Сегодня мы поговорим о том, как избежать варикоза. Какие есть факторы риска и что необходимо предпринять, чтобы недуг обошел вас стороной?
Варикоз – это хроническое заболевание. Поэтому для начала остановимся на факторах риска:
- длительные статические положения,
- чрезмерные нагрузки на ноги,
- беременность,
- избыточный вес,
- высокие температуры (баня, сауна),
- курение.
Но не спешите паниковать. По-сути, почти все факторы можно исключить или свисти к минимуму. Активные тренировки рекомендуют в качестве профилактики варикоза. Важно не переборщить с интенсивностью и нагрузками.
Уже вижу, как в меня летят помидоры от тех, кто считает, что тренировки вредны для вен. В частности, степ-аэробика. Но я не зря оговорилась про интенсивность и нагрузки. Не будет ничего страшного, если пару раз в неделю вы будете шагать на степ-платформе. Подберите себе качественные и удобные кроссовки, не поднимайте платформу выше первого уровня, и у вас не должны возникнуть проблемы. Даже йога и калланетик вам не противопоказаны, если на чрезмерно длительное время не замирать в одной позе.
Профилактика
- Ходьба, активные движения – все то, что заставляет кровь циркулировать. Исключаем длительные статические положения.
- Контролируем свой вес. Лишние килограммы – это повышенная нагрузка на ноги.
- Проведя весь день на ногах, давайте им отдыхать: лежа или сидя поднимите их наверх, что обеспечит отток крови.
- Принимайте контрастный душ. Холодная вода снимет усталость и отеки ног. Главное – не переборщить.
- Используйте специальные средства для профилактики варикоза. Выбирайте гели – они быстрее впитываются.
- Используйте компрессионную одежду или бинты. Здесь опять же важно не переборщить.
- Если вы в интересном положении, носите специальные чулки на поздних сроках беременности.
Идеальный вид спорта
Занятия в бассейне – идеальный вид спорта, чтобы избежать варикоза. Кроль или плавание на животе с ластами и вытянутыми руками способствует укреплению стенок сосудов.
Несложная гимнастика
Для улучшения кровотока рекомендую выполнять эти простые четыре упражнения как минимум два раза в день.
- Вращайте стопы по 20 раз против и по часовой стрелке.
- Вытягивайте и поджимайте пальцы ног.
- Сядьте и вытяните ноги, натяните носки. Руками несильно давите на бедра вниз и старайтесь поднимать прямые ноги.
- Перекатывайтесь с пяток на носки.
Полезные продукты
Отдавайте предпочтение продуктам, которые придают венам эластичность. Это могут быть проросшие зерна пшеницы и ржи, печень, чечевица, облепиха, зеленый чай, яичные желтки, горох, салат, зеленый лук.
Хорошо укрепляет стенки вен витамин С, который есть в белокочанной капусте, помидорах, сладком перце, шиповнике, петрушке, укропе, клубнике, черной смородине.
Витамин Р препятствует растяжению клапанов и венозных стенок. Он содержится во фруктах и овощах: черная смородина, лимоны, апельсины, грейпфруты, рябина, шиповник, зеленый чай, грецкие орехи.
Богатые биофлавоноидами кислая вишня и темные сорта черешни помогут избежать варикоза, облегчают движение крови по венам.
Красивых и здоровых вам ног!
Фото: reabilitolog.com.ua, taufratshofer.com, procellulitis.info, puntofape.com.
