6:00. Понедельник. Будильник начинает вкрадчиво журчать и мурлыкать, постепенно наращивая громкость. Мне хочется выхватить из-под подушки огромный мультяшный молоток и стукнуть по источнику этих звуков, чтобы во все стороны полетели пружинки и шестеренки. С другой стороны, я настолько слабая, что даже голову не подниму, какой уж там молоток!
Проблему будильника я обсудила со специалистом по сну Сашей Зайцевой.
Саша Зайцева, сомнолог-консультант, автор канала «Зачем мы спим?»
— Будильник — это резкое вторжение в сон и нагрузка на сердечно-сосудистую систему, — рассказывает эксперт. — Лучше обходиться без него. Это возможно, если установите подходящий вам режим.
Выходные не должны отличаться от будней
Очень важно просыпаться и ложиться в одно и то же время ежедневно, неважно, суббота это или среда. Пусть даже вы будете всегда засыпать в двенадцать или час ночи, главное — стабильность. Тогда организм привыкнет и подстроит выработку всех важных гормонов.
Эта привычка позволит организму уже через три недели самостоятельно просыпаться в нужное время без будильника.
Переставлять будильник «еще на 15 минут позже» вредно
Как только прозвенел будильник, если все же приходится им пользоваться, нужно потянуться, размять тело и вставать, а не переводить его в надежде доспать.
Эти пятнадцать минут ничего не дают: вы попадаете на первую стадию сна, которая не приносит отдыха. Это просто потеря времени.
Сонливость утром возникает из-за пробуждения в фазе медленного сна. От нее можно избавиться только зарядкой и свежим воздухом от открытого окна, например.
Можно пользоваться умными будильниками, которые ставятся на интервалы в полчаса. Они, как правило, имеют мягкие звуки, которые мы слышим, если не находимся в фазе медленного сна. Пробуждение становится более легким.
Идеальное время пробуждения можно рассчитать
Окна сна лучше считать циклами по 80-90 минут: за это время мы проходим все стадии сна. Чтобы легче просыпаться, спите количество часов, кратное одному циклу, то есть 6 часов или 7 часов 30 минут, или 9 часов.
Так вы можете вставать с чувством бодрости до рассвета или ближе к обеду, но я при этом рекомендую ложиться все-таки в одно и то же время, спать в полной тишине и темноте, отказаться от гаджетов и яркого освещения за 1-3 часа до сна. Если соблюдать режим, организм подстроится.
А здесь редакция собрала 21 вещь, которая поможет наконец-то выспаться.
Что изменится, если установить режим
Самочувствие и внешний вид с приходом грамотного режима меняются колоссально. Человек чувствует себя бодрее, улучшается состояние кожи, правильно вырабатываются важные гормоны, которые влияют на здоровье. Также улучшается работа когнитивных функций, мы становимся менее рассеянными, лучше запоминаем материал.
Недосып и отсутствие распорядка повышают аппетит. Помимо этого, в фазе глубокого сна у нас вырабатывается 80% гормона роста, который у взрослого человека отвечает за контроль жировых отложений. Качественный сон и режим — это фундамент красоты и стройности, не говоря уже о здоровье в целом.
Недавно мы спросили у диетолога, Что произойдет с телом, если есть сладкое каждый день. От ответа аж карамелькой подавились.
Скорее присоединяйтесь к нашему секретному каналу в Telegram, стильному паблику во ВКонтакте, уютному гнездышку в Одноклассниках или ламповому блогу в Яндекс.Дзен, чтобы первыми узнавать все самое интересное!
