Вспомните советский фильм с Ириной Муравьевой «Самая обаятельная и привлекательная» — вот он про аффирмации. Главная героиня встречает бывшую одноклассницу и узнает от нее способ наладить личную жизнь: нужно постоянно повторять себе: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я нравлюсь мужчинам. Все мужчины от меня без ума». Когда девушка начала так говорить, ее поведение и самооценка изменились, к ней потянулись женихи.
Как это получилось? Почему сейчас все помешаны на позитивном мышлении и аффирмациях? Давайте разбираться.
Что такое аффирмация?
Аффирмация — это утверждение, которое мы хотим принять для себя как данность, реальность. В примере из фильма фраза «Я самая обаятельная и привлекательная» работает на уровнях сознания и подсознания, помогает запустить изменения и «распаковать» их в реальной жизни.
Популярная психология в основном использует позитивные аффирмации. Принцип простой: если ты веришь в идею, вложеннную в аффирмацию, то она сработает. Чтобы поверить, нужно некоторое количество повторений плюс правильная формулировка.
Если на регулярной основе слушать или проговаривать позитивные аффирмации, происходит перестойка на уровне нейронных и синоптических связей мозга. Это психофизиология. Мысль материальна, и, трансформируя мышение, можно менять свою жизнь.
Какая аффирмация правильная?
Утверждение должно быть сформулировано позитивно и в настоящем времени, как будто желаемое уже произошло:
— Я нравлюсь мужчинам.
— Клиенты записываются ко мне в очередь.
— Я отлично справляюсь.
Такая аффирмация дает вам дополнительный ресурс и мотивацию. Но мы все сталкивались и с негативными примерами:
— У меня все валится из рук.
— Мне вечно не хватает денег.
— Я толстею от одного взгляда на тортик.
Привычка повторять такие фразы воплощает их в реальность.
Как это применять. Запишите позитивные аффирмации на листочке, но будьте внимательны к словам, ведь реализуется их буквальное значение. «Кружится голова от счастья» — это не самый удачный вариант. Потом, при желании, под медитативную музыку наговорите фразы на диктофон и слушайте перед сном, или когда вам нужна поддержка, позитивный настрой.
Какие бывают позитивные аффирмации?
Условно их можно разделить по целям, которые вы хотите достичь. Например, аффирмации на формирование адекватной самооценки («Я ценная, я достойна самого лучшего»). Или на активацию денежного потока («Я успешный человек, деньги в мою жизнь приходят радостно»).
Бывают аффирмации без слов. Это нейро- и бинауральная музыка (воспроизведение двух разных частот и их подача в два разных наушника), которые активируют определенные нейронные сети в мозге и закладывают нужный эмоциональный настрой. Есть нейромузыка для вдохновения, спокойствия, концентрации. Хорошие подборки вы найдете в приложении Яндекс. Музыка — попробуйте, с ними многое будет происходить легче.
А это точно научно обосновано и безопасно?
Практика аффирмаций в основном поддерживается профессионалами. Многие методы психотерапии, тот же гипноз, базируются на замене негативных установок позитивными.
Рисков нет, это экологичный способ. При условии, что вы осознанно выбираете слова и правильно формулируете аффирмацию. Каждый человек может сам для себя написать позитивные утверждения для разных сфер жизни.
Личный опыт
С теорией мы разобрались благодаря Алине Колесовой, но теперь хочется больше практики и реальных историй.
Мы попросили рассказать о своем опыте аффирмаций автора YouTube-канала Web Nata Наталию Межевикину, которая уже два года живет с фразой: «Мне всегда и во всем везет».
— Аффирмациями пользуюсь регулярно, они стали неотъемлемой частью моей жизни в последние два года. Это утренний ритуал для настроя на день (вместе со стаканом воды). Сделала себе подборки по темам и использую их по мере надобности в текущий момент.
Если необходимо настроиться на плодотворный рабочий день и повысить эффективность, включаю аффирмации для саморазвития и мотивации. Для повышения самооценки — другая дорожка, если требуются силы и энергия — третья. Сначала были общие подборки, но теперь использую тематические. О чем думаю — то и происходит.
Через определенное время, когда уходят сомнения в их эффективности, результат превосходит ожидания, и все с легкостью начинает получаться. Не всегда, правда, в той форме, которую задумывала, но итог радует.
Однажды я оказалась в достаточно сложной жизненной ситуации, и было два варианта: жалеть себя или «вытащить за уши» позитивными установками, научиться успешно жить в новых реалиях и затем сформировать свою новую, благополучную жизнь, которая радует. Угадайте, что я выбрала?
У меня все получилось. Это не только заслуга аффирмаций, но они точно помогли заменить негативное мышление на позитивное. Секрет в том, что эффективность приходит, только когда используешь аффирмации систематически, регулярно и длительно. На подсознательном уровне они становятся аксиомой спустя время, переворачивая мышление.
Мои любимые аффирмации: «Мне всегда и во всем везет», «События складываются самым благоприятным образом меня», «Я — магнит для… (и по необходимости и настроению)))».
Про то, как мышление влияет на нашу жизнь, почитайте вот здесь:
Алина Колесова
Психолог, психотерапевт, гипнолог
Кандидат психологических наук, автор проектов, связывающих гипнотерапию и музыку — гипноконцертов.