Сейчас почти у каждого в телефоне или часах работает шагомер, и многие стремятся выходить дневную норму в 8 000-10 000 шагов. Это действительно так важно?
Мы попросили тренера-эксперта прояснить ситуацию.
Вадим Щеменко, координатор тренажерного зала,
тренер-эксперт фитнес-клуба Pride Fitness
— Вадим, откуда взялась цифра в 10 000 шагов?
— Эта история началась в 1964 году перед олимпийскими играми в Токио. Тогда проходила маркетинговая кампания японской фирмы Yamasa Toki, которая выпускала шагомеры «Манпо-кей». В переводе на русский «ман» означает 10 000, «по» — шаги и «кей» — счетчик. Шагомер обрел популярность среди болельщиков, а словосочетание «10 000 шагов» стало устойчивым. Однако факт того, что каждому человеку необходимо проходить 10 000 шагов в день, не доказан научно.
Многие исследователи пытались выяснить пользу от ежедневного прохождения 10 000 шагов. Большинство из них приходили к выводу, что люди, которые проходят в среднем 3,5-5 тысяч шагов в день, набирают лишние 300-400 ккал. А те, кто гуляет в два раза больше, сжигают примерно 600 калорий и в целом чувствуют себя намного лучше.
— Что произойдет, если будешь ежедневно выполнять эту норму?
— 10 000 шагов — это примерно 7-8 км. В современной жизни не всем удается вышагивать такое расстояние за день. Но если вы все же приблизитесь к этой цифре, то в скором времени почувствуете общее улучшение самочувствия, заметите, что стали выносливее и энергичнее.
Врачи придерживаются мнения, что ежедневная активность помогает нормализовать давление и сон, снизить уровень стресса, укрепить опорно-двигательный аппарат и предотвратить многие другие болезни.
— А что происходит, если ходишь заметно меньше?
— Малоподвижный образ жизни — это проблема. Недостаточная активность вызывает боли в суставах, проблемы с осанкой, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению.
— Может быть, есть методики более индивидуального расчета личной нормы активности?
— Да, индивидуально рассчитать норму может профессиональный тренер, который учтет особенности организма и образ жизни. Опять же, если вы регулярно посещаете тренировки, то 10 000 шагов ежедневно — недостаточная нагрузка. Если же вы офисный работник, физическая активность которого ограничивается только прогулкой от дома до работы и обратно, то даже 5 000 тысяч шагов в день будут благотворно влиять на организм.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять умеренной физической активности не менее 60 минут в день. Интенсивные тренировки, по словам врачей, следует выполнять 2 раза в неделю, по 50-60 минут. Это могут быть как силовые занятия, так и йога или растяжка.
Как минимум рекомендую каждые два часа вставать из-за рабочего места и делать небольшую разминку. Да хотя бы просто пройдитесь по офису — это приведет к улучшению кровообращения головного мозга, повысит общий тонус и увеличит вашу продуктивность.
А еще мы выяснили, Что произойдет с телом, если перестать улыбаться (даже на один день). Спойлер: вырастет хвост заморочек, зато отпадут лишние контакты.
Подписывайтесь на наши группы, каналы и паблики в Telegram, VK, Одноклассниках или Яндекс. Дзен, чтобы первыми узнавать о бьюти-трендах, получать пошаговые инструкции по макияжу и знакомиться с идеями модного маникюра.
