Что такое синдром пустого гнезда и как с ним справиться

Когда дети вырастают и покидают родительский дом, мамам и папам бывает трудно принять новую реальность. Конечно, родители беспокоятся за своих чад и желают им успеха во взрослой жизни, но некоторых захлестывают слишком уж сильные переживания. Такой «клубок» из страха, тревоги, растерянности и уныния психологи называют синдромом пустого гнезда.

Это неофициальный термин, его не найти в медицинских справочниках. Но это образное выражение отлично описывает состояние родителей, чьи «птенчики» оставили «гнездо» и отправились в самостоятельный полет.

Почему возникает синдром пустого гнезда и как с ним справиться? Разберемся вместе.

Почему возникает синдром пустого гнезда?

Не о ком заботиться

Если ребенок был единственной смыслом жизни родителей или они вкладывали в его воспитание и образование много сил, то, когда он уходит из дома, получается, что заботиться больше не о ком. У мамы или папы внезапно появляется много свободного времени, а что делать с этим богатством и как его использовать для себя, они не знают. В результате возникает ощущение ненужности и пустоты. Чаще такое случается в семьях, где воспитывается один ребенок, ведь все внимание родителей сосредоточено на нем.

Будет полезно: Простой способ успокоиться, когда на душе кошки скребут: советует психолог Петр Галигабаров

Грустно и тревожно

Любимый сыночек или доченька живет где-то далеко, непонятно чем питается и с кем общается... А вдруг случится что-то плохое? Без ребенка дом опустел — нет веселых разговоров за общим столом, нет привычного шума из его комнаты... Тоска, тревога и постоянное волнение за «птенчика» рождают синдром пустого гнезда.

Нет своей жизни

Особенно тяжко приходится тем мамам и папам, которые видели смысл жизни в заботе о ребенке и не имели никакого другого круга общения, интересов или хобби. Это благодатная почва для синдрома пустого гнезда. Их существование словно лишается костяка, становится безрадостным и тусклым.

Вообще, гиперопека, которой грешат многие родители, вредна: Проверяем себя: 4 признака гиперопекающих родителей

Как справиться с синдромом пустого гнезда?

Готовьтесь заранее

Даже если решение ребенка съехать из родительского дома было неожиданным, все равно за один день это, скорее всего, не произойдет. Вы наверняка успеете подумать, чем можно заняться, когда появится больше свободного времени. Возможно, пришла пора вспомнить о давних хобби, а может, стоит попробовать что-то новое. Когда мысли заняты не только тревогой за ненаглядного «птенчика», но и неизведанными кулинарными рецептами, садово-дачными делами, рукоделием или подготовкой к путешествию, справиться с ощущением пустоты и ненужности станет гораздо проще.

Освоить что-то новое, кстати, можно всегда: 5 важных правил, которые помогут быстро научиться новому в любом возрасте

Старайтесь отпустить ожидания

Не становитесь заложниками своих ожиданий — как бы красочно вы ни продумали дальнейшую жизнь своего чада, велика вероятность, что в реальности все будет совсем не так. Не надо контролировать его расписание, высчитывать, была ли у него возможность вам позвонить, а если была, то почему не звонил. Не надо обижаться, если сын или дочь не рвутся копать грядки на семейной даче, а хотят провести выходные со своими друзьями.

Как это ни печально, но придется признать, что ваш ребенок вырос и стал самостоятельной взрослой личностью, которая может жить, как ей нравится, и не обязана соответствовать вашим ожиданиям и планам.

Проверьте себя: Метод Эннеаграмы: что могут рассказать 9 эннеатипов о нашей личности и характере

Будьте на связи

Когда дети уезжают, общения с ними становится меньше, но ведь оно не исчезает навсегда! Есть множество способов поддерживать связь на расстоянии, и никто не мешает вам опробовать их все, чтобы выбрать оптимальный. Создайте семейный чат в мессенджере, обменивайтесь фотографиями, делитесь интересными ссылками и новостями. Договоритесь о праздниках, которые обязательно будете отмечать вместе. Можно ввести в обиход новую семейную традицию, например раз в месяц собираться за маминым пирогом.

Ищите общие увлечения, которые сблизят вас с ребенком, даже если он больше не живет в соседней комнате. Кино, театр, поездка по грибы — точки соприкосновения обязательно найдутся, и гнездо не будет казаться таким опустевшим.

Чтобы лучше понимать своих подросших «птенцов»: Не агрись, мамуля, но он мой краш: сленговые словечки детей, которые пора бы освоить родителям

Больше общайтесь со своей второй половиной

Вы остались вдвоем, значит, надо поддерживать друг друга, а не замыкаться каждому в своих переживаниях. Проводите вместе как можно больше времени, ведь когда-то вас объединяли не только заботы о ребенке! Найдите занятия, которые будут интересны вам обоим — это отличный шанс вновь сблизиться и освежить отношения.

Что говорят эксперты

Петр Галигабаров

Практикующий психолог

Автор книг, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (г. Санкт-Петербург).

Как помочь себе преодолеть синдром пустого гнезда:

1. Вспомните о хобби, которые когда-то приносили радость или найдите новое, позволяющее вырабатывать гормоны радости.
2. Тренируйтесь не нарушать границы взрослых, выпорхнувших из гнезда детей. Не стоит лезть со своим укладом в их монастырь.
3. Найдите друзей по интересам или вспомните о тех, что были когда-то. Больше проводите время в социуме, в общении с ровесниками. Возможно, кто-то из них тоже испытывает прилив негативных эмоций после разлуки с детьми.

Согласно одному из исследований, уровень счастья после ухода взрослых детей из семьи начинает расти. Ведь появляется больше времени на себя и меньше становится забот. Главное — научиться это время наполнить радостью!

Что такое синдром пустого гнезда и как не раскиснуть, когда дети съехали