Боремся с сонливостью: пять бодрящих способов

Утро

У вас должно быть достаточно времени, чтобы проснуться и прийти в себя. Не стоит спать до последнего, а потом на ходу одеваться-умываться, краситься в пробке и поесть уже на работе. Утро желательно начинать с контрастного душа и обязательно – полезного завтрака. Банально, но работает! И еще помогает зарядка. Правда, физическая активность по утрам не всем подходит.

Хитрость. Заведите два звонка на разных устройствах. Первый – за 10 минут до обычного подъема, а второй – через 10 минут после этого. И первый положите как можно дальше от кровати (можно в другой комнате). Второй – рядом. После того, как вы пройдетесь до первого будильника и снова уляжетесь, сон будет не такой крепкий, а проснуться от второго сигнала будет проще.

День

Делайте перерывы в работе и отвлекайтесь от дел примерно раз в час. Если вы много сидите, обязательно пройдитесь (лучше по лестнице). Сон навевает монотонная работа и напряженная учеба? Переключитесь на другие дела, пообщайтесь немного с коллегами и друзьями, чередуйте задания.

Кстати, ваше сонное состояние может быть вызвано духотой. Проветрите помещение или прогуляйтесь на свежем воздухе. Вот увидите, мысли прояснятся, и вы почувствуете себя лучше!

Хитрость. От заторможенности в течение дня избавит не только кофе, какао и крепкий чай, но и продукты, богатые железом, кальцием, фосфором и другими полезными организму веществами. Возьмите на вооружение цитрусовые, злаки, йогурт, шпинат, орехи, чернику и гранат.

Вечер

После ужина сил совсем нет, так тянет прилечь на мягкий диван и подремать. Соблазнительно, но это может нарушить ваш ночной сон и отразиться на фигуре. Выход очень прост – не ужинайте плотно и обходите диван стороной. А еще лучше пойти прогуляться или заняться домашними делами. Главное, перетерпеть 20-30 минут, и сна как не бывало, а вы легко продержитесь до позднего вечера.

Хитрость. К весне, как правило, организм устает от темноты, холода и нехватки витаминов. Это часто проявляется в состоянии апатии и хронического недосыпа. Поэтому поддерживать себя нужно не только едой и спортом, но и витаминами. Посоветуйтесь с врачом и выберите для себя подходящий комплекс добавок.

И все это работает при условии, что ваш ритм жизни более или менее постоянный, вы ложитесь спать примерно в одно время и спите от 6 до 8 часов в сутки. Если вы спите сколько и когда придется, то от сонливости просто так не избавиться. Начните с того, что наладите распорядок дня.

_{фото: mastersloga.ru, www.alfajr-news.net, i.imgur.com, www.andreearaicu.ro, summermaria.com, www.novafitway.ru}