обнять и приголубить. Научите ребенка самостоятельно себя обнимать руками и говорить добрые поддерживающие фразы.
Еще по теме: 5 фраз, которые важно говорить подростку снова и снова, чтобы подбодрить и поддержать его
Глубоко дышать
Не секрет, что дыхательные практики успокаивают. В волнительный момент важно глубоко вдохнуть и выдохнуть 10 раз. Лучший эффект достигается с закрытыми глазами.
Еще одна дыхательная техника — 4 квадрата. Ребенок на протяжении 4 секунд делает глубокий вдох, затем 4 секунды задерживает дыхание, 4 секунды выдыхает через рот и 4 секунды не дышит. После этого надо сделать 2 обычных вдоха и повторить «4 квадрата» еще 2 раза.
Использовать органы чувств
Эффективная игра для школьников на внимательность, которая поможет переключиться во время сильного стресса. Переживая, ребенок начинает искать вещи по определенной схеме и забывает о тревожности:
• 5 вещей, которые он видит;
• 4 вещи, которые он может сейчас потрогать;
• 3 звука, которые он в данную минуту слышит;
• 2 запаха, которые он чувствует;
• 1 вещь, которую он может попробовать сейчас на вкус.
Завести игрушки-антистресс
Родители могут купить игрушку-антистресс и предложить ребенку использовать ее в нужный момент. Но лучше сделать по-другому: пусть малыш выберет среди своих игрушек несколько небольших любимых вещичек, которые легко поместятся в карман и сумку.
Игрушки обязательно должны быть приятными на ощупь, чтобы во время стресса малыш мог прикасаться к ним, перебирать пальцами, крутить, мять и гладить.
Посмотрите вот здесь: 5 игрушек-антистресс с Wildberries, которые популярны у детей в 2024 году
Дать физическую нагрузку
Из-за сильного беспокойства могут появиться зажимы в теле — это связано с выработкой большого количества адреналина, от которого не так просто избавиться. Он накапливается в организме и усиливает неприятные ощущения.
Чтобы немного расслабить мышцы, к примеру, перед выступлением, убедите ребенка попрыгать, сделать приседания, наклоны или легкую разминку.
Сильно напрягать части тела
Подскажите малышу, что если сильно напрячь тело, а потом резко расслабиться, то спокойствие само «накроет с головой». Победа, если у ребенка получится.
Если малыш еще не совсем понимает, как управлять телом, тогда пусть напрягает ладони. Метод заключается в том, что человек складывает руки в молитвенном жесте и плотно прижимает ладони друг к другу на протяжении 10–15 секунд, а затем отпускает.
Читайте также:
5 главных ошибок родителей, из-за которых дети растут неуверенными в себе и теряют силу духа
Вырастет тревожным: 4 ошибки в поведении родителей, которые испортят детям будущее
